這個(gè)視頻雖然說了戒網(wǎng)癮學(xué)校不好，但是對(duì)于如何戒網(wǎng)癮還是沒有說什么。只有批判，無(wú)法杜絕。我在評(píng)論區(qū)寫了一些，但大家只是從“不是游戲的錯(cuò)”角度分析。。。這里直接給一個(gè)戒網(wǎng)癮的：

如何戒除對(duì)“高耗精活動(dòng)”的依賴？首先，你要發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)識(shí)到上癮不好（評(píng)論區(qū)大多數(shù)是為打游戲正名的）

① 把刷短視頻等“高多巴胺活動(dòng)”，轉(zhuǎn)換為每天完成困難任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)方法很好用，比如，今天專注工作了5小時(shí)，在結(jié)束之后獎(jiǎng)勵(lì)自己1小時(shí)的刷劇。注意：一定要在結(jié)束后獎(jiǎng)勵(lì)，如果事先獎(jiǎng)勵(lì)，你就沒有動(dòng)力再去做有困難的事了。

可以在手機(jī)上設(shè)時(shí)，蘋果從IOS12開始增加了屏幕使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)功能，還可以給每個(gè)APP設(shè)定使用時(shí)間。

② 一周內(nèi)安排一天，避免掉所有高刺激活動(dòng)。這是使“大腦多巴胺受體”恢復(fù)敏感性的非常必要一步，把正常的腦子扳回來。

在這一天拒絕：刷DY、玩游戲、吃垃圾食品。這一天擁抱： 曬太陽(yáng)，買菜做飯，散步，跟珍貴的人交流，讀書，打掃房間，鍛煉身體。有一位從早到晚刷手機(jī)、得了深度“電子陽(yáng)痿”的朋友，下狠心用了這個(gè)方法，把自己扳正回來了。

③ 大多數(shù)孩子沉迷刷手機(jī)，是現(xiàn)實(shí)世界太無(wú)聊了。如果父母或親朋好友都在刷，那孩子很大可能一個(gè)暑假都浸泡在小視頻的環(huán)境里了。

家長(zhǎng)需要反?。鹤约涸诤⒆用媲笆欠癖憩F(xiàn)得沉迷手機(jī)，是否陪ta進(jìn)行了足夠多的健康娛樂。

然后和孩子一起協(xié)商規(guī)定：玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)、次數(shù)、賞罰，可以采用提到的方法。

④把“手機(jī)玩你”變成“你玩手機(jī)”，把“失神”變成“守神”。簡(jiǎn)單來說，就是更有意識(shí)地玩手機(jī)，自己能夠把握玩的時(shí)間和節(jié)奏。

具體做法：從產(chǎn)生想玩手機(jī)的念頭那一刻起，馬上覺察到這個(gè)念頭，點(diǎn)開手機(jī)時(shí)，和玩手機(jī)的過程中，都要意識(shí)到自己正在刷手機(jī)。就要訓(xùn)練自己下次更早抽離。最怕的是無(wú)意識(shí)。

在手機(jī)上設(shè)置正念鬧鐘提醒，每小時(shí)一次（一些正念A(yù)PP應(yīng)該也有這個(gè)正念鐘功能）。只要短鈴聲一響，就請(qǐng)放下手機(jī)，提醒你回到正念狀態(tài)。據(jù)說一行禪師在他的禪修中心就采取這種做法。

早上是一天定神的基調(diào)，不要醒來先刷半小時(shí)，把一天的精神耗散一半。做重要事情之前，不刷手機(jī)分散精力；越是疲勞的時(shí)候，越有意識(shí)地不刷。刷完手機(jī)可以打個(gè)坐，把神收回來~

不是讓大家完全摒除，而是和技術(shù)合理有度地相處。