????????

隨著“健康中國”的理念深入人心，越來越多的人都已把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做了生活必不可少的一部分；但問題隨之而來，很多喜愛運(yùn)動(dòng)的朋友感覺運(yùn)動(dòng)之后膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛不適，這些疼痛位置不太固定，但以“膝關(guān)節(jié)前方”的疼痛多見。

? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好事，但過度或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)膝蓋疼痛不適的癥狀，對(duì)健康造成適得其反的結(jié)果。下面這些就是造成“膝前痛”的常見原因。

1.?髕骨磨損

最常見的原因，大眾常俗稱其為“膝蓋骨勞損 ”。患者會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)正前方的疼痛、酸軟無力，下蹲-站起時(shí)更為明顯，而且在著涼后或者負(fù)重后，這種疼痛現(xiàn)象還會(huì)加重。

這主要是由于運(yùn)動(dòng)量的過大或過久，或由于膝關(guān)節(jié)反復(fù)的屈伸動(dòng)作，使髕骨軟骨面與股骨髁的軟骨面發(fā)生摩擦，導(dǎo)致了髕骨軟骨面的磨損，形成了微損傷。

2.?伸膝裝置勞損

“伸膝裝置”由股四頭肌、髕骨、髕腱等共同構(gòu)成。健康的伸膝裝置，包含健康的髕股關(guān)節(jié)面和股脛關(guān)節(jié)面、良好的滑潤機(jī)制、健全的韌帶系統(tǒng)、健康的伸膝肌及完整的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。運(yùn)動(dòng)過量及外傷會(huì)使其中任一環(huán)節(jié)損傷，導(dǎo)致伸膝裝置的勞損，引起膝前痛。

最常見的如：長時(shí)間負(fù)重登山、爬樓、籃球、足球、羽毛球、過度的跑跳等；經(jīng)常需要做膝蓋彎曲的動(dòng)作，都可能導(dǎo)致“伸膝裝置”的勞損。

3.膝外側(cè)疼痛綜合征

絕大多發(fā)生于跑步愛好者身上，也叫髂脛束摩擦綜合征，俗稱“跑步膝”。髂脛束是一塊肌肉-肌腱復(fù)合體，其肌肉始端起自于髂棘的前外側(cè)，走行于大腿外側(cè)，跨過髖、膝關(guān)節(jié)，末端止于脛骨前方外側(cè)面的骨性隆起——Gerdy結(jié)節(jié)。當(dāng)膝蓋反復(fù)彎曲和伸直時(shí)，髂脛束與股骨外側(cè)髁及Gerdy結(jié)節(jié)之間會(huì)反復(fù)的摩擦，以致于導(dǎo)致疼痛不適癥狀的出現(xiàn)。

癥狀特點(diǎn)：

(1)?膝蓋外側(cè)及大腿外側(cè)疼痛，局部按壓有明顯疼痛。

(2)?開始為跑步后疼痛，后期發(fā)展為跑步中疼痛難忍。

(3)?由于疼痛難忍無法屈膝，很多人會(huì)直著腿跑步。

(4)?平時(shí)走路不痛，一旦跑步疼痛即復(fù)發(fā)。

如何遠(yuǎn)離跑步膝，戳文了解：想要跑步不傷膝？請(qǐng)收好這7個(gè)“錦囊”

4.鵝足炎

“鵝足”是指起于骨盆、坐骨、恥骨的三塊肌肉：縫匠肌、股薄肌、半腱肌，它們?cè)诿劰巧隙藘?nèi)側(cè)的止點(diǎn)，因其形狀像鵝掌一樣而得名。由于跑步時(shí)這三塊肌腱反復(fù)的牽拉或者磨損脛骨內(nèi)側(cè)止點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致肌腱炎、滑囊炎。

鵝足炎主要表現(xiàn)為：在膝蓋前下方針刺樣的疼痛，腫脹。

5.脛骨上端內(nèi)側(cè)痛

也叫做脛骨內(nèi)側(cè)骨髓水腫綜合征，主要是由于活動(dòng)時(shí)長期用力不當(dāng)，或者異常應(yīng)力集中，引起脛骨上端內(nèi)側(cè)骨髓的微損傷，導(dǎo)致充血、水腫、疼痛等炎癥反應(yīng)。

如何預(yù)防

避免這些問題？

選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方式，都要遵循無痛原則，循序漸進(jìn)，量力而行，適度運(yùn)動(dòng)：

1.無痛原則是王道。運(yùn)動(dòng)過程中最重要的是要傾聽身體的聲音不要忽視疼痛之類的信號(hào)，如果觸發(fā)疼痛或明顯不適，就要及時(shí)停止，及時(shí)康復(fù)處理。

2.訓(xùn)練強(qiáng)度從易到難，時(shí)間從短到長的循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身?xiàng)l件量力而行，千萬不要心緒來潮超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)之后身體無不良反應(yīng)，略覺疲勞，恢復(fù)速度快，情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺精力充沛，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量合適。

3.運(yùn)動(dòng)前后必須熱身、拉伸。做好熱身運(yùn)動(dòng)，能夠使身體預(yù)熱、肢體舒展，從而有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以緩解肌肉緊張，減少損傷，幫助消除身體疲勞。

4.掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)是科學(xué)鍛煉的重要前提，姿勢(shì)正確才不容易受傷，而且能更好得體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果。

5.必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。如果運(yùn)動(dòng)引發(fā)劇烈疼痛，自行調(diào)整和處理并無明顯好轉(zhuǎn)，則有必要到醫(yī)院?？崎T診進(jìn)一步診治。切莫有僥幸心理，延誤診治。