天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

大家都知道，晚睡、熬夜容易對(duì)身體造成極大的損傷。殊不知，早醒也是失眠的一種，它對(duì)人的危害不亞于晚睡的危害。

近日，#長(zhǎng)期早醒可能是抑郁癥的信號(hào)# 在微博上引起了熱議。日常生活中，很多人可能會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠不深、多夢(mèng)、易醒、早醒、醒來后難入睡、白天感到疲勞困倦、注意力差、焦慮、抑郁、容易發(fā)脾氣等癥狀……

天津安怡心理?？漆t(yī)院（抑郁障礙診療中心）副主任醫(yī)師張磊介紹，早醒是抑郁的一種伴隨癥狀，長(zhǎng)期早醒確實(shí)是判斷抑郁癥的一個(gè)重要指標(biāo)。

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提前醒多久屬于早醒？

張磊表示，在醫(yī)學(xué)上，如果跟正常起床時(shí)間相比，提前醒了1-2個(gè)小時(shí)，醒來后難入睡，且這種情況持續(xù)2周以上即為早醒。當(dāng)然，這也是個(gè)靈活的概念，廣義來說，睡眠累積時(shí)間不到4個(gè)小時(shí)，也算早醒。

臨床上，約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，而失眠多表現(xiàn)為早醒。因此，經(jīng)常早醒的人，一定要高度警惕。隨著抑郁的程度加深，早醒情況會(huì)變得更嚴(yán)重，比如醒來時(shí)間更早、情緒變得更差等。

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什么樣的早醒提示是抑郁

除了看早醒時(shí)間外，大家還要看早醒后的心情和白天的狀態(tài)。如果早醒后心煩意亂、郁悶悲觀，甚至有輕生的念頭，就要高度警惕抑郁。如果出現(xiàn)疲憊不堪、注意力不集中、辦事效率下降或感覺心悸、胸悶、肌肉酸痛，也要注意抑郁的出現(xiàn)。如果反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)也有情緒低落、興趣減退等其他癥狀，要及時(shí)到?？漆t(yī)院進(jìn)行診治。

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警惕這些抑郁癥的前兆信號(hào)

張磊強(qiáng)調(diào)，若出現(xiàn)持續(xù)性早醒并伴隨以下前兆信號(hào)，建議要及時(shí)去醫(yī)院精神心理科就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以免延誤病情：

食欲下降，對(duì)人的最基本欲望喪失興趣。

身體突然明顯消瘦或體重明顯增加。

有嚴(yán)重的睡眠障礙，如入睡困難，早醒或失眠。

經(jīng)常心煩，耐性變差，因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就很急躁。

自我評(píng)價(jià)低，總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過去總是悔恨，對(duì)未來失去自信。

生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

動(dòng)力下降，精神淡漠，對(duì)周圍一切都不感興趣。

反應(yīng)能力變慢，不愿意說話，更不想做事。

常常不由自主地感到空虛，覺得沒有生存的價(jià)值和意義，經(jīng)常想到與死亡有關(guān)的話題。

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如何避免早醒，記住這4點(diǎn)

尋求正規(guī)治療。被早醒問題困擾，最有效的方法就是到心理科，尋求藥物、心理和物理三位一體的治療。

固定日常休息時(shí)間。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天固定時(shí)間入睡和起床，不要隨意打亂自己的生物鐘。

睡前1小時(shí)放松。睡前盡量不做讓大腦興奮的事情，比如玩手機(jī)、進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更不要喝酒。因?yàn)楹染茣?huì)使神經(jīng)興奮，從而更容易失眠。

增加白天的日光照射。白天的光照有助于解決早醒問題，平時(shí)多做戶外運(yùn)動(dòng)。

最后，張磊提示大家：早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，也是身心健康的大問題，還是抑郁的一個(gè)信號(hào)，要盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，切莫掉以輕心，錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī)。

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