3大學(xué)習(xí)技巧|間歇性擺爛也能贏麻
一、按照周期學(xué)習(xí)
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00:23
?最好在90分鐘內(nèi)全力工作，因?yàn)樵?0分鐘后我們的注意力會開始下降。每天進(jìn)行兩到三次90分鐘的學(xué)習(xí)。
每個人的身體都不同，因此你的周期時間和長度可能也與他人不同，建議花一兩天時間找出自己周期開始和結(jié)束的時間以及你最想在哪些周期進(jìn)行工作。
二、有意識的放松
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02:15
?在每個你專注學(xué)習(xí)的時間段之后你需要休息一下，讓大腦放松。
專注一段時間后，我們需要放松10到30分鐘。合適的休息時間將能夠允許你在一天內(nèi)完成更多次90分鐘的專注時間。
推薦放松方式：在大自然中散步，烹飪，做一些家務(wù)或者做任何不需要大腦過多思考的事情。
最好選擇你已經(jīng)做過很多次可以自動化完成并讓大腦放空的事，最好不要選擇需要盯著小屏幕看的事情。
三、冥想
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03:39
?休伯曼建議練習(xí)一種簡單的正念冥想技巧，每次至少進(jìn)行13分鐘這種形式的冥想，在幾個月后可以極大地改善你的注意力。
可以一周安排3到5次冥想練習(xí)，不需要努力做到每天都練習(xí)，
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