上次我們說(shuō)到深呼吸的妙處，事實(shí)上塔爾老師新一課就說(shuō)，深呼吸可以幫助我們從戰(zhàn)或逃(fight or flight)的反應(yīng)變成放松反應(yīng)。接下來(lái)的一個(gè)話題就是睡眠。在電燈發(fā)明之前，人們的睡眠時(shí)間大約是每天10小時(shí)，現(xiàn)在是6.9小時(shí)于工作日，7.5小時(shí)于周末。更具體地，18到29歲的人，大約只有四分之一能有每天8小時(shí)的睡眠。顯然這個(gè)比例隨著年齡上升肯定是減少的。睡眠有多么重要？很多研究給出例子。首先得就是增強(qiáng)免疫力。其次是影響體重，不足的睡眠對(duì)體重增加有顯著影響。再次是駕駛情況。每年的音缺乏睡眠的車禍大約有10萬(wàn)起，工作場(chǎng)所比如工場(chǎng)，每年的損失大約1000億。再就是重要的認(rèn)知功能了，用睡覺(jué)的時(shí)間去學(xué)習(xí)是不明智的，因?yàn)槟阋呀?jīng)損失了記憶力，創(chuàng)造了等等，睡飽了再學(xué)習(xí)，這些效率更高。

如果我們切換到嬰兒，嬰兒不壓抑情緒，所以睡眠都非常好，而如果因?yàn)槟承┰驄雰核缓?，ta們就會(huì)哭會(huì)鬧。成年人盡管可以假裝或者控制情緒，但是當(dāng)睡眠不夠，就容易產(chǎn)生情緒。

再看抑郁癥于睡眠的關(guān)系。第一個(gè)原因如上說(shuō)述，累的時(shí)候不能睡，情緒就會(huì)很暴躁，其次，睡眠之中我們的大腦會(huì)解決很多白天懸而未決的事情，人與人之間的，我們于自己的。有研究認(rèn)為前半夜做的夢(mèng)更負(fù)面一些，因?yàn)樾枰鉀Q問(wèn)題，后半夜當(dāng)問(wèn)題解決了不少，情緒好轉(zhuǎn)，夢(mèng)境也會(huì)積極正面一些。但是如果睡眠不夠，那么醒過(guò)來(lái)還是一堆問(wèn)題未解決。那么當(dāng)長(zhǎng)期睡眠不良，未解決的事件，尤其是很多倍壓抑或者抑制的事件積累，就帶來(lái)抑郁。我們?cè)凇皨寢屌c孩子相處并不享受？(14/1)”中也提過(guò)，36小時(shí)不睡覺(jué)，智商下降10個(gè)點(diǎn)！

那么緊接著的問(wèn)題？當(dāng)確實(shí)處在特殊時(shí)期，睡不足8個(gè)小時(shí)，怎么辦？小睡。白天15到20分鐘的小睡對(duì)恢復(fù)認(rèn)識(shí)能力和情緒又顯著的功效。另外，避免晚上吃太多，睡不著的時(shí)候別逼著自己睡，相反，對(duì)自己說(shuō)，現(xiàn)在可以思考思考反省反省自己了，你就想把，放開(kāi)想，然后也許一會(huì)兒就睡著了。

由于社會(huì)的發(fā)展，我們不再需要狩獵和采集果實(shí)，因此外出運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)變少了，這也造成睡眠質(zhì)量的下降，因此還是，需要運(yùn)動(dòng)。

接下來(lái)我們來(lái)到了“觸摸”這個(gè)話題。當(dāng)我們花越來(lái)越多的時(shí)間去享受社會(huì)化現(xiàn)代化帶來(lái)的愉悅時(shí)，觸摸越來(lái)越少了。而它跟睡眠和運(yùn)動(dòng)一樣，是人所需要的，人際交往中的重要一環(huán)。研究同樣表明，普通的觸摸對(duì)免疫系統(tǒng)有顯著影響，甚至對(duì)傷口的愈合也有幫助。并且，又一次，對(duì)性生活也有重要得影響。有70%到95%的性功能障礙，能夠通過(guò)觸摸來(lái)恢復(fù)，因此研究讓我們明白，前戲不是前奏，它可以是目的本身。并且增進(jìn)愉悅感。

我們?cè)倏匆粋€(gè)新生兒的故事。一個(gè)醫(yī)院的不同新生兒保養(yǎng)區(qū)，有一個(gè)區(qū)的成活率明顯要高，但是設(shè)備和飲食都是一樣的。研究人員就蹲點(diǎn)觀察，發(fā)現(xiàn)這個(gè)區(qū)的一個(gè)老護(hù)士在夜班時(shí)候會(huì)抱一抱并且輕輕撫摸保育箱里的每個(gè)嬰兒，而這是違規(guī)的，所以她只在夜班區(qū)做。而觀察到這個(gè)的研究人員也啟動(dòng)了新的研究，發(fā)現(xiàn)每天被抱抱45分鐘的早產(chǎn)兒，同比增加47的體重，并且在出院后的生理指標(biāo)也更好。相反，剝奪觸摸的實(shí)驗(yàn)在猴子身上也進(jìn)行過(guò)。導(dǎo)致猴子的生理指標(biāo)不達(dá)標(biāo)，并出現(xiàn)了自閉癥樣的行為，就是抱著一個(gè)曲起來(lái)的腿坐著搖晃。事實(shí)上在羅馬尼亞發(fā)生過(guò)由于獨(dú)裁統(tǒng)治者而釀成的孩子被帶離父母的悲劇，在1989年獨(dú)裁者被推翻之后，人們發(fā)現(xiàn)兒童之家的孩子們除了升高嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)，還有就是大量的抱著腿坐著搖晃。說(shuō)到這里就自然而然說(shuō)到“心病的“神藥”(16/2)”里面說(shuō)過(guò)的“每天12個(gè)擁抱”了。研究顯示設(shè)法做到每天5個(gè)擁抱的實(shí)驗(yàn)組，ta們的幸福感比對(duì)照組明顯要高。對(duì)于男性擁抱似乎更難一些，但是設(shè)法做到的男性幸福感也明顯高。擁抱是雙贏的，因?yàn)橄嗷肀?duì)方，相互觸及對(duì)方。當(dāng)然，這里需要注意別人的邊界，并且守護(hù)自己的邊界，當(dāng)觸摸不那么讓人愉快的時(shí)候。

那么，下一個(gè)話題，就是最最被廣為提及的——愛(ài)。