一直以為，只要努力管住嘴，堅持邁開腿，就沒有減不掉的肥！卻不想，有時這么“努力”減肥，離你而去的不只有肥肉，還可能有“大姨媽”！

減肥減到月經(jīng)紊亂是為什么？

1.過度節(jié)食，營養(yǎng)與熱量嚴重不足

過度節(jié)食，不僅攝入的熱量不夠，營養(yǎng)也不均衡，導致身體長時間缺乏營養(yǎng)，能量供給不足，會抑制性激素和代謝激素的分泌，導致月經(jīng)不調(diào)。

2.運動量過大，身體超負荷

本身營養(yǎng)攝入不足，再加上超負荷的運動量，讓身體長時間處于應激狀態(tài)，導致促性腺激素分泌下降，最終導致月經(jīng)不來。

3.體重短時間內(nèi)迅速下降

通常來說，一周減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。體重基數(shù)較大的人，可能會在此基礎(chǔ)上減得多一些。如果體重下降速度過快，也可能引起月經(jīng)不調(diào)等問題。

減肥是為了變得更漂亮、更健康，而不是適得其反，美樂必須教大家5個健康減肥的方法！

健康減肥5要素，避免月經(jīng)不調(diào)

1.設(shè)定階段性目標

要設(shè)定恰當?shù)哪繕?，再分解成階段性小目標，中間給身體調(diào)整適應期，要放慢減重速度，用更長時間達成更穩(wěn)定的減肥效果。

2.調(diào)整好心態(tài)

碰到月經(jīng)不調(diào)的情況，也別太緊張。精神高度緊張反而會加重癥狀，陷入惡性循環(huán)。不如調(diào)整心態(tài)，保持樂觀積極的態(tài)度，聽從醫(yī)囑。這樣才能逐漸擺脫“大姨媽”不穩(wěn)定的困擾。

3.保證均衡的飲食

減肥時，“管住嘴”是指控制飲食攝入，可也不能什么也不吃。成年女性每天的基本熱量需求約1800大卡。在減肥期間，每天的飲食熱量可以適當減少300-500大卡，但也不要低于1200大卡。

4.進行適當?shù)倪\動

節(jié)食要有度，運動鍛煉也要有度，要采用善意的減肥方法，不要要么不減肥，要減肥就玩命的減，畢竟減肥是為了更美更健康，而不是犧牲健康。推薦中等強度的有氧運動，比如

慢跑游泳,每天慢跑三四十分鐘足夠。

5.保證充足的睡眠

睡覺的時間和睡眠的質(zhì)量也會潛在地影響激素的分泌，從而影響月經(jīng)的正常與否。要盡量保證充足、高質(zhì)量的睡眠，熬夜和睡眠時間過長對月經(jīng)的調(diào)理都是不利的。

減肥時，千萬別忽視“大姨媽”，它可是女生身體的晴雨表，想要健健康康地瘦下來，還是要堅持科學的減肥方法?。?span id="s0sssss00s" class="backword">