1預(yù)備式

2兩手托天理三焦 *6

3左右開弓似射雕 左右*3

向內(nèi)交叉 八字掌 推掌 眼看 收腿

4調(diào)理脾胃須單舉 左右*3

掌心向外 頂天立地

5五勞七傷往后瞧 左右*3

瞧起 正蹲 肩夾 緩瞧

6搖頭排尾去心火 左右*3

搖頭不挺胸 擺尾不動腿

展臂 回 傾后繞 跨環(huán) 頂

7兩手攀足固腎腰 *6

舉臂 展下 手至鎖骨 手掌在上 手后繞 摸腳踝 塌腰 翹臀 微抬頭 臂起 目視前方

8背后七顛百病消 *6

提肛收腹 腳跟提起 腳趾抓地 停 看山

減緩下落 輕觸地面 咬牙 沉肩 呼氣

9 收勢

自然 氣沉丹田