步伐教學(xué)

概念:

步法與手法相結(jié)合，腳到球走，要帶著手法去跑。

如何做到腳到球走:

1.手上架拍。架拍是為建立發(fā)力空間準(zhǔn)備的。注意:架拍不是為了搶高點(diǎn)。

2.手腳找同步率。架好拍然后再用步伐去丈量擊球位置。

3.腳對(duì)上球的節(jié)奏。

如何算架好拍:

感覺(jué)擊球時(shí)能發(fā)上力的架拍，同時(shí)也算是你能搶到的高點(diǎn)了。

如何練習(xí)架拍:

練習(xí)挑球，挑球要用到手指手腕小臂發(fā)力，動(dòng)作越小越好，不要單純的甩小臂。

如何穩(wěn)定重心:

1.擁有強(qiáng)大的核心力量

2.屈髖，具體來(lái)說(shuō)就是抬頭挺胸收腹，肚子盡量貼大腿。

3.輔助腿發(fā)力，主動(dòng)去蹬。

怎么練習(xí)核心力量:跳繩雙搖

怎么練習(xí)屈髖:

撞墻練習(xí)

怎么鍛煉輔助腿:保加利亞蹲

步伐介紹:

1.并步2.交叉步3.墊步4.蹬跨步（弓箭步）

反手先動(dòng)右腳，正手先動(dòng)左腳。羽毛球步伐就是以上幾種步伐的組合，需要做到因人而異靈活運(yùn)用。

總結(jié)（個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎各位一起探討指正）

1.羽毛球步伐總體上來(lái)說(shuō)按重要性來(lái)說(shuō)分以下幾點(diǎn):重心、啟動(dòng)、步伐。

2.接球時(shí)的方法:打球時(shí)開始后一直保持屈髖，啟動(dòng)、架拍、跑步伐，這三者之間你用時(shí)越少你的步伐就會(huì)越快，這點(diǎn)跟擊球發(fā)力時(shí)間越短動(dòng)作越小擊球越好的道理是一致的。

3.不要著急啟動(dòng)，不然容易被騙做二次啟動(dòng)。羽毛球是爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，可以啟動(dòng)的時(shí)機(jī)要晚但是啟動(dòng)后的速度要快，收的時(shí)候也要快收，具體做法袁教練已經(jīng)說(shuō)了:屈髖。

4.羽毛球的步伐有點(diǎn)像滑雪時(shí)的一種專業(yè)術(shù)語(yǔ):上下身分離。也就是說(shuō)移動(dòng)不影響你的擊球，反之也一樣。

5.只用核心保持平衡才能解放雙腿，擁有一雙彈腿，如果核心不夠需要用腿來(lái)輔助保持平衡那就差點(diǎn)意思了，核心力量越強(qiáng)四肢解放的越多，也越自由。