勇當(dāng)課代表！ day1上午 全身運(yùn)動(dòng) 帕梅拉內(nèi)啡肽帕梅拉 - 10分鐘暴汗有氧｜內(nèi)啡肽UP 歡樂高強(qiáng)有氧舞步 (PamelaReif Official) 有體力可以跳帕梅拉三合一帕梅拉三部曲｜內(nèi)啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit 建議空腹運(yùn)動(dòng) 事半功倍 不要吃所謂0糖0脂0卡的代餐 比如能量棒和無糖酸奶碗 day1下午 馬甲線運(yùn)動(dòng) 帕梅拉十分鐘馬甲【Pamela Reif 帕梅拉】10分鐘腹部訓(xùn)練 | 新手友好 | 練就鋼鐵馬甲線 | 帕老師帶你運(yùn)動(dòng)燃脂 覺得帕姐太難可以做周六野五分鐘馬甲線五分鐘在家瘦腰運(yùn)動(dòng)！快速瘦肚子小蠻腰，馬甲線一周現(xiàn)形！適合初學(xué)者【周六野Zoey】 注意脖子不要后仰，腰部緊貼地面 day1晚上 睡前三小時(shí)泡腳，泡腳包or直接生姜用熱水煮，注意水位沒過三陰交（腳踝往上三個(gè)手指） day2 休息日 注意運(yùn)動(dòng)后要保證七個(gè)小時(shí)以上睡眠 day3 運(yùn)動(dòng)同day1 day4上午 有氧-戶外跑步或室內(nèi)跳繩，跳繩注意膝蓋彎曲 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，注意不要買維生素飲料 day4開始會很饞，注意多吃蛋白質(zhì)（蝦肉雞肉牛肉） day4下午 手臂、背部訓(xùn)練 韓小四八分鐘瘦手臂8分鐘簡單快速瘦胳膊，還能get鎖骨&直角肩，消除斜方?。玖⑹菔直?，親測一周見效，無器械【韓小四April】 要注意找到沉肩的感覺，防止練大斜方肌 day5 按摩頭部+瘦腿 有氧+韓小四12分鐘瘦大腿簡單高效學(xué)生黨減肥運(yùn)動(dòng) | 每天12分鐘，48小時(shí)持續(xù)燃脂！親測一周見效（無跳動(dòng)無器械）【韓小四April】 要注意選時(shí)間短強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，比如全身燃脂的hiit、跳繩、跑步 day6 jo姐全身燃脂hiit 30分鐘提升心率【Jo的HIIT燃脂訓(xùn)練】30min｜提升心率 全身燃脂 減脂5%/無跳躍版本【Jo的HIIT的燃脂訓(xùn)練】30min｜無跳躍 無下蹲 hiit前十五分鐘可以喝黑咖啡 day7 休息日 day8-13重復(fù)前七天