我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

最近，北京大學的學者對 451233 名中國成年人 11.1 年的隨訪數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn)：與只有 1 種以下健康生活方式的人相比，擁有這 5 種健康生活方式的男性無疾病期望壽命增加 6.3 年，女性增加 4.2 年。

這 5 種健康的生活是：不吸煙、不過量飲酒、積極鍛煉、健康的飲食習慣、健康的體脂水平。

1，不吸煙，吸煙大家都知道對身體不好，它會增加肺癌、心腦血管病等疾病的患病風險，包括二手煙也會對身體有傷害。戒煙勢在必行。

2，飲酒不要過量，不能一喝就醉，喝酒會危害到肝、食道、胃、直腸等器官，糖友們更是不喝為好。

3，積極鍛煉，經(jīng)常鍛煉可強身健體、降血糖、提高抵抗力，減少各種慢病的患病機會。

4，健康的飲食習慣，按照《中國居民膳食指南（2022）》的要求，每天吃不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2；新鮮水果200-350克；吃各種各樣的奶制品500克。

魚禽、蛋類和瘦肉平均每天120~200克；每天吃1個整雞蛋。烹調(diào)油25~30克、糖25克以下、鹽5克以下、酒精15克以下；經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。每天要補充水 1500~1700 毫升。

5，健康的體脂水平，建議一般成年女性腰圍 等于或小于80 厘米，男性腰圍 等于或小于85 厘米，可降低高血壓的患病風險。

要想讓自己的身體健康，可以試一下上述的五種生活方式，它會提高你的生活質(zhì)量。

早餐：

1.烙餅，42克（面粉的重量。）

2.青椒白玉菇炒肉，192克

3.煮五香茶蛋，62克

4.肉燕餛鈍，1中碗

午餐：（在妹妹家午飯）

1.米飯，約145克（熟米飯的重量。）

2.燉排骨，約40克

3.空心菜，約90克

4.炒豆干，約50克

5.青椒炒苦瓜，約30克

6.帶魚，約40克

7.絲瓜炒番茄，約30克

晚餐：

1.水餃，204克（面粉、韭菜、雞蛋、木耳的重量。）

2.黃瓜拌豆皮，192克

3.花生蒜瓣，23克

4.紫菜雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，158克（番茄的重量。）