胳膊脂肪堆積過(guò)多，形成了蝴蝶袖和拜拜肉的話，基本上就是和漂亮衣服無(wú)緣了，哪怕勉強(qiáng)穿起來(lái)也會(huì)顯得自己虎背熊腰的。那怎么才能減掉胳膊上的肉呢？

　　很多人無(wú)法理解為什么胳膊會(huì)容易堆積脂肪，因?yàn)槠匠Ｉ钪形覀兒苌贂?huì)運(yùn)用到胳膊這個(gè)部位，這就意味著胳膊的肌肉會(huì)出現(xiàn)退化和流失，一旦身上體脂率過(guò)高，脂肪也就更容易在胳膊這個(gè)部位堆積起來(lái)了。所以要減掉胳膊上的贅肉，就要在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，做好這兩方面的工作。

　　飲食方面要注意控制好熱量的攝入，保證一日三餐定時(shí)定量，多選擇進(jìn)食蔬菜、水果、谷物雜糧和肉蛋奶類等，食材最好是低油低鹽烹煮，這樣才能盡量減少熱量的增加。對(duì)于碳水化合物和油脂，不能不吃，但要嚴(yán)格控制攝入量。

　　運(yùn)動(dòng)方面。運(yùn)動(dòng)方面需要保持足夠頻率的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)對(duì)身上多余的脂肪加速燃燒分解，這樣才能減少堆積在胳膊上的脂肪，胳膊才會(huì)有機(jī)會(huì)變得纖細(xì)。然后還要配合好力量訓(xùn)練，比如那些針對(duì)鍛煉胳膊的動(dòng)作，舉啞鈴、俯臥撐等等，可以增加胳膊的肌肉含量，讓胳膊線條更加緊實(shí)纖細(xì)。

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　　怎么才能減掉胳膊上的肉？總而言之，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常有必要的，平日里還可以多對(duì)胳膊進(jìn)行按摩，促進(jìn)淋巴循環(huán)和血液暢通，這樣有助于提高新陳代謝，加速脂肪分解。