前言

??????文章內(nèi)容

• ?速成減肥者，比如想要一個(gè)月瘦十斤

• ?慢慢健康減肥，養(yǎng)成生活好習(xí)慣

58kg到49.5kg，過程大概用了一年左右，而現(xiàn)在維持在50kg也差不多一年時(shí)間了。沒有吃過什么減肥藥品，也沒有報(bào)健身班。更多的介紹可以看最開始發(fā)布的2篇文章運(yùn)動(dòng)總結(jié)?

和減脂實(shí)踐版?

運(yùn)動(dòng)總結(jié)：其實(shí)是減肥事情的概括

減脂實(shí)踐版：說的是自己如何規(guī)劃運(yùn)動(dòng)以及飲食的

飲食：蔬菜+蛋白質(zhì)+主食。避免零食。

注意事項(xiàng)

記錄??身體數(shù)據(jù)，讓自己能更清楚身體的變化。

1. 體重

2. 腰圍

3. 大腿圍

4. 小腿圍

一般一周稱下體重，隔段時(shí)間記下相關(guān)數(shù)據(jù)。

運(yùn)動(dòng)裝備

80%的情況下，基本沒有用什么運(yùn)動(dòng)器械，后期添加了彈力帶和啞鈴，增加力量的訓(xùn)練，目的是增肌。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

基本上來自u(píng)p的視頻，當(dāng)然B站本身還有很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)視頻。如果開始不知道如何規(guī)劃運(yùn)動(dòng)，那么我想已經(jīng)有的52篇每周運(yùn)動(dòng)記錄可以給你一些參考。

運(yùn)動(dòng)記錄文集

運(yùn)動(dòng)視頻

歡迎選擇up的視頻，包含各種類型的HIIT，zumba風(fēng)格，無跳躍的，走路等等。

up也特別上傳了《自由組合運(yùn)動(dòng)》系列，包含了熱身，正餐運(yùn)動(dòng)，拉伸。

節(jié)選視頻

以下稍微列出的都是小伙伴評(píng)價(jià)不錯(cuò)的

【Heather Robertson】30分鐘全身HIIT運(yùn)動(dòng)，減脂不要錯(cuò)過

【Heather Robertson】15全身HIIT燃脂-無重復(fù)-無需器械運(yùn)動(dòng)

【Heather Robertson】10分鐘扁平肚子__ TABATA腹肌鍛煉

【Heather Robertson】30分鐘HIIT有氧家庭運(yùn)動(dòng)三-無器械

30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

高強(qiáng)度燃脂Zumba運(yùn)動(dòng)

30分鐘高強(qiáng)度有氧拳擊燃脂運(yùn)動(dòng)

【Susana Yábar】35分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，無跳躍來減肥

【Susana Yábar】無跳躍全身有氧減脂運(yùn)動(dòng)，適合所有人的運(yùn)動(dòng)，一起加油

【Susana Yábar】30分鐘家庭有氧運(yùn)動(dòng)-腹部減脂（自然美景，好聽的背景音樂）

【Monika Ko?akowska】50分鐘HIIT運(yùn)動(dòng)（熱身：8分鐘，HIIT:36(6X6)，拉伸：6分鐘）

自由組合運(yùn)動(dòng)八（13分鐘zumba熱身-10分鐘HIIT-8分鐘腹部-20分鐘拉伸）

自由組合運(yùn)動(dòng)十（10分鐘zumba熱身2P+30分鐘無跳躍HIIT+15分鐘腹部HIIT+10分鐘全身運(yùn)動(dòng)+10分鐘拉伸）各種風(fēng)格

【Booky HealthyWorld】10分鐘無跳躍HIIT運(yùn)動(dòng)

后記

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