情緒心理學(xué)認(rèn)為，我們的情緒起伏是一件很正常的事情，不論高興還是情緒低落，這些都是來回變化，并不會一成不變，比如古人云：樂極生悲。相反我們糟糕的情緒其實也不會一成不變，比如有抑郁焦慮的朋友就是有個錯誤的認(rèn)知：當(dāng)抑郁來臨時總覺得這個情緒會永久停留在身體里，所以極力排斥，結(jié)果導(dǎo)致越排斥越痛苦。

他們不知道抑郁焦慮情緒來臨后我們不管它，這些不好的感受也會隨著時間的推移消失，唯一讓它們停留不走的原因，就是我們自己”太作“，總是抗拒它們。

這個道理我反復(fù)在我的文章中強調(diào)，可還是有很多人不明白總是和我說怎么才能讓自己抑郁焦慮發(fā)作時能夠快速擺脫痛苦。

今天我翻了翻我自己的康復(fù)筆記了解到，還真沒有一種方法能夠快速讓自己在癥狀發(fā)作時快速走出痛苦的。

但是我們要長期培養(yǎng)一個健康的心態(tài)，比如面對癥狀來臨時，向想看，樂觀的告訴自己這一切都是只是暫時的，積極的暗示加上積極的行動力，那么就能改變我們低落、抑郁的心情。

既然沒有辦法能夠快速讓自己從癥狀發(fā)作時擺脫的方法，但根據(jù)我的經(jīng)驗，還是有一些辦法能夠讓自己緩解一些的技巧，今天分享給大家：

1、跑步

運動如何改變思想？在很多實驗室和臨床的研究中表明，運動對大腦產(chǎn)生的影響比內(nèi)啡肽更重要，越來越多的人認(rèn)為跑步可以改善心理健康，這一觀點也考慮到了長期運動對大腦結(jié)構(gòu)變化產(chǎn)生的影響，以及情緒和認(rèn)知等主觀狀態(tài)的變化。

我自己一個人在家胡思亂想抑郁發(fā)作時，就馬上穿上衣服出去慢跑，而且是沒有目的慢跑。對我自己緩解情緒壓力有巨大幫助，在跑步流汗過程中一方面會發(fā)泄我的負(fù)面感受，另一方面也會讓我進入一種冥想狀態(tài)中，停止胡思亂想。

2、出去買買買

情緒十分痛苦的時候我們必須采取一些方法來緩解它，購物過程中會讓我們獲得短暫的痛苦休息時間，但這里強調(diào)一下，我們在購物過程中也要適當(dāng)理性對待，比如購買那些自己喜歡而且是能夠承受價格的物件，否則不但不能緩解情緒，而且還會制造壓力。

3、改變自己的認(rèn)知，多看看自己的優(yōu)勢

抑郁發(fā)作時我自己總是習(xí)慣盯著自己的缺點看，比如人家能夠出門工作我卻天天歇在家里，這樣下去會導(dǎo)致我的情緒嚴(yán)重不良。后來隨著我的心理咨詢進行，我的心理醫(yī)生建議我凡事多看看自己的優(yōu)點，后來我的視角不再只是盯著自己糟糕的一面，憧憬未來以及給自己制定合理的規(guī)劃，慢慢我的情緒開始改善，這也是認(rèn)知療法的精髓，認(rèn)知療法認(rèn)為人糟糕的情緒不是由事件本身決定，而是你對待事件看法決定。

4、閱讀

說實話，閱讀真的幫了我太多，比如我在最難受的時候就翻看那些康復(fù)者走出來的日記，在抑郁發(fā)作時我非常絕望總覺得自己好不了，但是看了這些勵志的故事后會給我增加非常多的信心，閱讀雖然不能代替我們的改變行動，但卻可以給予我們很多力量與動力。

5、去做自己擅長且喜歡的事情

在最痛苦的時候，我基本什么事情也做不了，那段時間唯一可以讓我開心的就是攝影，由于我自己的動力很差，所以只能在家附近的地方拍照，不過這并不影響我對拍照的熱愛，我一開始只是拍一些小物件，到后來抑郁感減少我會騎自行車到遠一點的地方拍風(fēng)景照，后來也是這個愛好讓我做了一段時間攝影工作，雖然我沒有成為專業(yè)攝影師，但是這段經(jīng)歷卻非常珍貴，它讓我有一個寄托來渡過最難的時光。