勞里·肖（Laurie Shaw），他是一位來(lái)自澳大利亞的健身達(dá)人，在網(wǎng)絡(luò)世界中享有明星般的待遇，引領(lǐng)著無(wú)數(shù)網(wǎng)友邁向健康之路，他對(duì)健身的熱情就像一團(tuán)燃燒的火焰，驅(qū)使他接受網(wǎng)友們提出的一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)，然后將挑戰(zhàn)的過(guò)程和結(jié)果分享給大眾他。 比如：他接受了許多為期30天的各種挑戰(zhàn)，旨在挑戰(zhàn)他的身體極限，提升個(gè)人健康狀況、學(xué)習(xí)新技能為樂(lè)，如短跑運(yùn)動(dòng)員般的訓(xùn)練，甚至是參加各種格斗速成課程，他都無(wú)所畏懼。

最近，勞里·肖嘗試了在一個(gè)月內(nèi)，每天做100次啞鈴彎舉，看看臂圍能增長(zhǎng)多少厘米，最后的結(jié)果可能讓許多人都意想不到。 一、

最近，勞里·肖在YouTube頻道上公布，他想在一個(gè)月內(nèi)，每天完成100次肱二頭肌彎舉。這一挑戰(zhàn)不僅彰顯了他的決心和毅力，也引發(fā)了許多網(wǎng)友的關(guān)注和討論。許多人質(zhì)疑每天鍛煉肱二頭肌的有效性，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)給肌肉纖維帶來(lái)壓力，如果沒(méi)有足夠的恢復(fù)時(shí)間，結(jié)果很可能會(huì)令人失望。然而，勞里·肖以實(shí)際行動(dòng)回應(yīng)了質(zhì)疑。

勞里·肖承認(rèn)，這個(gè)挑戰(zhàn)的致命缺陷是他沒(méi)有將休息日納入時(shí)間表，這意味著他的肌肉在兩次鍛煉之間沒(méi)有足夠的時(shí)間恢復(fù)，阻礙了他的進(jìn)步，所以，勞里·肖決定每隔一天，做同樣的100次啞鈴彎舉，希望有足夠的休息時(shí)間，可以改善可見(jiàn)的結(jié)果。 在訓(xùn)練的第一周，勞里·肖感覺(jué)良好，每節(jié)訓(xùn)練課都讓他感到肌肉在被撕裂，疼痛與疲憊交織，他每次訓(xùn)練前都會(huì)努力熱身，并進(jìn)行大量的伸展運(yùn)動(dòng)。勞里·肖說(shuō)：“到目前為止，我感覺(jué)非常好，感覺(jué)我在每節(jié)訓(xùn)練課中都撕裂了肌肉?！?

然而，到了第二周，他的肌肉力量感覺(jué)“完全耗盡”，必須鼓起意志力才能前往健身房。盡管課程讓他感到疲憊，但他依然堅(jiān)持下去。他說(shuō)：“我的肌肉感覺(jué)完全耗盡了，很難找到去健身房的意志力，更不用說(shuō)還要彎舉 100 次了，但我一直在努力克服不適，即使這些課程花了我們更長(zhǎng)的時(shí)間，我很疲憊，但我還是完成了它們。“ 二、

到了第三周，事情開(kāi)始出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)。勞里·肖在他的訓(xùn)練中引入了孤立的肱二頭肌彎舉，他將重量35磅重的啞鈴換成了30磅的啞鈴，這樣會(huì)使鍛煉感覺(jué)稍微顯輕松，他可以有更快和更好的表現(xiàn)，并使目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)，他說(shuō)：“不知不覺(jué)中，我們已經(jīng)到了第三周，我的手臂開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)強(qiáng)壯了。”

最后一周，勞里·肖對(duì)他所取得的成就充滿希望，并分享他沒(méi)有任何受傷，他對(duì)下周測(cè)試手臂是否變大感到興奮，他的手臂開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)強(qiáng)壯了。 在挑戰(zhàn)的最后一天，勞里·肖通過(guò)三個(gè)因素來(lái)衡量他的進(jìn)步：

緊張時(shí)上臂的大小、他舉起的重量，以及他每次完成所有 100 次需要多長(zhǎng)時(shí)間

。最后，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，他的肱二頭肌的確長(zhǎng)大了不少，臂圍增加了2.1厘米。他也感受到了強(qiáng)烈的泵感，這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓人驚訝。要知道，對(duì)于經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，臂圍的增長(zhǎng)是非常緩慢的。這樣鍛煉一個(gè)月，就能增加2厘米的臂圍，確實(shí)是個(gè)值得嘗試的方法，你覺(jué)得呢？