現(xiàn)在喜歡健身的人越來越多了，大家除了在健身房使用杠鈴，啞鈴，固定器械鍛煉外，有什么訓(xùn)練器械攜帶方便，又能夠讓你的身材看起來更硬的話，那一定是吊環(huán)。我們平時在看體操吊環(huán)比賽時，會經(jīng)?？匆娺\動員使用它。吊環(huán)是徒手健身的神級工具，它的構(gòu)造非常簡單，就是一個環(huán)加一個帶子，它的鍛煉特點是會經(jīng)?；蝿樱?，使用吊環(huán)鍛煉就要求有一定的核心力量和各個肌群的控制力，就很容易鍛煉你的肩胛骨和手臂的穩(wěn)定性。

而且，吊環(huán)可能是為健身初學(xué)者和高級舉重運動員開發(fā)上身和核心力量的最強(qiáng)大的訓(xùn)練工具之一，如果你經(jīng)常使用吊環(huán)進(jìn)行鍛煉，也可以達(dá)到熟練的水平，那么，使用吊環(huán)鍛煉都有哪些好處呢？

好處一：吊環(huán)的不穩(wěn)定性可以增加肌肉力量

每當(dāng)你在運動中增加不穩(wěn)定性時，都會迫使你的肌肉更加努力地工作，增加肌肉力量。例如：你可能很容易在板凳或雙杠上做臂屈伸，卻發(fā)現(xiàn)自己很難在吊環(huán)上做相同的數(shù)量，與穩(wěn)定的表面相比，不穩(wěn)定帶來的額外挑戰(zhàn)會帶來更大的運動強(qiáng)度增加。

由于吊環(huán)可以懸掛在天花板或操場上的設(shè)備上，因此即使在訓(xùn)練程序中最簡單的練習(xí)中，它們也可以迅速變得更具挑戰(zhàn)性，所有這些搖擺不定將使你的自重鍛煉變得更加困難，并且在鍛煉中更加有效，你可能需要花費一些時間來使自己適應(yīng)。

如果你做平地俯臥撐覺得困難，那么，你完全可以用吊環(huán)做退階俯臥撐，降低做俯臥撐的難度。

好處二：吊環(huán)可以調(diào)整寬度

在室外健身公園和健身房的雙杠都是有用的設(shè)備，但對于普通人來說，它們幾乎總是太寬了，對于大多數(shù)人來說，雙杠通常至少寬25％。如果你在雙杠上鍛煉時，感到肩膀或肘部疼痛，很可能就是這個原因?qū)е碌摹?/p>

那么此時你借助吊環(huán)，就可以輕松調(diào)整寬度以適合自己的身體，從而使訓(xùn)練程序中的每項運動更加安全，而且不會造成傷害。

好處三：吊環(huán)的長度可以隨意調(diào)整

所有吊環(huán)都配備了可調(diào)節(jié)的綁帶，使你可以調(diào)節(jié)環(huán)的高度以進(jìn)行各種鍛煉?？s短帶子，你可以做引體向上，或?qū)⑵浞诺椭裂扛叨纫赃M(jìn)行L支撐和俯臥撐，或者做反向劃船。

如果你的身高難以在健身房中使用標(biāo)準(zhǔn)橫桿，則吊環(huán)的可調(diào)節(jié)性也會有所幫助。較高的人的腳通常會碰到地板，因此可以將帶子調(diào)高一些。較矮的人，可以將帶子調(diào)低一些，非常靈活。

好處四：吊環(huán)攜帶方便

吊環(huán)可以100％隨身攜帶，非常方便。如果天氣好的時候，你可以帶著它們出去度假進(jìn)行快速鍛煉，也可以帶他們到戶外進(jìn)行訓(xùn)練。

吊環(huán)所需要的只是堅固的東西做支撐，例如操場上的橫桿，堅固的樹甚至是籃球架，它們都可以很好地使用，即使你是初學(xué)者，也可以使用強(qiáng)大的訓(xùn)練工具。

好處五：增強(qiáng)肩膀的穩(wěn)定性

由于吊環(huán)可以顯著增強(qiáng)肩膀和肘關(guān)節(jié)周圍所有較小的穩(wěn)定肌肉，讓你的背部肌肉和骨骼都能得到較好的鍛煉，因此定期進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練有助于防止常見的關(guān)節(jié)損傷，而且能夠鍛煉到你的深層肌肉，防止肌肉勞損和長期傷害。

反向劃船

俯臥撐變式

如果你是初學(xué)者，請將吊環(huán)懸掛在一定的高度上，這樣你就可以在吊環(huán)上提高自己的水平，以幫助你增強(qiáng)肩膀的力量和穩(wěn)定性，最后推薦兩個經(jīng)典動作，一個是俯臥撐變式，一個是反向劃船，能夠很好地鍛煉你的胸肌，三角肌和背部肌肉。