刻意練習有七個特點，分別是：

1、刻意練習需要明確目標，知道自己想要達到什么水平和方向。

2、刻意練習需要反饋機制，及時地了解自己的表現(xiàn)和效果，并進行調(diào)整和改進。

3、刻意練習需要導師或前輩的指導、反饋，幫助練習者發(fā)現(xiàn)和改進問題。

4、刻意練習需要制定特定目標，通過分解目標并不斷練習，逐步達到或超越目標。

5、刻意練習需要練習者的主觀能動性，積極主動地、有意識地跟隨導師的引導去練習。

6、刻意練習會打破人們的舒適區(qū)，需要練習者不斷挑戰(zhàn)自己的極限，擁有強大的動機。

7、刻意練習與心理表征相輔相成，通過刻意練習形成有效的心理表征，同時依靠心理表征進行刻意練習。

四個原則，分別是：

1、確定杰出人物，找出那些已經(jīng)達到或超越了自己想要達到的水平和目標的人，他們可以作為自己的榜樣和參照。

2、找出差別原因，找出自己和杰出人物之間的差距和差異，并分析造成這些差距和差異的原因和因素。

3、找到優(yōu)秀導師，找到那些有豐富經(jīng)驗和高水平的人，他們可以作為自己的導師或前輩，給予自己正確的指導、及時的反饋、有效的建議等。

4、制定刻意練習計劃，根據(jù)自己的目標和水平，制定一個具有明確、可衡量、可實現(xiàn)、有時限等特征的刻意練習計劃，包括練習的內(nèi)容、方法、時間、頻率、強度等