美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材.第二部分
美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材 八
第二部分?
拳擊技戰(zhàn)術(shù)
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基本拳擊技術(shù)
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高級(jí)拳擊技術(shù)
6．基本拳擊技術(shù)
?本章目標(biāo)
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?能夠示范基本拳擊技術(shù)?
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?利用出拳技術(shù)的原則?
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?指導(dǎo)基本出拳和防守動(dòng)作
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基本站姿
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拳擊首要目的是利用握拳后大拇指以外的四指長(zhǎng)指節(jié)部分擊打?qū)κ值挠行Р课唬瑫r(shí)防止對(duì)手的擊打。
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（圖?6-1）
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拳擊不同于肉搏，拳手必須擁有一個(gè)能讓其同時(shí)進(jìn)攻、防守并保持重心穩(wěn)定的站姿。
雙腳
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所有搏擊類(lèi)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)都是由雙腳所構(gòu)成的“基準(zhǔn)臺(tái)面”。拳手能利用這個(gè)平臺(tái)打出多種拳法，卻不丟掉重心。站姿要求兩腳與肩同寬，左腳往前邁步，身體和兩腳往右稍微轉(zhuǎn)動(dòng)，構(gòu)成一個(gè)側(cè)向站姿。
（圖?6-2）
?身體重量平均分配在兩腿之間——雙腳前腳掌承壓。
?右腳跟離地，和身體中線(xiàn)不在一條直線(xiàn)上。
?雙腿屈膝。拳手經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)短的嘗試便能找到適合自己的站位。
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身體
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拳手要保護(hù)自己身上的有效得分部位，在盡可能使之變小的同時(shí)打出精準(zhǔn)的拳。盡量保持軀干部位豎直，重心控制在兩腿之間。利用肩膀保護(hù)下顎。
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雙手
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?左手與肩同高并在同一平面，能確保轉(zhuǎn)體和出拳，手掌輕輕握拳，稍微內(nèi)旋。
?右手不觸到鎖骨，稍微開(kāi)掌，準(zhǔn)備拍擋對(duì)手擊打并出拳。
手肘內(nèi)扣以保護(hù)肋骨部位。
（圖 6-3） 頭部 拳手通過(guò)眼睛與眉心的直線(xiàn)觀察對(duì)手，從而避免暴露下顎。在初學(xué)階段拳手能從鏡子中檢查自己的站姿。 出拳技術(shù) 在出拳中，手臂是傳遞臀部和肩膀力量的媒介。身體兩側(cè)保持站位并放松。（圖 6-4 甲，乙） 臀部和肩部沿身體中軸轉(zhuǎn)動(dòng)，之后立刻伸展手臂。 出拳要有穿透性。出拳后沿出拳路線(xiàn)回收。 四指握拳后，大拇指在食指外第一、二關(guān)節(jié)之間。手腕內(nèi)扣。 出直拳時(shí)旋轉(zhuǎn)前臂，利用拳鋒擊打，大拇指內(nèi)扣。
圖片圖6-4 甲，乙 步法 具備了合理的站姿、并在前后移動(dòng)軀干中仍能保持重心，接下來(lái)拳手要學(xué)會(huì)在拳臺(tái) 內(nèi)如何移動(dòng)自身“基準(zhǔn)臺(tái)面”進(jìn)行進(jìn)攻和防守。初級(jí)技術(shù)中有四種基本步法——上步、退步、左側(cè)滑步和右側(cè)滑步。雙腳在任何情況下都不得交叉。出拳的過(guò)程中雙腳不能移動(dòng)。 步法練習(xí) 上步——不得打亂身體的平衡，步子要短，在移動(dòng)中至少一只腳要接觸地面。右腳前腳掌向后蹬地，左腳借力向前滑步，右腳回收，恢復(fù)初始站姿。不能跳步。
圖6-5 退步——前腳腳掌向前蹬地，后腳借力向后滑步，滑步距離略長(zhǎng)于上步距離，前腳回收，恢復(fù)初始站姿。 側(cè)向滑步——左側(cè)滑步時(shí)左腳先向左移動(dòng)，右側(cè)滑步時(shí)右腳先向右移動(dòng)。
圖6-6 在初學(xué)階段，教練員可以引入配對(duì)游戲來(lái)保持拳手的樂(lè)趣和愉悅。例如，甲隊(duì)員通過(guò)步法不斷調(diào)整與乙隊(duì)員的距離，并控制在自己的擊打范圍之內(nèi)（圖 6-7）。踩腳趾游戲也能幫助培養(yǎng)快速平衡的步法，是一項(xiàng)很好的練習(xí)。
圖6-7 前手直拳 技術(shù)型拳手大多非常依賴(lài)前手直拳，因?yàn)橐话阏咀讼碌那笆蛛x對(duì)手有效擊打部位最近。前手直拳有多種變化，但卻是拳擊技術(shù)的根本。運(yùn)用前手直拳的目的在于使對(duì)手失去平衡，繼而創(chuàng)造出機(jī)會(huì)運(yùn)用連續(xù)組合拳進(jìn)行擊打（圖 6-8）。 前手直拳速度要快，更要憑借對(duì)距離、時(shí)機(jī)的判斷和合理引誘。
圖6-8 教練員注意事項(xiàng)： 瞄準(zhǔn)對(duì)手下顎，手臂放松并快速向外伸展，同時(shí)臀部和肩部稍微轉(zhuǎn)動(dòng)。 在距離擊打目標(biāo) 1/3 處旋轉(zhuǎn)前臂，假想目標(biāo)在實(shí)際目標(biāo)后方幾厘米處，試圖通過(guò)真實(shí)目標(biāo)擊打假想目標(biāo)，利用拳鋒擊打，手掌向下。 擊打前左腳先上步。 右手稍微開(kāi)掌，作防御姿勢(shì)，同時(shí)保護(hù)軀干部位。 出拳后沿出拳路線(xiàn)快速回收。 整個(gè)動(dòng)作要流暢，不能破壞身體平衡。（圖 6-9）
圖 6-9 基本防守和前手直拳反擊 教練員在拳手初學(xué)階段必須優(yōu)先指導(dǎo)其基礎(chǔ)防守技術(shù)，只有掌握了防守才能在其他技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)步。 1. 拍擋防守（圖 6-10）——用右手手掌拍擋對(duì)方前手直拳。保持前臂固定，以免手掌受力反彈到自己臉上，拍擋時(shí)身體不要前傾，然后迅速用前手直拳反擊。
圖 6-10 2. 外側(cè)拍擊（圖 6-11）——當(dāng)對(duì)方打出前手直拳時(shí)，右手前臂繞肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，用手掌拍擊對(duì)方直拳，使其改變方向，回到對(duì)方左肩外側(cè)。拍擊對(duì)方手腕部位，然后迅速用前手直拳反擊。
圖 6-11 3. 外側(cè)閃躲——將重心轉(zhuǎn)移至右腳，同時(shí)向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)臀部和肩部，使頭部避開(kāi)對(duì)手的直拳。此時(shí)能夠利用雙手進(jìn)攻對(duì)方的頭部和軀干部位。 前手擊腹直拳 快速屈膝，使肩膀與對(duì)手軀干部位在同一水平面，前手直拳自肩膀發(fā)力，利用拳鋒擊打，手掌向下。同時(shí)用左肩保護(hù)下顎，右手高架防守。此時(shí)我方空當(dāng)較大，易受攻擊， 故出拳后要立刻收回。（圖 6-12）
圖 6-12 前手擊腹直拳的防守方法 前手擊腹直拳的主要目的之一是迫使受擊打一方雙手變成地位保護(hù)胸腹，繼而暴露頭部的空當(dāng)。防守時(shí)要注意時(shí)刻用左肩保護(hù)頭部。 肘部阻擋 用左臂或右臂的肘關(guān)節(jié)阻擋對(duì)方前手拳。轉(zhuǎn)動(dòng)身體以便接觸對(duì)方前手拳，同時(shí)高架防守，隨時(shí)準(zhǔn)備抓反擊。（圖 6-13）
圖 6-13 內(nèi)側(cè)拍擊 不能夸大該防守動(dòng)作，否則會(huì)在短時(shí)間內(nèi)暴露目標(biāo)的左側(cè)部分。右手向下并向外側(cè)移動(dòng)，使對(duì)方前手改變方向。接觸時(shí)右手處于對(duì)方前手外側(cè)，左手高架防守并準(zhǔn)備抓反擊。（圖 6-14）
圖 6-14 前手直拳的組合 年輕運(yùn)動(dòng)員處在該特殊階段時(shí)，教練員應(yīng)該逐步灌輸組合拳的理念。此處專(zhuān)門(mén)強(qiáng)調(diào)通過(guò)左手組合拳的練習(xí)，形成特定的節(jié)奏和動(dòng)作習(xí)慣。同時(shí)也訓(xùn)練左手的肌肉持久性。 1. 兩次前手直拳擊下顎 前手清脆擊打?qū)Ψ较骂€。 快速收回前手，同時(shí)上步以保持攻擊距離。 二次前手直拳擊打，即使第一拳未能有效擊打?qū)κ郑瑢?duì)手也很難避讓第二拳。 2. 前手直拳擊腹——前手直拳擊下顎 前手直拳擊腹要快，同時(shí)沉肩。應(yīng)以對(duì)手雙手拉低防守為目標(biāo)。 身體恢復(fù)直立狀態(tài)，瞄準(zhǔn)下顎快速打出前手直拳，注意右手高架防守。 后手直拳 后手直拳力量很大，使用時(shí)保持謹(jǐn)慎。它能在反擊或連續(xù)出拳時(shí)使用，前提是對(duì)方左側(cè)出現(xiàn)空當(dāng)。對(duì)于進(jìn)階階段的拳手而言，最難克服的也許就是過(guò)早發(fā)現(xiàn)后手的打擊力。教練員要對(duì)此謹(jǐn)慎，避免隊(duì)員技術(shù)水平的下降。后手直拳的技術(shù)要領(lǐng)要通過(guò)擊打沙包來(lái)練習(xí)，或者讓陪練對(duì)手戴好手套之后擊打其手部，注意以下幾點(diǎn)： 后腳旋轉(zhuǎn)，快速扭胯送肩，以身體左側(cè)為軸。 身體重心轉(zhuǎn)移至前腳，后手完全伸展，穿透性擊打目標(biāo)。 接觸目標(biāo)的同時(shí)后手前臂扭轉(zhuǎn)，手腕猛烈發(fā)力使掌心向下。 左手高架防守。兩肩呈“T”字形，肩膀與地面平行，重心穩(wěn)定。（圖 6-15）
圖 6-15 后手擊下顎直拳的防守方法 后手拳充滿(mǎn)力量，所以對(duì)于年輕隊(duì)員而言，必須學(xué)會(huì)如何積極有效地防守。理論上技術(shù)型拳手很難被后手直拳所擊打，因?yàn)楹笫殖鋈嚯x長(zhǎng)、容易被視線(xiàn)捕捉。 1. 肩膀阻擋 身體快速右轉(zhuǎn)，用左肩阻擋。 將體重轉(zhuǎn)移到后腳，下顎收緊并用左肩保護(hù)。 左手手肘內(nèi)扣以保護(hù)軀干，右手高架防守同時(shí)準(zhǔn)備抓反擊。（圖 6-16）
圖 6-16 2. 肘部楔形防守 伸出左臂，瞄準(zhǔn)對(duì)手肘部。 曲臂，使肘關(guān)節(jié)外展。 右手高架防守。 練習(xí)時(shí)建議放慢速度，由慢到快，直到防守方能應(yīng)對(duì)正常速度的出拳。
圖 6-16 后手擊腹直拳——技術(shù)要領(lǐng) 屈膝使整個(gè)身體下沉，肩膀與對(duì)手腹部在同一水平線(xiàn)上。 身體保持正直，扭胯送肩，穿透性擊打目標(biāo)。 接觸目標(biāo)時(shí)掌指關(guān)節(jié)朝上，拳內(nèi)旋。 左手注意防守抱架。（圖 6-18）
圖 6-18 后手擊腹直拳的防守方法 肘部阻擋 轉(zhuǎn)動(dòng)身體，用自己左手肘關(guān)節(jié)接觸對(duì)方后手拳。 下顎收緊，右手防守抱架，準(zhǔn)備抓反擊。 內(nèi)側(cè)拍擊 左手輕觸對(duì)方右手拳，使其改變方向從而向下和向外側(cè)運(yùn)動(dòng)。 另一只手高架防守。 后手反擊 雖然初學(xué)者不能太過(guò)于依賴(lài)后手，但是教練員應(yīng)該指導(dǎo)他們練習(xí)下列的后手反擊拳法。在初級(jí)階段，應(yīng)以陪練隊(duì)員的手或手臂為目標(biāo)。 后手內(nèi)側(cè)擊下顎 用于抓對(duì)方左手直拳的反擊 前腳向左側(cè)移步，頭部偏向?qū)Ψ角笆謨?nèi)側(cè)。 扭胯送肩，瞄準(zhǔn)對(duì)方下顎快速打出后手直拳。 左手防守抱架。 注意出拳時(shí)處在對(duì)方前手內(nèi)側(cè)，在對(duì)方動(dòng)作回收時(shí)也能出拳。 后手交叉反擊 左腳上步，同時(shí)側(cè)身，使對(duì)方出拳路線(xiàn)經(jīng)過(guò)自己的左肩而沒(méi)有產(chǎn)生接觸。 扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)打出后手拳，注意該拳的運(yùn)動(dòng)軌跡要在對(duì)方前手拳之上，形成交叉。 接觸目標(biāo)前轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使手掌向下，同時(shí)注意另一只手防守抱架。 后手內(nèi)側(cè)擊腹 屈膝，朝對(duì)手直拳內(nèi)側(cè)方向上步。 扭胯送肩，打出擊腹后手直拳。
圖 6-19 后手直拳的組合 這一階段之前教練員將組合拳限制在兩次前手直拳或一些簡(jiǎn)單變化上。而正常運(yùn)動(dòng)員在這一階段大多能在組合拳中加上后手，但其根本仍然是重心的平衡和出拳的質(zhì)量。 左右直 前手快而輕地出拳。 前手結(jié)束后上步。 扭胯送肩，打出擊打下顎的后手直拳。 雙前手及后手擊打下顎 這是教練員第一次介紹“三連擊”： 兩次前手直拳，強(qiáng)調(diào)快速。 前手結(jié)束后上步。 打出擊打下顎的后手直拳。 掩護(hù) 拳手在這一階段中，教練員應(yīng)計(jì)劃讓拳手體會(huì)對(duì)手的雙手擊打。而拳手此時(shí)也應(yīng)學(xué)會(huì)面對(duì)對(duì)手強(qiáng)大的組合拳壓力時(shí)如何掩護(hù)。這一防守姿勢(shì)能在反擊的機(jī)會(huì)出現(xiàn)之前保護(hù)自己的有效部位，是暫時(shí)性的。 半掩護(hù)和安全防守 當(dāng)遭遇對(duì)手暫時(shí)性的強(qiáng)大壓力時(shí)，這是一種有效的防守方式。 將重量轉(zhuǎn)移到后腳。 左肩保護(hù)下顎。 左臂保護(hù)身體的左側(cè)。 右手高架防守 對(duì)方擺拳或者其他出拳。 雙手掩護(hù) 利用肘關(guān)節(jié)和前臂保護(hù)軀干部位。 雙手舉高，位于臉頰附近，保護(hù)臉部和下顎。 時(shí)刻觀察對(duì)手，尋找轉(zhuǎn)防為攻的機(jī)會(huì)。
圖 6-20 在練習(xí)上述兩種防守方式時(shí)，可讓陪練隊(duì)員出拳，不要用力，使拳手吸收動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)免于受傷。教練員應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)拳手眼睛緊盯對(duì)方，不要消極防守。 美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材 九
左勾拳
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如果動(dòng)作正確，那么拳擊運(yùn)動(dòng)中最高效的出拳就是左勾拳。有人將其稱(chēng)作“前手平勾”，顧名思義需要曲臂出拳，且多用于反擊或組合拳中。由于其出拳路線(xiàn)繞過(guò)了人體的一般直線(xiàn)視野，故很難防守。正是由于這一點(diǎn)，前左勾拳的突然性是其成功的關(guān)鍵。
（圖?6-21） ?將重心移動(dòng)至后腳。
?以身體右側(cè)為軸做扭胯送肩動(dòng)作。
?左臂放松，呈鉤狀，做弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)并穿透性擊打目標(biāo)。
?扭胯時(shí)，左腳內(nèi)撇，以前腳掌支撐。
?接觸目標(biāo)時(shí)掌心向內(nèi)，拇指朝上。
?右手高架防守。
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左勾拳擊下顎的防守方法
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肘部阻擋
? ?前臂固定，肘關(guān)節(jié)緊貼身體以保護(hù)軀干部位。
?手掌偏離頭部，避免連續(xù)震擊效應(yīng)。
左勾拳擊腹
? 這一最具效率的反擊拳法往往跟勾拳較為相似，但也同樣只能作為反擊反擊或組合拳中的一拳。擊打目標(biāo)為腹腔神經(jīng)叢，即肋骨和胸骨之間。這一拳法很難防守。 ? ?從拳手左側(cè)觀察其肩膀是否呈“T”字形。
?前腳上步以確保擁有足夠的出拳距離，扭胯送肩。
?出拳時(shí)向上發(fā)力，假想出拳路線(xiàn)穿過(guò)對(duì)手身體。
?掌心朝上，小臂和大臂之前呈鉤形。
?右手高架防守。
前手擊腹勾拳的防守方法
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肘部阻擋
? ?保持正常站姿，肘關(guān)節(jié)緊貼身體。
?轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，使對(duì)方的拳打在自己手肘或前臂上。
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左勾拳反擊——針對(duì)前手直拳
外側(cè)拍擊及左勾反擊
? ?右手手掌拍擊對(duì)方前手直拳，使其改變運(yùn)動(dòng)軌跡。
?將重心轉(zhuǎn)移至右腳。
?利用前手勾拳反擊。
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后手上勾拳
? 后手上勾拳屬中短距離拳法，擊打目標(biāo)為下顎或軀干部位，主要用于反擊（圖?6-24）。這一拳法能有效克制蜷縮型打法的對(duì)手，也逐漸成為短距離近戰(zhàn)的重要組成部分。 ? ?出拳意圖不能過(guò)于暴露，將重心轉(zhuǎn)移至右臀部。
?大臂和小臂間呈半屈狀，整個(gè)手臂向下運(yùn)動(dòng)，直到小臂與地面平行，掌心朝上。
?向左扭轉(zhuǎn)身體的同時(shí)向上揮拳，擊打目標(biāo)為對(duì)手軀干部位或下顎。
擊打時(shí)手背朝向?qū)κ?，掌心朝向自己? 左手高架防守。
防守方法——前臂阻擋 前手向下運(yùn)動(dòng)，在對(duì)方前臂和肘關(guān)節(jié)處進(jìn)行阻擋。 后手上勾拳反擊——外側(cè)躲閃及上勾擊打下顎 右側(cè)滑步，使對(duì)方前手拳走向自己身體外側(cè)。 扭胯送肩，同時(shí)后手上勾，瞄準(zhǔn)對(duì)方下巴或軀干部位。 左手高架防守。 建議兩人一組對(duì)練，目標(biāo)可以設(shè)定為對(duì)手手掌。教練員應(yīng)該告知隊(duì)員，上勾拳的危險(xiǎn)在于出拳的同時(shí)暴露自己的空當(dāng)。
近戰(zhàn) 拳手在短距離利用勾拳攻擊對(duì)手時(shí)正是拳擊的藝術(shù)的體現(xiàn)，這也需要不斷練習(xí)。這是拳擊的重要組成部分，特別是在對(duì)手占據(jù)身高臂長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)時(shí)尤為明顯。很多拳手因?yàn)椴灰?guī)范的近戰(zhàn)技術(shù)而導(dǎo)致不合理出拳，喪失了握在手中的機(jī)會(huì)。 教練員在決定訓(xùn)練內(nèi)容之前必須對(duì)隊(duì)員做出評(píng)估。看他們是否具備避開(kāi)對(duì)方前手拳、迅速上步并雙手爆發(fā)性擊腹的能力。在訓(xùn)練初期，教練員必須強(qiáng)調(diào)不規(guī)范的出拳方式以及頭部移動(dòng)的危險(xiǎn)性。擊打時(shí)眼睛不能移開(kāi)目標(biāo)，頭部不能前傾。在訓(xùn)練后期，教練員應(yīng)該進(jìn)行近戰(zhàn)組合拳的指導(dǎo)。 7．高級(jí)拳擊技術(shù) 本章目標(biāo) 能夠示范高級(jí)拳擊技術(shù) 利用出拳技術(shù)的原則 平衡及步法 拳手要通過(guò)反復(fù)試驗(yàn)來(lái)通過(guò)雙腳的站位獲得最理想的“基準(zhǔn)臺(tái)面”，也就是使用此站位時(shí)，拳手雙腳保持固定，但身體能前后左右自由移動(dòng)。教練員要強(qiáng)調(diào)拳手的成功需要雙腳良好的站位，使得其整個(gè)身體獲得平衡，上身獲得自由移動(dòng)的能力，從而利用這些能力出拳。拳手如果在不需要教練員督促的情況下都能完全控制好腳步的話(huà)，教練員便能專(zhuān)注培養(yǎng)拳手下一層面技術(shù)動(dòng)作。在執(zhí)教過(guò)程中要做到耐心，這樣拳手就能學(xué)到平衡站姿和基本步法，從而能讓他上步、撤步、兩側(cè)移動(dòng)。（圖 7-1 甲，乙）
圖 7-1 甲，乙 左側(cè)移動(dòng) 拳手左腳向左邁出約 20 厘米，然后右腳跟進(jìn)，回到標(biāo)準(zhǔn)站姿。此時(shí)拳手必須記住利用右腳前腳掌旋轉(zhuǎn)蹬地，以便于正確出拳或?qū)κ趾蟪窌r(shí)及時(shí)跟進(jìn)。 左側(cè)移動(dòng)必須小心謹(jǐn)慎，因?yàn)樵摲较蛘檬菍?duì)手的后手方向，容易被對(duì)手擊打。 右側(cè)移動(dòng) 左腳前腳掌發(fā)力，促使右腳向右側(cè)移動(dòng)。然后左腳稍微內(nèi)扣并跟進(jìn)，回到標(biāo)準(zhǔn)站姿。 同時(shí)拳手的后手必須高架防守，以防止對(duì)手前手?jǐn)[拳。 右側(cè)步 教練員對(duì)拳手進(jìn)行觀察，判斷其已經(jīng)掌握前、后、左、右四種基本步法之后，就應(yīng)該指導(dǎo)拳手如何側(cè)步移動(dòng)（圖 7-2,7-3 和 7-4）。大多數(shù)拳手比較適應(yīng)對(duì)手的直線(xiàn)前進(jìn)和后退，但是一旦對(duì)手做出側(cè)步，離開(kāi)拳手的直線(xiàn)視野并準(zhǔn)備出拳，拳手就會(huì)感到手足無(wú)措。 下面以右側(cè)步為例介紹其動(dòng)作要領(lǐng)： 左腳腳跟快速向右扭轉(zhuǎn)。 右腳迅速向右側(cè)步，將重心移至該腳。 轉(zhuǎn)體回到標(biāo)準(zhǔn)站姿，準(zhǔn)備進(jìn)攻或繼續(xù)右側(cè)步。 拳手兩人一組練習(xí)該技術(shù)動(dòng)作輪流右側(cè)步，側(cè)步要偏離對(duì)手的進(jìn)攻路線(xiàn)。
圖 7-2 圖 7-3 圖 7-4 前手直拳的變化 前手直拳是拳手所有技術(shù)的基礎(chǔ)。因此教練員要開(kāi)發(fā)拳手前手拳的多變性。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，拳手的致命弱點(diǎn)往往是一成不變的進(jìn)攻，這能被對(duì)手輕易判斷，并抓住機(jī)會(huì)反擊。因此，前手直拳的速度和路線(xiàn)要多變，使對(duì)手難以防守。 在進(jìn)行下列前手直拳變化的練習(xí)時(shí)，需要以沙包或者陪練隊(duì)員的手為擊打目標(biāo)。在一對(duì)一教學(xué)中，手靶也能大大提高教學(xué)質(zhì)量。拳手在空擊時(shí)也應(yīng)練習(xí)這一技巧，并面對(duì)鏡子檢查自己動(dòng)作的正確性。 前手“上挑”直拳 前手“上”直拳（圖 7-5）既能引誘對(duì)手，也能重?fù)舻命c(diǎn)。既可作為有效的前手拳，也可用于反擊當(dāng)中。單純進(jìn)攻時(shí)通過(guò)擊打?qū)κ謨蓚€(gè)手套之間的空隙來(lái)完成，防守反擊時(shí)最好出拳后上步擊打?qū)κ中馗埂３鋈喈?dāng)有力，半扭胯送肩之后出拳。 兩肩呈“T”字形，前手自下往上挑對(duì)手下顎處，大拇指朝上（而非朝內(nèi)）。 手腳要同步，腳步快速跟進(jìn)，保持平衡。
圖 7-5 前手“遮擋”直拳 前手“遮擋”直拳多為手臂出拳。出拳時(shí)輕輕握拳，目的是迷惑對(duì)手或遮擋對(duì)手視線(xiàn) ，抓住機(jī)會(huì)立刻打出后手直拳或者前手?jǐn)[拳。出拳速度和軌跡多變，以迷惑對(duì)手。 出拳時(shí)輕微扭胯送肩，確保前腳在出拳范圍之內(nèi)。 瞄準(zhǔn)目標(biāo)位置出拳迷惑對(duì)手視線(xiàn)，握拳不要過(guò)重。 出拳后快速回收，避免對(duì)方后手反擊。 這一高級(jí)拳法需要不斷練習(xí)，尤其在技術(shù)對(duì)練階段。現(xiàn)在的俄羅斯拳手在對(duì)陣具有傳統(tǒng)西方風(fēng)格的拳手時(shí)擅長(zhǎng)利用這種方式。拳手最終應(yīng)該把這一拳法融合到假動(dòng)作和閃躲。
圖 7-6 前手擊打下顎拳的防守和反擊方法 下潛 有效的下潛能使對(duì)手暴露軀干部位的空當(dāng)。此時(shí)拳手最好利用前手直拳或后手直拳進(jìn)行反擊。練習(xí)時(shí)教練員或者陪練隊(duì)員可以將手靶或拳擊手套拿到相應(yīng)位置，模擬前手直拳。（圖 7-7）
圖片 圖 7-7 身體通過(guò)腰部前傾。 屈膝，頭部處于對(duì)方前手拳以下。 雙手保護(hù)臉頰，前臂和手肘保護(hù)軀干部位。 頭部不得低于腰部。 整個(gè)過(guò)程中緊盯對(duì)手。 后仰閃躲 后仰閃躲是一項(xiàng)高級(jí)防守動(dòng)作，要求良好的重心掌控能力。后仰閃躲之后，拳手能以任何基礎(chǔ)拳法進(jìn)行防守反擊。對(duì)于初學(xué)該動(dòng)作的隊(duì)員而言，建議在后仰閃躲之后使用前手直拳反擊。 對(duì)手打出前手拳時(shí)，將重心快速移至后腳。 利用腰部進(jìn)行后仰動(dòng)作，此時(shí)前腳保持固定。 抓住對(duì)方前手收拳時(shí)機(jī)快速調(diào)整重心于出拳站姿。（圖?7-8）
?圖?7-8 ?
從右至左的拍擊
? 該防守方法（圖?7-9）要求良好的時(shí)機(jī)把握能力和手部的靈活性。該動(dòng)作主要用于對(duì)手前手因疲勞而減速的剎那。因?yàn)樵谙蜃笈膿魰r(shí)身體同樣會(huì)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，所以當(dāng)身體回收到正常站姿時(shí)，建議使用前手擊腹或擊打下顎的擺拳作為反擊，同時(shí)帶動(dòng)身體恢復(fù)正常姿態(tài)。
?前腳向左前方邁步，同時(shí)臀部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，用后手拍擊對(duì)方前手。
?拍擊時(shí)手掌朝外，利用手腕拍擊。
? 左手隨時(shí)準(zhǔn)備以前手直拳或擺拳反擊。
圖?7-9 ?
后手擊腹直拳
? ?向左側(cè)邁步，屈膝使身體重心下降，觀察對(duì)手前手拳。
?當(dāng)肩膀與對(duì)手軀干部位處于同一水平面上時(shí)，打出后手擊腹直拳。
?左手高架防守。
?
前手擊腹拳的防守和反擊方法
? 除了肘部阻擋和內(nèi)側(cè)拍擊之外，還可以運(yùn)用后撤步來(lái)防守拳手擊腹拳。 ?
后撤步
? 該技術(shù)看似簡(jiǎn)單，卻要求良好的平衡性和腿部力量。而對(duì)手前手擊腹后處于弱勢(shì)且彎腰，故通常以左右上勾拳為反擊方式。后撤步技術(shù)要領(lǐng)如下： ?當(dāng)對(duì)方前手擊腹時(shí)，前腳腳掌向后蹬地，離開(kāi)對(duì)手范圍。
?后腳向右后方撤步。
?對(duì)方前手將收回時(shí)，后腳蹬地回到擊打范圍。
?
圖?7-10 ?
前手直拳的組合
?
前手直拳擊打下顎及軀干部位
? 在所有的組合拳中，該組合（圖?7-11?甲，乙）以欺騙對(duì)手繼而施加更有力的打擊為目的。因此要注重出拳速度。 ? ?前手快速擊打?qū)κ窒骂€，使對(duì)手視野受阻的同時(shí)雙手變?yōu)楦呒?，以防守頭部。
?快速下潛，同時(shí)打出前手擊腹拳。
?后手高架防守，以防對(duì)手前手?jǐn)[拳反擊。
?
圖? 7-11 ?甲，乙
前手直拳兩次擊腹
? 該組合注重引誘和速度，第一拳擊腹，第二拳應(yīng)讓對(duì)手產(chǎn)生擊打下顎的錯(cuò)覺(jué)，實(shí)則仍是擊腹。
?
后手擊打下顎直拳的防守方法
?
右側(cè)繞圈移動(dòng)
? 初學(xué)者可以嘗試通過(guò)繞圈移動(dòng)的方法避開(kāi)對(duì)手的后手拳。具體技術(shù)要領(lǐng)為：面對(duì)對(duì)方的后手拳（如對(duì)方是右架），往右側(cè)移動(dòng)，與對(duì)方出拳的線(xiàn)路為同一方向。右腳先向右邁步，左腳跟進(jìn)。前手高架防守，以便阻擋對(duì)方后手直拳，同時(shí)后手也應(yīng)該高架防守對(duì)方的前手?jǐn)[拳。
?
格擋
? 只有在能夠預(yù)判對(duì)手來(lái)拳的方向時(shí)，才能使用格擋。 ? ?利用前手手掌接觸對(duì)方后手拳。
?小幅度向外推送（若雙方手套接觸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，裁判會(huì)判罰犯規(guī)）。
?
右側(cè)躲閃
? ?將重心移至右腳，身體前傾。
?向右轉(zhuǎn)動(dòng)臀部和肩膀，頭部處于對(duì)手來(lái)拳的內(nèi)側(cè)。
?準(zhǔn)備反擊時(shí)，將重心從右腳前腳掌上轉(zhuǎn)移。
?右手高架防守。
? ?
后手擊打下顎直拳的反擊方法
?
前手直拳
? 如圖示?7-12 ? ?向右前方移動(dòng)至對(duì)方后手拳內(nèi)側(cè)。
?前手快速打出直拳，瞄準(zhǔn)對(duì)方下顎。
?后手高架防守。
?
圖?7-12 ?
后手擊腹
? ?屈膝，使身體下潛，觀察對(duì)方后手拳。
?當(dāng)肩膀與對(duì)手軀干部位處于同一水平面上時(shí)，打出后手擊腹直拳。
?左手高架防守。
?
肘部楔形防守及后直反擊
? ?曲臂呈楔形以防守對(duì)方后手直拳。
?臀部轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力打出后手直拳，瞄準(zhǔn)對(duì)方下顎。
?
后手擊腹直拳的防守和反擊方法
? 后手擊腹拳力量較大，通常用作反擊中的一拳或前手假動(dòng)作之后的連續(xù)。頻繁的后手直拳能造成重心的偏離和體力的流逝，因此后手直拳的防守不容忽視。 ?
前臂或肘關(guān)節(jié)阻擋
? ?轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，利用兩側(cè)肘關(guān)節(jié)部位來(lái)阻擋對(duì)方的后手直拳。
?轉(zhuǎn)動(dòng)身體，手臂保持相對(duì)固定，不能移動(dòng)。
?整個(gè)動(dòng)作中緊收下顎。
?
從左至右的拍擊
? ?向左邁步，用前手小臂或手掌拍擊對(duì)方后手拳，使其改變方向。
?如有進(jìn)攻機(jī)會(huì)，應(yīng)立刻轉(zhuǎn)體會(huì)到動(dòng)作的起始點(diǎn)，并施加有力的后手直拳作為反擊。
?
圖?7-13 ?
后手直拳反擊
? 后手直拳在反擊對(duì)方的前手直拳時(shí)動(dòng)作自然、力度較大，反擊其他拳法時(shí)亦如此。
外側(cè)后手直拳擊打下顎
? 此高級(jí)反擊技術(shù)針對(duì)對(duì)方前手直拳，要求快速反應(yīng)能力和轉(zhuǎn)移身體重心的能力。 ? ?向右邁步，將身體重心轉(zhuǎn)移至右腳前腳掌，躲過(guò)對(duì)方前手直拳。
?快速將重心移回前腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，打出后手擊下顎直拳。
?左手高架防守，防止對(duì)方前手?jǐn)[拳擊打下顎或軀干部位。
?
圖?7-14 ?
從左至右的拍擊及后手直拳
?當(dāng)對(duì)手打出后手直拳時(shí)，用左手拍擊，使其改變方向。 ? ? ?立刻以大力后手直拳擊打下顎進(jìn)行反擊，反擊路線(xiàn)處于對(duì)手來(lái)拳內(nèi)側(cè)。 ?
左右直組合
?
前手擊腹直拳加左右直擊打下顎
? ?前手直拳擊腹，迫使對(duì)方降低雙手防守位置，以保護(hù)其軀干部位。
?前手快速擊打下顎，后手發(fā)力，以直拳的方式擊打下顎。
?在打出第一個(gè)前手擊腹直拳的同時(shí)，前腳上步，后腳跟進(jìn)，以保持合理的出拳范圍。
? ?
三次前手牽制加后直擊打下顎
? 主要用后手直拳來(lái)打擊向自己逼近的對(duì)手。 ? ?前手三次連擊，輕微發(fā)力，用來(lái)迷惑對(duì)手，遮擋對(duì)方視野。
?右腳前腳掌抓地，快速打出后手直拳擊打下顎，打擊向自己逼近的對(duì)手。
圖?7-15 ?
前手擊打下顎勾拳的防守方法
?
下潛
? ?輕微向前彎腰。
?屈膝，使自己頭部避開(kāi)對(duì)手的前手勾拳。
?雙手高架防守，緊收下顎，眼睛觀察對(duì)方。
?
左側(cè)繞圈移動(dòng)
? ?左腳向左邁步。
?左腳站實(shí)后，利用前腳掌使整個(gè)身體順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，與對(duì)手前手勾拳運(yùn)動(dòng)方向一致。
?右手高架防守，同時(shí)利用前臂拍擋。
?
前手擊打下顎勾拳的反擊方法
?
前手直拳擊打下顎
? 因?yàn)榍笆止慈瓰橹卸叹嚯x拳法，所以前手直拳的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)更短，能使對(duì)方失去平衡。 ? ?向左前方上步。
?打出前手直拳，擊打?qū)Ψ较骂€。
?右手高架防守，整個(gè)動(dòng)作一氣呵成。
后手直拳擊打下顎
? ? 前手勾拳能阻擋后手直拳，?同樣，后手直拳（圖?7-16）也能反擊前手勾拳。 ? ?向左前方上步，處于對(duì)方前手勾拳運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)的內(nèi)側(cè)。
?快速眼身體中線(xiàn)扭胯送肩，同時(shí)打出后手直拳，目標(biāo)為對(duì)方下顎，運(yùn)動(dòng)軌跡在對(duì)方前手勾拳內(nèi)側(cè)。
圖?7-16 ? ?
前手勾拳擊下顎反擊
?
左側(cè)躲閃及前手勾拳——反擊對(duì)方前手直拳
? ?扭胯送肩，使自己頭部位于對(duì)方來(lái)拳內(nèi)側(cè)。
?沿身體中線(xiàn)向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)打出前手勾拳，擊打?qū)Ψ较骂€。
?確保前腳位于擊打范圍之內(nèi)，同時(shí)右手高架防守。
?
下潛及前手勾拳——反擊對(duì)方前手直拳（圖?17-7）
? ?屈膝，使身體低于對(duì)方前手拳。
?雙腿向上蹬地并由此發(fā)力，打出前手勾拳，擊打?qū)Ψ较骂€。
?右手注意防守，整個(gè)過(guò)程中緊盯對(duì)手。
?
圖?7-17 美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材 十 高級(jí)拳擊技術(shù)2 前手擊腹勾拳 該拳法嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)是反擊拳法，因?yàn)槌鋈嵌韧ǔ１豢醋髑笆稚瞎矗▓D 7-18）。擊打目標(biāo)在對(duì)方的腹腔神經(jīng)叢或者肝臟部位。出拳之前需要降低前手位置 ，從而給了對(duì)方擊打空間，這也是相當(dāng)危險(xiǎn)的。 堅(jiān)守肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肩呈“T”字形。 左臂曲臂，前臂與地面平行，保持大臂、小臂之間 90 度夾角。 快速扭胯送肩，前手向上挑打?qū)Ψ侥繕?biāo)部位。 重心轉(zhuǎn)移至后腳時(shí)，前手曲臂，運(yùn)動(dòng)軌跡擦過(guò)臀部。 這一拳法必須做到精確打擊，股需要不斷練習(xí)。在比賽中稍不注意（例如打擊部位過(guò)低）會(huì)直接導(dǎo)致取消資格。
圖 7-18 前手擊腹勾拳的防守和反擊方法 前臂或肘部阻擋 轉(zhuǎn)動(dòng)身體，利用肘部阻擋對(duì)方來(lái)拳。 身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，手臂保持相對(duì)固定。 整個(gè)過(guò)程中緊收下顎。 前手直拳擊打下顎 觀察對(duì)方打出前手擊腹勾拳后，立刻抓住機(jī)會(huì)用前手直拳擊打?qū)Ψ较骂€予以反擊。 右手手肘防守。 后手直拳擊打下顎 觀察對(duì)方打出前手擊腹勾拳后，立刻抓住機(jī)會(huì)用后手直拳擊打?qū)Ψ较骂€予以反擊。 身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，準(zhǔn)備用左前臂阻擋對(duì)方勾拳。 前手擊腹勾拳反擊 從右至左的拍擊及前手擊腹勾拳——反擊對(duì)方前手直拳 右手手掌拍擊對(duì)手的前手拳，使其改變方向。 快速啟動(dòng)前手擊腹勾拳，將身體重心轉(zhuǎn)移至后腳。 右手高架防守，同時(shí)準(zhǔn)備打出后直，目標(biāo)為對(duì)手下顎。 左側(cè)躲閃及前手擊腹勾拳——反擊對(duì)方前手直拳 臀部轉(zhuǎn)動(dòng)，將頭部置于對(duì)方來(lái)拳的內(nèi)側(cè)。 前腳上步，確保在擊打范圍之內(nèi)，快速啟動(dòng)前手擊腹勾拳，目標(biāo)為對(duì)方肝臟部位。 右手高架防守。 前手勾拳的組合 拳手掌握基本出拳技術(shù)之后，教練員應(yīng)該指導(dǎo)其進(jìn)行組合拳練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中提醒拳手保持身體重心的穩(wěn)定。節(jié)奏感和平衡感是組合拳的關(guān)鍵因素。要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的沙包訓(xùn)練之后，拳手才能掌握組合拳的力度和速度。而出拳的爆發(fā)力也需要良好的身體素質(zhì)。 在沙包上練習(xí)組合拳后，教練員可進(jìn)行手靶訓(xùn)練或技術(shù)對(duì)練（此時(shí)以陪練隊(duì)員戴上拳套的手掌為目標(biāo)）。但是教練員必須再三確認(rèn)手靶或手套位置的正確性。 在一個(gè)或兩個(gè)階段完成后，拳手能從擊打沙包升至擊打手靶或陪練隊(duì)員的手套。在真正開(kāi)始實(shí)戰(zhàn)之前，還需要教練員親自戴上手套模擬前手直拳。其原因是大多數(shù)組合拳都是對(duì)手打出前手直拳之后的反擊，教練員前手直拳進(jìn)攻，隊(duì)員調(diào)整好出拳距離之后打出適當(dāng)?shù)慕M合。 拳手在組合出拳時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)： 出拳有輕有重，不要每一拳都發(fā)力。組合拳的最后一拳或最后兩拳必須發(fā)力。 腳步跟上對(duì)手。進(jìn)攻時(shí)對(duì)手會(huì)下意識(shí)躲避，此時(shí)必須跟上對(duì)手的移動(dòng)，以使自己在合理的出拳范圍之內(nèi)。 反復(fù)練習(xí)臀部和肩部的靈活性。缺乏靈活性會(huì)減弱出拳的范圍和多樣性。
圖 7-19 前手直拳、上步及勾拳擊打下顎 這一組合是拳擊基本組合之一，正確使用該組合是真正成為一名合格拳手的標(biāo)志。整個(gè)動(dòng)作快速、連貫： 快速前手直拳擊打?qū)Ψ较骂€，同時(shí)上步。 沿前手直拳的進(jìn)攻路線(xiàn)收回。 前腳上步，以保持合理的出拳距離。 扭胯送肩，打出前手勾拳，同時(shí)前腳以腳掌為軸外旋，將身體重心轉(zhuǎn)移至后腳。 兩次勾拳：擊腹、擊打下顎 兩次勾拳時(shí)（圖 7-20），拳手的擊腹勾拳角度與地面垂直，擊打下顎勾拳與地面行。 向左側(cè)躲開(kāi)對(duì)手的前手直拳，同時(shí)前腳上步，以保持合理的出拳距離。 轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，同時(shí)扭胯，向上打擊對(duì)手的腹腔神經(jīng)叢。 右手高架防守，同時(shí)前手擊打?qū)Ψ较骂€，將重心轉(zhuǎn)移至后腳。
圖 7-20 左右直拳及前手勾拳擊打下顎 前直、后直及前勾（圖 7-21）是最為基礎(chǔ)的三連擊。當(dāng)出現(xiàn)機(jī)會(huì)時(shí)，拳手應(yīng)該形成該條件反射。 前手上步直拳，同時(shí)測(cè)量自己的擊打范圍。 扭胯送肩，打出后手直拳，目標(biāo)為對(duì)手下顎。 前腳固定，打出前手勾拳的同時(shí)拉回重心。 返回到正常防守站姿。
圖 7-21 左右直拳及前手勾拳擊腹 同上述技術(shù)要領(lǐng)，只需注意最后一拳是擊打腹部。出拳時(shí)注意高架防守。 其他組合 組合拳的方式多樣，教練員應(yīng)該鼓勵(lì)隊(duì)員在一定的規(guī)則之下在沙包上探索創(chuàng)新。 后手勾拳的防守和反擊方法 后手勾拳通常作為反擊中的一拳，在后退的過(guò)程中使用。教練員或陪練隊(duì)員可以手持手靶或手套逼近，拳手在后退的過(guò)程中進(jìn)行勾拳練習(xí)。拳手也能左右撤步，同時(shí)進(jìn)行勾拳練習(xí)。 前手直拳反擊后手上勾 對(duì)手手臂向下運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備出拳時(shí)，前手快速發(fā)力，打出直拳，擊打?qū)Ψ较骂€。 前手同時(shí)做好阻擋對(duì)方勾拳的準(zhǔn)備。 后手勾拳擊腹或下顎反擊 左側(cè)躲閃及后手勾拳擊腹——反擊前手直拳 臀部和肩部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，是對(duì)手的前手拳經(jīng)過(guò)右肩。 向左前方上步，同時(shí)后手擊腹。 左手保護(hù)下顎和軀干部位。 后手快速回收，準(zhǔn)備二次進(jìn)攻。 后手勾拳擊腹或下顎的組合 后手勾拳為拳手的出拳方式提供了多種選擇。但一定要確保組合中的第一拳或第二拳的目的是迷惑對(duì)方的防守，為最后一擊創(chuàng)造機(jī)會(huì)。再好的防守也只能擋住組合拳中的一部分，故組合拳較單拳而言占有優(yōu)勢(shì)。 前直后勾組合 前手快速擊打?qū)Ψ筋^部。 上步確保擊打距離，然后后手勾拳擊打?qū)Ψ缴眢w。 前手保持防守，準(zhǔn)備施加前勾打擊。 后勾前勾組合 向左側(cè)躲閃對(duì)方的前手拳。 后手擊腹，將重心轉(zhuǎn)移至前腳。 近距離轉(zhuǎn)動(dòng)身體，前手打出勾拳，擊打?qū)κ窒骂€。 返回到正常防守站姿。 前勾后勾前勾組合 拳手在訓(xùn)練后期能利用這一連擊高效、有力的擊打?qū)κ帧? 向左側(cè)躲閃對(duì)方的前手拳。 前手中距離勾拳，擊打?qū)κ窒骂€。 轉(zhuǎn)動(dòng)身體，打出后手勾拳，重心靠前。 將重心轉(zhuǎn)移至后腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，打出前手勾拳，擊打?qū)Ψ较骂€。 假動(dòng)作 利用假動(dòng)作聲東擊西，是一名優(yōu)秀拳手的標(biāo)志。假動(dòng)作要求利用眼、手、身體和腿部的統(tǒng)一活動(dòng)來(lái)誤導(dǎo)對(duì)手，騙其做出反應(yīng)，被迫暴露空當(dāng)。優(yōu)秀的假動(dòng)作能讓拳手判斷出對(duì)手的反應(yīng)。 假動(dòng)作引出的空當(dāng)是暫時(shí)性的。因此拳手要具備快速觀察能力，或在假動(dòng)作之前就有所預(yù)判。要做到這一點(diǎn)，必須在練習(xí)時(shí)觀察不同對(duì)手對(duì)于假動(dòng)作的反應(yīng)。 拳擊運(yùn)動(dòng)中要?jiǎng)?chuàng)造出對(duì)手空當(dāng)。當(dāng)一個(gè)假動(dòng)作令對(duì)手暴露空當(dāng)之后，拳手不必急于進(jìn)攻，而應(yīng)該在有充分把握的前提下才能擊打。 要學(xué)會(huì)在假動(dòng)作之前就能預(yù)判出對(duì)手暴露出的空當(dāng)，而在對(duì)手暴露空當(dāng)?shù)耐瑫r(shí)就能夠出拳。當(dāng)對(duì)陣雙方實(shí)力均等時(shí)，往往能熟練運(yùn)用假動(dòng)作的一方會(huì)取得比賽的勝利。 假動(dòng)作的構(gòu)成要素有：移動(dòng)速度、誘騙、精確性和連續(xù)的變化組合拳。太過(guò)頻繁地使用假動(dòng)作也會(huì)被對(duì)手抓住其意圖進(jìn)而反擊，最終達(dá)不到假動(dòng)作的目的。 拳手要經(jīng)常練習(xí)假動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要利用鏡子檢查動(dòng)作是否有效。 身體假動(dòng)作 膝蓋假動(dòng)作。緩慢前進(jìn)的過(guò)程中，左腿快速屈膝。該動(dòng)作會(huì)造成的雙臂、雙手都在移動(dòng)的假象。實(shí)際上雙手放松，準(zhǔn)備出拳。 身體假動(dòng)作。身體快速前傾，幅度不要過(guò)大，同時(shí)前手向前移動(dòng)，佯裝出拳。 手臂假動(dòng)作 指上打下。快速做出擊打下顎的前手直拳假動(dòng)作，然后前手擊打?qū)Ψ杰|干部位。后手亦如此。 左右虛晃。后手做出擊打動(dòng)作，迫使對(duì)手往自己前手方向躲閃。此時(shí)前手勾拳迎擊。 吸引 吸引和假動(dòng)作的目的類(lèi)似，假動(dòng)作使對(duì)手暴露空當(dāng)，吸引是指拳手主動(dòng)暴露自己的空當(dāng)吸引對(duì)方進(jìn)攻，抓對(duì)方反擊的過(guò)程。對(duì)于不主動(dòng)出拳的對(duì)手可以采用吸引戰(zhàn)術(shù)?？梢赃x擇在進(jìn)攻后留下空當(dāng)，等待對(duì)手出拳的同時(shí)抓起反擊。 故意暴露目標(biāo) 為了吸引對(duì)方使用前手直拳擊打下顎，可以降低我方后手位置，暴露下顎。反擊時(shí)上步或撤步，雙手都能反擊。 近戰(zhàn) 近戰(zhàn)，即近身肉搏戰(zhàn)?？拷鼘?duì)方并保持該距離需要很好的技巧才能完成。 靠近對(duì)方之前，必須躲閃、下蹲、起立、引誘或假動(dòng)作。而對(duì)手處于邊角圍繩上時(shí)，恰恰是近身的好機(jī)會(huì)。 一旦貼近對(duì)方，拳手即可利用雙手擊打?qū)Ψ礁共浚紶栕儞Q為擊打?qū)κ窒骂€。 引誘對(duì)方的前手直拳之后，雙手高架防守并移至近身點(diǎn)。 此時(shí)要注意，前額不得接觸或倚靠對(duì)方身體。 右腳華滑行移動(dòng)，讓拳手正對(duì)對(duì)方。 快速而有爆發(fā)力地出拳擊打?qū)Ψ杰|干部位，偶爾變換為擊打?qū)κ窒骂€。 視線(xiàn)經(jīng)過(guò)眉毛觀察對(duì)手，若對(duì)手距離太近不便如此觀察，可觀察對(duì)手雙腳位置。有經(jīng)驗(yàn)的拳手能預(yù)判出對(duì)方近距離的反擊。 對(duì)抗 雙方近戰(zhàn)時(shí)，要對(duì)對(duì)抗有所準(zhǔn)備。當(dāng)對(duì)手前手擊腹時(shí)，后手勾拳擊打?qū)Ψ杰|干部位，擊打路線(xiàn)處于對(duì)方出拳路線(xiàn)內(nèi)側(cè)，對(duì)手降低手臂位置之前一直保持擊腹。對(duì)方降低手的位置后立刻擊打下顎。 近戰(zhàn)的防守方法 教練員在一開(kāi)始就必須告訴拳手摟抱動(dòng)作是犯規(guī)的一種。雖然在職業(yè)比賽中摟抱不算犯規(guī)，但是在國(guó)際拳聯(lián)的要求下卻是犯規(guī)的。裁判員會(huì)實(shí)施兩次摟抱的警告，在第三次摟抱時(shí)會(huì)取消全收比賽資格。 對(duì)于取得近身機(jī)會(huì)并且占據(jù)優(yōu)勢(shì)位置的對(duì)手，可以右側(cè)移動(dòng)，并且立刻予以長(zhǎng)距離反擊。 如果被困于拳臺(tái)的角落并且很難離開(kāi)，那么應(yīng)該尋找和對(duì)方相持近戰(zhàn)的機(jī)會(huì)，通常短距離勾拳能破壞對(duì)手進(jìn)攻。 訓(xùn)練時(shí)的安全措施 需要陪練來(lái)進(jìn)行近戰(zhàn)。帶上頭盔以避免頭部碰撞，同時(shí)教練員要嚴(yán)密監(jiān)督訓(xùn)練。錯(cuò)誤的近戰(zhàn)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致傷害的發(fā)生，這些錯(cuò)誤動(dòng)作包括倚靠、推搡、運(yùn)用犯規(guī)動(dòng)作等，不能養(yǎng)成錯(cuò)誤動(dòng)作習(xí)慣。 墻包（wall bag）對(duì)練習(xí)短距離爆發(fā)性出拳很有幫助。在技術(shù)對(duì)練或?qū)崙?zhàn)之前要反復(fù)多樣地練習(xí)，一旦達(dá)到一定的高度之后，拳手應(yīng)該纏上護(hù)手布以避免擊打沙包對(duì)手掌的傷害。教練員應(yīng)向拳手示范最好的纏手方法。 實(shí)戰(zhàn)或比賽的時(shí)候必須有護(hù)齒，能有效保護(hù)牙齒及嘴唇受到傷害。即便是在友好對(duì)練的過(guò)程中，所有年齡段的拳手都必須用上護(hù)齒。 第三部分 心理學(xué) 個(gè)人和社會(huì)技能 有效溝通 保持紀(jì)律性 激勵(lì)拳手 積極執(zhí)教 獎(jiǎng)勵(lì) 藥物健康的教育 8．個(gè)人和社會(huì)技能 本章目標(biāo) 教練員應(yīng)該培養(yǎng)何種個(gè)人和社交技能 重視個(gè)人和社交技能的原因 教練員為何能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自尊心 在青少年運(yùn)動(dòng)中保持愉快的重要性 教練員如何保持運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技體育的愉快心情 運(yùn)動(dòng)員精神的定義，如何賦予運(yùn)動(dòng)員精神 幫助運(yùn)動(dòng)員開(kāi)發(fā)積極地人際交往技巧 介紹 競(jìng)技體育所給予的經(jīng)驗(yàn)對(duì)于年輕人的個(gè)人和社交技能而言起到了至關(guān)重要的作用。這些經(jīng)驗(yàn)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)經(jīng)驗(yàn)不同，主要體現(xiàn)在以下方面： 不論有無(wú)專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)學(xué)到這些技巧。如果沒(méi)有制定專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)方面的計(jì)劃，那么運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面技巧；而如果制定了訓(xùn)練計(jì)劃，那么運(yùn)動(dòng)員的正面技巧就會(huì)產(chǎn)生。而個(gè)人、社交技巧與專(zhuān)項(xiàng)技能不同，沒(méi)有專(zhuān)項(xiàng)技能的訓(xùn)練計(jì)劃就沒(méi)有專(zhuān)項(xiàng)技能的收獲，但是不管計(jì)劃與否，運(yùn)動(dòng)員在每次比賽、每次訓(xùn)練中都會(huì)學(xué)到一些個(gè)人和社會(huì)的技巧。 教練員應(yīng)該親自踐行并時(shí)刻向運(yùn)動(dòng)員展示良好的個(gè)人和社會(huì)技巧。 教練員很難為專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)某種練習(xí)來(lái)開(kāi)發(fā)個(gè)人和社會(huì)技巧，這一點(diǎn)和專(zhuān)項(xiàng)技能相似，它們存在于每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中。 因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)教練員和他們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的磨合，使之能主動(dòng)享受訓(xùn)練、懂得尊敬教練員之后，教練員的影響力甚至可以超出運(yùn)動(dòng)本身。研究表明很多家長(zhǎng)希望子女參與到運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)開(kāi)發(fā)這些技巧。因此教練員應(yīng)該也必須使運(yùn)動(dòng)員的這些技能得到提升。 教練員在訓(xùn)練初期應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)一下基本的個(gè)人和社交技巧：自尊心、體育的快樂(lè)、運(yùn)動(dòng)員精神以及人際交往技巧。盡管體育運(yùn)動(dòng)不是提高自尊心和人際交往技巧的唯一方法，但是參加體育運(yùn)動(dòng)能極大地增強(qiáng)這些技巧。而體育運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)和運(yùn)動(dòng)員精神卻只能從體育運(yùn)動(dòng)中才能得到。因此教練員對(duì)于開(kāi)發(fā)這些技巧有重大的責(zé)任。 不論個(gè)人和社交技巧的種類(lèi)多少，如果一名教練員能夠創(chuàng)造出積極的環(huán)境來(lái)開(kāi)發(fā)拳手的這些技巧，那么他一定會(huì)受到大家的喜愛(ài)和尊敬。只有尊重隊(duì)友和對(duì)手，尊敬官員，尊重比賽規(guī)則和拳擊精神，人際交往技巧才能得到提高?？偠灾?，教練員如果在訓(xùn)練時(shí)要求過(guò)于嚴(yán)格、不能合理對(duì)待勝負(fù)、或者為了勝利極盡所能，那么就應(yīng)該考慮更換執(zhí)教方法或者停止教練員的工作。教練員若不能理性對(duì)待運(yùn)動(dòng)員的失誤 ，就會(huì)減慢運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和社交技巧的發(fā)展速度。 自尊心 自尊心是個(gè)體自身對(duì)自己總體或某一特殊事件的滿(mǎn)意程度，人們的行為必須滿(mǎn)足其自尊心。而運(yùn)動(dòng)員自尊心的強(qiáng)弱會(huì)對(duì)其成績(jī)、相互關(guān)系、心情和動(dòng)機(jī)產(chǎn)生影響。因此自尊心在運(yùn)動(dòng)員和教練員的一生中都具有重要意義。 由于失敗產(chǎn)生的各種情緒以及他人的惡意評(píng)論都會(huì)打擊運(yùn)動(dòng)員的自尊心，但是個(gè)體自尊心會(huì)通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的大量鼓勵(lì)不斷發(fā)生積極變化，要通過(guò)持之以恒的計(jì)劃來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自尊心。 增強(qiáng)自尊心的方法 建立認(rèn)同感 建立認(rèn)同感意味著不論運(yùn)動(dòng)員的能力、身形和個(gè)性而認(rèn)同他們的個(gè)人價(jià)值取向，對(duì)每個(gè)個(gè)體的不同保持敏感和尊重，但不是完全的妥協(xié)和寬容。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常抱怨和痛斥，教練員也應(yīng)該對(duì)他表示出積極的關(guān)心，可通過(guò)談話(huà)來(lái)了解其抱怨的內(nèi)容，在他身上花的時(shí)間要和其他運(yùn)動(dòng)員均等，對(duì)他良好的行為予以鼓勵(lì)，對(duì)他的努力付出予以肯定，和他討論體育之外的生活，在他停止抱怨時(shí)予以表?yè)P(yáng)。 另一種建立認(rèn)同感的方法是當(dāng)他們以普通人的身份而不是運(yùn)動(dòng)員身份出現(xiàn)時(shí)，向他們表示出積極的關(guān)心。關(guān)心他們的學(xué)校、父母，談?wù)撍麄兊膼?ài)好，讓運(yùn)動(dòng)員感受到作為普通人的快樂(lè)。每位隊(duì)員都應(yīng)該了解他在團(tuán)隊(duì)中的不可或缺性。 積極對(duì)待失誤 耐心對(duì)待訓(xùn)練和訓(xùn)練中的失誤，關(guān)注隊(duì)員積極訓(xùn)練的部分，同時(shí)對(duì)其中的失誤提出積極建議或有效的暗示。 通常情況下不要指出比賽中的失誤，取而代之的是對(duì)正確技戰(zhàn)術(shù)的贊揚(yáng)。運(yùn)動(dòng)員了解他們的失誤之處，教練員不必在公眾的視線(xiàn)中指出這些失誤，這不但會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員處境尷尬，更可能會(huì)導(dǎo)致信息量過(guò)大。正確的做法是私下詢(xún)問(wèn)運(yùn)動(dòng)員是否知道該失誤，如果是，便不需要多余的糾正。但是要積極鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，在他們提出問(wèn)題時(shí)予以充分解答。比如隊(duì)員詢(xún)問(wèn)其為何受到對(duì)方前手直拳的攻擊，這類(lèi)問(wèn)題就表明隊(duì)員對(duì)自己非常負(fù)責(zé)，也說(shuō)明他渴望得到教練員的正確建議。 鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員 在建立自尊心的過(guò)程中，鼓勵(lì)是必不可少的。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)可以是永無(wú)止境的，而運(yùn)動(dòng)員也會(huì)從教練員鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)中受益匪淺。教練員的支持會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越喜歡這一運(yùn)動(dòng)，從而形成積極的自我形象。對(duì)于自尊心較弱、學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)較困難、在比賽中有明顯失誤、技戰(zhàn)術(shù)水平不高或者性格孤僻的運(yùn)動(dòng)員，鼓勵(lì)尤為重要。 鼓勵(lì)的時(shí)機(jī) 當(dāng)技戰(zhàn)術(shù)基本正確時(shí) 當(dāng)訓(xùn)練或比賽不順利時(shí)，情況越不樂(lè)觀，就需要越多的鼓勵(lì) 出現(xiàn)失誤后；集中于隊(duì)員的整個(gè)過(guò)程而不是失誤本身 當(dāng)為完成目標(biāo)付出很多努力時(shí) 當(dāng)每回合結(jié)束或每次訓(xùn)練完成后；要讓運(yùn)動(dòng)員感到鎮(zhèn)定和值得 鼓勵(lì)會(huì)向運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)積極的信息，特別是在單獨(dú)與運(yùn)動(dòng)員交流時(shí)，會(huì)使他們感覺(jué)到教練員和他們的一致性。 鼓勵(lì)的方法 通常應(yīng)在公開(kāi)場(chǎng)合點(diǎn)名鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。特殊情況下需要單獨(dú)與運(yùn)動(dòng)員交流，對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)。 公開(kāi)指出每位運(yùn)動(dòng)員的努力和技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)點(diǎn) 認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員的性格特征分為外向型和內(nèi)向型 表?yè)P(yáng)能鼓勵(lì)隊(duì)友的運(yùn)動(dòng)員 真誠(chéng)；鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)要有意義，有針對(duì)性 增強(qiáng)自尊心的其他方法 不論貢獻(xiàn)多少，將團(tuán)隊(duì)的勝利歸功于每一名隊(duì)員 賦予隊(duì)員責(zé)任；制定隊(duì)伍規(guī)章制度或新的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)征求隊(duì)員意見(jiàn) 不要使用侮辱性的名字稱(chēng)呼隊(duì)員；不要拿隊(duì)員的身體、能力或性別開(kāi)玩笑； 體育的樂(lè)趣 樂(lè)趣是年輕人參與到體育運(yùn)動(dòng)中的又一主要原因。相反，如果他們?cè)趫F(tuán)隊(duì)中不能感到快樂(lè)，那么拳手則更有放棄的可能。因此快樂(lè)是極其重要的因素，盡管有時(shí)候不受人為因素的控制，但是教練員應(yīng)該通過(guò)周密的計(jì)劃來(lái)確保運(yùn)動(dòng)員能享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。下列建議能在實(shí)施的過(guò)程中使運(yùn)動(dòng)員更加享受運(yùn)動(dòng)本身。 訓(xùn)練要經(jīng)過(guò)周密計(jì)劃；讓所有拳手的訓(xùn)練量都達(dá)到最大。盡量避免排隊(duì)等候訓(xùn)練的情況，如果運(yùn)動(dòng)員人數(shù)較多，則應(yīng)該把他們分成不同的小組，保持訓(xùn)練的持續(xù)和連貫。 不同拳手由于其能力高低的不同而采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容。 學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的過(guò)程要有樂(lè)趣；不斷在訓(xùn)練方法上創(chuàng)新，利用游戲的形式來(lái)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)技能；向拳手詢(xún)問(wèn)意見(jiàn)。 教練員自身要享受拳擊的快樂(lè)，不要在乎他人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，保持熱情。 使用連續(xù)性游戲，即僅當(dāng)拳手做出正確的動(dòng)作或重復(fù)足夠的次數(shù)時(shí)才能停止的方法。 積極鞏固提高。 讓拳手互相贊揚(yáng)和鼓勵(lì)；禁止他們互相貶低或使用侮辱性綽號(hào)。 在練習(xí)時(shí)經(jīng)常交換陪練。 保持輕松的訓(xùn)練氛圍；鼓勵(lì)笑聲和適度的玩笑。 對(duì)拳手微笑；讓他們感受到教練員也享受訓(xùn)練或比賽。 讓每一名隊(duì)員感覺(jué)到他的特殊性，或使用“沒(méi)有你就沒(méi)有團(tuán)隊(duì)的今天”這樣的語(yǔ)句。 運(yùn)動(dòng)員精神 盡管參與體育運(yùn)動(dòng)本身不能幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的運(yùn)動(dòng)員精神，但是作為成年的領(lǐng)導(dǎo)者，教練員卻可以通過(guò)很多方式塑造運(yùn)動(dòng)員的這種精神。其中首要方式就是有一個(gè)正確的意識(shí)，即教練員和運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng)在其個(gè)人和社交能力的發(fā)展中扮演著重要的角色。 合理定義運(yùn)動(dòng)員精神 運(yùn)動(dòng)員精神很難準(zhǔn)確定義。訓(xùn)練態(tài)度端正、合理對(duì)待輸贏、尊重官員決議、按照規(guī)則比賽、盡到最大努力等都是通常的定義。運(yùn)動(dòng)員精神含義寬泛，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能準(zhǔn)確定位一種積極良好的運(yùn)動(dòng)員精神。例如朝對(duì)手大聲喊叫的行為通常是違背運(yùn)動(dòng)員精神的，但這種行為在棒球運(yùn)動(dòng)中卻可以存在，同樣，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練員也有不同的運(yùn)動(dòng)員精神的定義，例如與官員爭(zhēng)論某一判罰是否合理等。 最后，運(yùn)動(dòng)員精神不局限于某一種行為方式，例如很多教練員認(rèn)為輸?shù)闷鹗沁\(yùn)動(dòng)員精神的體現(xiàn)，但是什么是輸?shù)闷?？輸?shù)舯荣愔鬀](méi)有表現(xiàn)出消極情緒是否就是輸?shù)闷?？輸?shù)舯荣愔笈c對(duì)手握手，但并非真心實(shí)意是否就是輸?shù)闷穑? 表 8-1 可以幫助教練員定義運(yùn)動(dòng)員精神。 考察對(duì)象 符合運(yùn)動(dòng)員精神的行為 不符合運(yùn)動(dòng)員精神的行為 如何對(duì)待官員 向官員詢(xún)問(wèn)時(shí)行為合理（如正式提出抗議，授權(quán) 與官員爭(zhēng)論、辱罵官員 給指定個(gè)人或隊(duì)長(zhǎng)等代表） 如何對(duì)待對(duì)手 時(shí)刻尊重所有對(duì)手，維護(hù)對(duì)手尊嚴(yán) 與對(duì)手爭(zhēng)論 對(duì)對(duì)手進(jìn)行侮辱性評(píng)價(jià) 采用傷害性行為 辱罵對(duì)手 如何對(duì)待隊(duì)友 給予建設(shè)性批評(píng)和積極鼓勵(lì) 施加負(fù)面或侮辱性評(píng)價(jià) 辱罵或與隊(duì)友爭(zhēng)論 如何對(duì)待觀眾 給予積極評(píng)價(jià) 與觀眾爭(zhēng)論 施加負(fù)面或侮辱性評(píng)價(jià) 如何對(duì)待規(guī)則 遵守拳擊比賽規(guī)則和相關(guān)管理?xiàng)l例 違反拳擊比賽規(guī)則和相關(guān)管 理?xiàng)l例，鉆規(guī)則的空當(dāng) 觀眾的行為 給予運(yùn)動(dòng)員、教練員和官員積極評(píng)價(jià) 施加負(fù)面或辱罵性評(píng)價(jià) 鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員精神，懲罰非運(yùn)動(dòng)員精神 我們知道可以通過(guò)鼓勵(lì)正確的行為和懲罰錯(cuò)誤的行為來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)社會(huì)性行為，而運(yùn)動(dòng)員精神也是同樣的道理。 作為教練員，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員行為堅(jiān)持獎(jiǎng)懲制度。 必須遵守下列步驟：第一，要將運(yùn)動(dòng)員精神明確告知隊(duì)員，以便其了解何種行為是正確的，何種行為是錯(cuò)誤的。第二，向運(yùn)動(dòng)員分別描述受到獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的行為。最后，獎(jiǎng)懲行為必須得到貫徹。 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員精神的另外一個(gè)要求是團(tuán)隊(duì)規(guī)章制度的約束性必須在任何時(shí)候能針對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員，不得有例外情況發(fā)生，避免隊(duì)員產(chǎn)生僥幸心理。感到執(zhí)行困難的時(shí)候恰恰是應(yīng)該堅(jiān)決執(zhí)行的時(shí)候。 運(yùn)動(dòng)員精神的示范 研究和經(jīng)驗(yàn)表明個(gè)體獲得價(jià)值判斷的最佳途徑之一就是觀察那些他們所尊敬或崇拜的人。在體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)發(fā)期運(yùn)動(dòng)員精神的重要途徑就是觀察那些具有良好運(yùn)動(dòng)員精神的人。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接觸的對(duì)象較為復(fù)雜的時(shí)候，可以采取以下步驟來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員接觸具有正確運(yùn)動(dòng)員精神的人：第一，對(duì)于具有運(yùn)動(dòng)員精神的人要及時(shí)表?yè)P(yáng)并表現(xiàn)出長(zhǎng)期關(guān)注。 作為榜樣的隊(duì)員若言行不一，則會(huì)極大地影響到其他運(yùn)動(dòng)員。 第二，訓(xùn)練時(shí)教練員要做出表率作用。教練員要明白行動(dòng)勝于雄辯的道理，必須三思而后行。最后，當(dāng)其他隊(duì)員表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員精神時(shí)，教練員應(yīng)該給予鼓勵(lì)，這樣更有利于他們成為其他人的榜樣。 解釋運(yùn)動(dòng)員精神 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)員精神不只需要榜樣和鼓勵(lì)，更需要教練員向他們解釋某種行為被看作良好或不好的原因。因?yàn)榻忉屇茏屵\(yùn)動(dòng)員從外部控制轉(zhuǎn)為一種自覺(jué)內(nèi)化的行為，因此解釋是非常必要的。如果拳手能像一個(gè)道德準(zhǔn)則內(nèi)化，那么他們就能主動(dòng)運(yùn)用這個(gè)準(zhǔn)則指導(dǎo)其在不同環(huán)境中的行為。 同時(shí)要鼓勵(lì)角色扮演，讓拳手換位思考。例如，隊(duì)伍中有一名隊(duì)員由于各種原因經(jīng)常受到其他隊(duì)員的嘲笑，這時(shí)應(yīng)該讓拳手換位思考，假設(shè)自己被嘲笑會(huì)有何感想。換位思考是促進(jìn)隊(duì)員道德健康的重要手段。 最后，利用有效的辦法討論正確和錯(cuò)誤的行為，讓運(yùn)動(dòng)員從錯(cuò)誤行為中有所領(lǐng)悟。但要強(qiáng)調(diào)的是，此時(shí)必須讓運(yùn)動(dòng)員暢所欲言，教練員不宜打斷；或者以旁觀者的身份引導(dǎo)隊(duì)員討論。 理解勝利 很多人認(rèn)為在激烈的比賽中往往會(huì)忘記運(yùn)動(dòng)員精神，特別是當(dāng)成年領(lǐng)導(dǎo)者有這樣的觀點(diǎn)是尤為如此。為了追求勝利而不顧運(yùn)動(dòng)員精神的發(fā)展是錯(cuò)誤的。強(qiáng)調(diào)成功的同時(shí)也教會(huì)運(yùn)動(dòng)員為了追求規(guī)則可以適當(dāng)犧牲勝利的道理，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員精神的培養(yǎng)很有幫助。 比賽的勝利一直是所有人追求的目標(biāo)，但是太過(guò)于強(qiáng)調(diào)比賽的勝利時(shí)，它就會(huì)變成唯一的目標(biāo)而忽視了其他運(yùn)動(dòng)員精神。所以勝利姑且重要，但是必須要以健康的視角對(duì)其進(jìn)行審視。 為訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員精神的討論騰出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間。 除此之外，還應(yīng)該專(zhuān)門(mén)安排時(shí)間來(lái)在訓(xùn)練中讓隊(duì)員討論運(yùn)動(dòng)員精神。通常一支隊(duì)伍都沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)探索運(yùn)動(dòng)員精神。 盡管列出了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員精神的特定步驟，但是要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)卻很難。而不斷努力之后，有的運(yùn)動(dòng)員仍不具備良好的運(yùn)動(dòng)員精神。例如，當(dāng)父母、朋友或其他重要個(gè)人有不良的行為方式，而正好對(duì)某一運(yùn)動(dòng)員有深刻影響時(shí)，那么這名運(yùn)動(dòng)員可能不會(huì)培養(yǎng)出良好的運(yùn)動(dòng)員精神。但是必須堅(jiān)持反復(fù)示范、鼓勵(lì)和解釋運(yùn)動(dòng)員精神。 人際交往技巧 因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)包括隊(duì)友、對(duì)手、官員和教練員等不同的角色，所以體育運(yùn)動(dòng)有助于發(fā)展人際交往技巧，但也容易接觸很多不良信息。而學(xué)習(xí)什么樣的技巧是取決于教練員的，正如學(xué)習(xí)拳擊專(zhuān)項(xiàng)技巧一樣，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該學(xué)會(huì)如何待人接物。 教練員的榜樣作用 想要運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的人際交往技巧，就必須長(zhǎng)久地在運(yùn)動(dòng)員面前起到榜樣的示范作用。例如，告知運(yùn)動(dòng)員不能對(duì)他人大吼大叫的教練員反而經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員大吼大叫，這樣的行為容易讓隊(duì)員產(chǎn)生概念的沖突。同樣，告知運(yùn)動(dòng)員不能互相詆毀的教練員反而經(jīng)常詆毀官員，這也同樣讓隊(duì)員感到迷惑。教練員的言行越不一致，運(yùn)動(dòng)員就越不能從中學(xué)到所需的技巧。 教練員言行不一致時(shí)，拳手往往模仿教練員的行為而不是語(yǔ)言，因此如果教練員有不良行為，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)模仿這些行為 。因此教練員應(yīng)該在比賽或訓(xùn)練計(jì)劃中有所留意，給運(yùn)動(dòng)員積極的個(gè)人形象。這需要遵守以下原則： 對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員都表現(xiàn)出尊重和關(guān)心。 拳手對(duì)他人的尊重體現(xiàn)在： 遵守規(guī)則； 遵守比賽官員的決定，不與之爭(zhēng)論； 欣賞他人（包括對(duì)手在內(nèi)）的技戰(zhàn)術(shù)； 祝賀獲勝者； 保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全； 勇于承擔(dān)責(zé)任； 接受教練員指導(dǎo)； 若對(duì)教練員或官員有疑問(wèn)，應(yīng)該以理性和尊敬的方法提出。 拳手對(duì)他人的關(guān)心體現(xiàn)在： 與不同的隊(duì)友進(jìn)行訓(xùn)練； 鼓勵(lì)隊(duì)友，特別是處在困惑中的隊(duì)友； 幫助和鼓勵(lì)水平較差的隊(duì)友； 保護(hù)受到嘲笑和諷刺的隊(duì)友； 拒絕使用侮辱性綽號(hào)，拒絕人身攻擊。 教練員應(yīng)該示范、指導(dǎo)、探討并鼓勵(lì)隊(duì)員去完成上述行為，從而加強(qiáng)人際交往的能力。表?yè)P(yáng)做到以上行為的運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)應(yīng)該阻止運(yùn)動(dòng)員不良行為的發(fā)生，教練員的不作為其實(shí)為運(yùn)動(dòng)員的不良行為提供了滋生的土壤。 拳手出現(xiàn)以下行為時(shí)，需要教練員出面干涉： 惡意評(píng)價(jià)隊(duì)友的技戰(zhàn)術(shù)； 朝官員大吼大叫； 不追求團(tuán)隊(duì)勝利； 詆毀對(duì)手； 欺負(fù)隊(duì)員； 利用隊(duì)友的任何特點(diǎn)開(kāi)玩笑； 直呼隊(duì)友或?qū)κ值拿郑? 把錯(cuò)誤歸咎于他人； 抱怨官員； 對(duì)水平較差的隊(duì)員不予理睬； 抱怨水平較差的隊(duì)員； 罵人、打人； 種族或性別歧視。 運(yùn)動(dòng)員利用他人的特點(diǎn)開(kāi)玩笑時(shí)，教練員必須阻止。 顯然，上述只是這些行為的一小部分，但都傳達(dá)了一個(gè)觀點(diǎn)，那就是必須互相尊重互相關(guān)心，這需要教練員、官員和隊(duì)友的共同努力。教練員要堅(jiān)持原則，并且在訓(xùn)練中不斷加以實(shí)施。 加強(qiáng)人際交往技巧的方法 解釋良好的人際交往技巧并且設(shè)定基礎(chǔ)原則（如互相鼓勵(lì)和贊揚(yáng)）。 說(shuō)出教練員自己受到表?yè)P(yáng)或批評(píng)時(shí)的感受并與隊(duì)員分享。 表?yè)P(yáng)那些起到表率作用的良好行為。 禁止對(duì)拳手進(jìn)行機(jī)械分類(lèi)；禁止拳手劃分種族、性別的不同和技戰(zhàn)術(shù)高低；盡量與不同的隊(duì)員一起訓(xùn)練。 當(dāng)不良行為發(fā)生時(shí)，需要全隊(duì)引起注意并向隊(duì)員解釋為何該行為是不良行為。 告訴隊(duì)員侮辱性玩笑傳達(dá)不尊重和不關(guān)心的情緒，該行為禁止發(fā)生。同時(shí)也需要認(rèn)識(shí)到隊(duì)員的這種行為往往是受到成年人的影響。 利用多種途徑分配陪練人數(shù)，如生日所在月份、家里兄弟姐妹的人數(shù)等。 提倡“人人為我，我為人人”的概念。 監(jiān)督自己的行為。 總結(jié) 運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和社會(huì)技能的形成很大程度上取決于教練員。專(zhuān)項(xiàng)技能需要通過(guò)周密的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)學(xué)習(xí)，個(gè)人和社會(huì)技能也是如此。若教練員沒(méi)有針對(duì)這些技巧指定計(jì)劃，那么運(yùn)動(dòng)員學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)可能是負(fù)面的，也可能降低自尊心、厭惡體育運(yùn)動(dòng)，甚至退出體育運(yùn)動(dòng)。相反，對(duì)自己和隊(duì)友有信心的運(yùn)動(dòng)員能獲得更多的經(jīng)驗(yàn)，因此，教練員有責(zé)任開(kāi)發(fā)這些技巧。 9．有效溝通 本章目標(biāo) 如何向運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)清楚的信息 積極的溝通渠道 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)有何特點(diǎn) 良好的溝通能力是如何影響執(zhí)教能力的 介紹 在執(zhí)教過(guò)程中，最重要的一項(xiàng)能力就是和運(yùn)動(dòng)員溝通的能力，因?yàn)闇贤▽?duì)于建立教練員的領(lǐng)導(dǎo)、指導(dǎo)、激勵(lì)和組織職能能起到重要的作用。有效溝通不僅需要單向表達(dá)技巧，也需要接收來(lái)自運(yùn)動(dòng)員及其家長(zhǎng)信息的技巧。 作為教練員，最重要的一項(xiàng)能力就是和運(yùn)動(dòng)員溝通的能力。 傳遞清楚的信息 溝通涵蓋了傳遞思想、感受、指令或態(tài)度的過(guò)程，傳遞過(guò)程中的信息既包括語(yǔ)言信息，又包括非語(yǔ)言信息，后者可通過(guò)面部表情、姿態(tài)和身體語(yǔ)言進(jìn)行表達(dá)。 在向運(yùn)動(dòng)員傳遞信息時(shí)，要無(wú)意識(shí)地傳遞非語(yǔ)言信息，有意識(shí)地傳遞語(yǔ)言信息。若兩者發(fā)生沖突，那么信息的接受者就會(huì)產(chǎn)生困惑。比如說(shuō)，在表?yè)P(yáng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)肩膀突然下墜，同時(shí)沉重地嘆氣，這就會(huì)讓隊(duì)員感到不適應(yīng)。另一個(gè)例子，告訴運(yùn)動(dòng)員不要對(duì)官員的判罰產(chǎn)生疑問(wèn)，但是教練員自己卻公開(kāi)指責(zé)官員，而正確的做法是以更加專(zhuān)業(yè)的態(tài)度尋求解答。 使用積極的溝通渠道 積極的溝通渠道能讓教練員和運(yùn)動(dòng)員的溝通更有效，它包含了： ●相互信任●自信●尊重●合作 信息傳遞中的主要因素 注意力 通過(guò)眼神交流、避免走神、熱情、強(qiáng)調(diào)所說(shuō)內(nèi)容等方法來(lái)集中注意力。 積極的溝通渠道是執(zhí)教過(guò)程中的重要因素 例如，教授新技術(shù)時(shí)，要合理安排運(yùn)動(dòng)員站位以便所有人都能看到教練員，并確保他們不要走神。通過(guò)故事、描述或某一具體事件也可以讓運(yùn)動(dòng)員集中注意力。 語(yǔ)言簡(jiǎn)單直接 教練員的語(yǔ)言應(yīng)該只包括運(yùn)動(dòng)員需要知道的信息，例如運(yùn)動(dòng)員失誤后，教練員的評(píng)價(jià)要盡可能簡(jiǎn)要，每一次抓住一個(gè)失誤，只告訴他如何改正這個(gè)失誤即可，是信息盡可能精簡(jiǎn)。 與運(yùn)動(dòng)員核實(shí) 要確保運(yùn)動(dòng)員完全了解教練員的意圖，可以通過(guò)提問(wèn)的方式核實(shí)運(yùn)動(dòng)員是否掌握了信息的關(guān)鍵。例如，教練員在闡述一個(gè)復(fù)雜的練習(xí)方式，經(jīng)過(guò)示范后，先詢(xún)問(wèn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的核心，再具體講解該動(dòng)作。 堅(jiān)持如一 教練員言行要一致，言行不一致時(shí)運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)學(xué)習(xí)教練員的行為。事實(shí)勝于雄辯，教練員必須三思而后行，保持有效溝通和一定的威信，避免言行不一。 使用語(yǔ)言和非語(yǔ)言溝通 運(yùn)動(dòng)員在視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的雙重影響下對(duì)事物有更深刻的印象，在示范的同時(shí)解釋關(guān)鍵點(diǎn)，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對(duì)教練員所說(shuō)內(nèi)容產(chǎn)生清晰的理解。 學(xué)會(huì)傾聽(tīng) 溝通是雙向的，而傾聽(tīng)是有效溝通的另一關(guān)鍵要素，聽(tīng)取運(yùn)動(dòng)員的意見(jiàn)能幫助掌握重要信息。 傾聽(tīng)運(yùn)動(dòng)員是執(zhí)教過(guò)程的一部分 通過(guò)傾聽(tīng)運(yùn)動(dòng)員以及詢(xún)問(wèn)他們的意見(jiàn)能得出他們學(xué)習(xí)程度的高低，也能發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的不足，對(duì)癥下藥。 傾聽(tīng)技巧 積極傾聽(tīng) 運(yùn)動(dòng)員渴望表達(dá)自己，而教練員可以通過(guò)點(diǎn)頭或簡(jiǎn)短評(píng)論（例如：我明白了）來(lái)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的自我表達(dá)?！安弧被蛘邠u頭都可以快速終止溝通。 目的性?xún)A聽(tīng) 避免過(guò)早判斷溝通內(nèi)容，要真誠(chéng)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員想表達(dá)的觀點(diǎn)作出判斷，而他們的想法有可能非常有用！好的傾聽(tīng)者會(huì)創(chuàng)造出一個(gè)輕松、客觀的環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員能提出問(wèn)題，暢所欲言。 保持興趣 好的傾聽(tīng)者對(duì)他人的談話(huà)內(nèi)容能產(chǎn)生興趣，交流時(shí)要看著對(duì)方，用心傾聽(tīng)，聽(tīng)取對(duì)方談話(huà)的內(nèi)容和表達(dá)方式。用適當(dāng)?shù)难凵窠涣骱蜕眢w語(yǔ)言來(lái)表現(xiàn)出自己對(duì)談話(huà)內(nèi)容的興趣。 對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，他們的意見(jiàn)能被教練員接受是非常重要的，同時(shí)這也給教練員提供了必要的信息。 信息的接受力是執(zhí)教能力的一部分，通常人們很難接受批判，但是這恰好是提高自身行為的最佳途徑。 總結(jié) 與運(yùn)動(dòng)員交流的能力至關(guān)重要，它包含了兩方面的內(nèi)容：講述和傾聽(tīng)。具有良好溝通能力的教練員能提高隊(duì)員的注意力，傳遞清楚精要的信息，并且言行合一，同時(shí)擁有良好的傾聽(tīng)技巧，如積極傾聽(tīng)、目的性?xún)A聽(tīng)以及保持興趣。 10．保持紀(jì)律性 本章目標(biāo) 防止不良行為的最佳途徑 運(yùn)動(dòng)員能否參與團(tuán)隊(duì)規(guī)章制度的制定 如何執(zhí)行團(tuán)隊(duì)規(guī)章制度 如何進(jìn)行正確管理 介紹 面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不良行為，有些教練員會(huì)采取大喊大叫、訓(xùn)斥或威脅的方法讓其改正，因?yàn)檫@些是教練員所熟知的唯一的辦法。但是如果教練員預(yù)先判斷到了會(huì)有不良行為的發(fā)生，進(jìn)而制定相應(yīng)條例來(lái)將其約束，那么就會(huì)避免很多此類(lèi)行為的發(fā)生。 尖銳的批評(píng)會(huì)對(duì)不良行為起到作用，但是也會(huì)造成一種敵對(duì)的負(fù)面情緒，從而減少運(yùn)動(dòng) 員學(xué)習(xí)的動(dòng)力。 制定計(jì)劃以保證紀(jì)律 盡管威脅和訓(xùn)斥能在短期內(nèi)起到作用，但是它們會(huì)造成一種敵對(duì)的負(fù)面情緒，而其作用時(shí)間很短，而且教練員和運(yùn)動(dòng)員之間一旦形成這樣的關(guān)系，會(huì)非常不利于積極氛圍的形成，使運(yùn)動(dòng)員感受不到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，也無(wú)法聽(tīng)從教練的指導(dǎo)。 在不良行為發(fā)生之前必須采取措施制定紀(jì)律規(guī)范，可遵循兩個(gè)步驟：第一，制定隊(duì)伍規(guī)章制度；第二，實(shí)行隊(duì)伍規(guī)章制度。 運(yùn)動(dòng)員的行為需要清晰的界定和規(guī)范，教練員不必發(fā)怒、訓(xùn)斥或威脅運(yùn)動(dòng)員，而且應(yīng)該在一個(gè)訓(xùn)練周期之前就制定好紀(jì)律規(guī)范。一旦做到上述內(nèi)容，就能在不良行為發(fā)生的時(shí)候采取積極措施。 運(yùn)動(dòng)員的行為需要清晰的界定和規(guī)范。 制定隊(duì)伍規(guī)章制度 首先要分清運(yùn)動(dòng)員的良好行為和不良習(xí)慣為。表 10-1 能幫助描述這兩種行為，可以在制定隊(duì)伍規(guī)章制度時(shí)予以參考。 表 10-1：制定隊(duì)伍規(guī)章制度時(shí)可參考的良好行為與不良行為范例 良好行為 不良行為 參加平時(shí)訓(xùn)練和比賽，除特殊情況外 無(wú)故缺勤或退出比賽 準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練和比賽 遲到或缺席訓(xùn)練或比賽 聽(tīng)從指導(dǎo) 在教練員指導(dǎo)時(shí)交頭接耳 認(rèn)真練習(xí) 不認(rèn)真練習(xí) 尊敬對(duì)手和隊(duì)友 與對(duì)手或隊(duì)友打架，使用侮辱性語(yǔ)言 鼓勵(lì)隊(duì)友 貶低隊(duì)友 按要求攜帶裝備 習(xí)慣性忘記攜帶裝備或比賽服裝 快速報(bào)告?zhèn)∏闆r 進(jìn)入大名單之后再報(bào)告?zhèn)∏闆r 訓(xùn)練結(jié)束后收拾場(chǎng)地 訓(xùn)練解釋后不收拾場(chǎng)地 在制定隊(duì)伍規(guī)章制度時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員的參與。研究表明運(yùn)動(dòng)員會(huì)更好的執(zhí)行自己參與制定的隊(duì)伍規(guī)章制度。這可以在訓(xùn)練前期的例會(huì)時(shí)討論，建議采用下面的介紹方式來(lái)展開(kāi)： “我認(rèn)為規(guī)章和制度就像比賽規(guī)則一樣，無(wú)規(guī)矩不成方圓。我們的團(tuán)隊(duì)也應(yīng)該有一套大家都贊成的規(guī)章制度。我現(xiàn)在有一個(gè)方案，我認(rèn)為很重要，大家都應(yīng)該遵守，所以你們都提出一些意見(jiàn)，讓它也變成你們每個(gè)人的規(guī)則?！? 隊(duì)伍規(guī)章制度必須語(yǔ)言清晰，用詞精準(zhǔn)。比如要求運(yùn)動(dòng)員必須“展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員精神”就不是一個(gè)清晰的定義。 運(yùn)動(dòng)員會(huì)更好的執(zhí)行自己參與制定的隊(duì)伍規(guī)章制度。 教練員也是團(tuán)隊(duì)的一部分，同樣受到規(guī)則的約束，在運(yùn)動(dòng)員面前要起到模范帶頭作用，且教練員的某些行為（如大喊、扔椅子、訓(xùn)斥隊(duì)員）也是不良行為。 實(shí)行隊(duì)伍規(guī)章制度 保持良好的紀(jì)律性不僅需要規(guī)則，而且需要執(zhí)行，其中需要獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。拳手在按照規(guī)則行為的時(shí)候應(yīng)該受到獎(jiǎng)勵(lì)，違反規(guī)則的時(shí)候應(yīng)該受到懲罰。因此，必須要針對(duì)每一項(xiàng)規(guī)章設(shè)置獎(jiǎng)懲制度。這直接關(guān)系到拳手本身，所以需要征求他們的意見(jiàn)。 激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員良好行為的最佳途徑是進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。 在制定獎(jiǎng)懲辦法時(shí)，最好采取有意義、運(yùn)動(dòng)員需要的獎(jiǎng)勵(lì)手段。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良行為時(shí)要取消獎(jiǎng)勵(lì)。表 10-2 為建議的獎(jiǎng)懲辦法。 表 10-2：建議獎(jiǎng)懲辦法 獎(jiǎng)勵(lì) 懲罰 擔(dān)任發(fā)令員 禁止參加比賽 擔(dān)任隊(duì)內(nèi)某一職務(wù) 禁止擔(dān)任發(fā)令員 帶領(lǐng)全隊(duì)訓(xùn)練 禁止訓(xùn)練，或懲罰其在規(guī)定時(shí)間內(nèi)部的訓(xùn) 練（或回家休整） 在例會(huì)、媒體、家長(zhǎng)前表?yè)P(yáng)隊(duì)員，或單獨(dú) 視情況禁止參加訓(xùn)練 表?yè)P(yáng)隊(duì)員 獎(jiǎng)牌、證書(shū)等物品 將不良行為告知家長(zhǎng) 激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員良好行為的最佳途徑是進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)良好時(shí)，根據(jù)情況可進(jìn)行非語(yǔ)言動(dòng)作如微笑或鼓掌。 有意義的懲罰才會(huì)起到作用。無(wú)意義的懲罰包括憤怒、訓(xùn)斥隊(duì)員、朝隊(duì)員大吼大叫或體罰隊(duì)員。因?yàn)檫@些懲罰沒(méi)有為雙方的積極互動(dòng)留下空間。避免將體罰作為懲罰的方式，身體的運(yùn)動(dòng)應(yīng)作為專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)的方式而不是懲罰的措施。 有時(shí)可以忽略一些細(xì)微的不良行為，如果抓住不放可能適得其反。如果團(tuán)隊(duì)風(fēng)氣一直不好，教練員一定要找出原因。運(yùn)動(dòng)員的不良行為可能是他們需要引起教練員注意的表現(xiàn)或者訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到。而教練員應(yīng)該檢查訓(xùn)練量是否足夠，并通過(guò)這種手段使隊(duì)員忙碌起來(lái)，可以通過(guò)循環(huán)訓(xùn)練來(lái)完場(chǎng)上述要求。不足的訓(xùn)練量會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的不良行為。 運(yùn)動(dòng)員的不良行為可能是他們需要引起教練員注意的表現(xiàn)或者訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到。 制定好規(guī)則及相應(yīng)的獎(jiǎng)懲制度時(shí)必須確保語(yǔ)言清晰簡(jiǎn)要，通俗易懂。運(yùn)動(dòng)員要理解獎(jiǎng)懲制度。違反規(guī)則的人應(yīng)該解釋他的行為并且做出道歉。對(duì)這些制度必須堅(jiān)持貫徹下去。 缺乏堅(jiān)持貫徹力度是破壞規(guī)則的首要因素，所有運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該受到規(guī)則的約束，避免向運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)規(guī)則可有可無(wú)、違反規(guī)則也不會(huì)受到處罰的信息。 想要制定完美的規(guī)章制度是不可能的。但是可以通過(guò)前期建立的規(guī)則來(lái)規(guī)范行為標(biāo)準(zhǔn)。積極和消極的行為方式也可根據(jù)這些規(guī)則來(lái)判斷，從而確立獎(jiǎng)懲形式。 優(yōu)秀規(guī)章制度的特點(diǎn) 明確界定出良好行為和不良行為 讓運(yùn)動(dòng)員參與到規(guī)章制度的制定中 有意義的獎(jiǎng)懲制度；允許教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的積極互動(dòng) 持之以恒且公平地實(shí)施獎(jiǎng)懲制度 總結(jié) 盡管威脅和訓(xùn)斥能在短期內(nèi)起到作用，但是它們會(huì)造成一種敵對(duì)的負(fù)面情緒，而其作用時(shí)間很短。應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的討論而設(shè)立一套行為標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)章制度和堅(jiān)決的執(zhí)行力來(lái)處理不良行為。執(zhí)行時(shí)確保公平和持續(xù)性，采用先獎(jiǎng)后懲的方法。 美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材 十三 11．激勵(lì)拳手
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?本章目標(biāo)
運(yùn)動(dòng)員參與體育運(yùn)動(dòng)的原因
如何控制隊(duì)員的流失
積極執(zhí)教的四個(gè)要素
如何幫助運(yùn)動(dòng)員建立可行目標(biāo)
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介紹
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要抓住運(yùn)動(dòng)員的激勵(lì)方式首先要明確運(yùn)動(dòng)員的需求。在決定運(yùn)動(dòng)員的需求是否得到滿(mǎn)足的過(guò)程中，教練員的角色非常重要。研究表明如果運(yùn)動(dòng)員的需求得到滿(mǎn)足，那么他們參與體育運(yùn)動(dòng)的決心就更大。但是到底運(yùn)動(dòng)員有什么樣的需求？為什么運(yùn)動(dòng)員要參與到競(jìng)技體育中？
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年輕運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技體育的原因
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為了幫助運(yùn)動(dòng)員保持參與運(yùn)動(dòng)的決心，教練員應(yīng)該了解其參與競(jìng)技體育的原因以及某些隊(duì)員退出體育的原因。根據(jù)大量運(yùn)動(dòng)員訪(fǎng)談可以得出下列因素：
?獲得快樂(lè)
?提高技戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)新的技戰(zhàn)術(shù)
?追求刺激
?廣交朋友
?成功或勝利
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了解運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)的原因是對(duì)他們進(jìn)行激勵(lì)的前提條件。
上述研究結(jié)果僅僅是部分運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度，具體情況必須視自己隊(duì)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員而定。
年輕運(yùn)動(dòng)員退出競(jìng)技體育的原因 了解此原因能幫助教練員更好的激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，讓他們繼續(xù)從事拳擊運(yùn)動(dòng)。據(jù)對(duì) 1773 名退出競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，退出競(jìng)技體育的原因大多是未能實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)而放棄。 通常運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技體育就是為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而當(dāng)他們的目標(biāo)未能實(shí)現(xiàn)時(shí)，就有了退出。下文將探討一些其他導(dǎo)致退出競(jìng)技體育的因素。 其他興趣 人們善于對(duì)他們?cè)诟鞣N活動(dòng)中的相對(duì)能力做出評(píng)估。他們通常會(huì)參與一些不同的運(yùn)動(dòng)，最后才決定應(yīng)該從事某一種最能成功的運(yùn)動(dòng)。 為了從事相對(duì)容易成功的體育項(xiàng)目而放棄當(dāng)前的體育項(xiàng)目，這是可以理解的。年輕人或家長(zhǎng)告訴教練員想要從事其他項(xiàng)目的時(shí)候，教練員應(yīng)該鼓勵(lì)他們，并且告訴他們隨時(shí)歡迎回到以前的項(xiàng)目中。 工作 很多喜歡的年輕人因?yàn)樗麄兊募彝ピ蚧蛘吖ぷ鞯膲毫Χ顺?。這就要求通過(guò)不間斷的訓(xùn)練和比賽留住隊(duì)員。找到使工作和訓(xùn)練不發(fā)生沖突的辦法，盡管從工作中能學(xué)到很多東西，但是競(jìng)技體育也有重要的價(jià)值。 年輕人參與競(jìng)技體育的另一個(gè)原因是為將來(lái)的成功奠定基礎(chǔ)。但是在退出競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)之前要確保有能力再回到競(jìng)技體育當(dāng)中。 興趣流失 對(duì)很多人而言從體育運(yùn)動(dòng)中能獲得滿(mǎn)足。但是一旦參與到競(jìng)技體育，有的人就會(huì)感覺(jué)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不再像想象中那樣光彩照人，盡管這些人享受參與運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，但是會(huì)被其他更有樂(lè)趣的事物吸引。 對(duì)于這樣的人，家長(zhǎng)和教練都不應(yīng)該逼迫其繼續(xù)從事體育運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成逆反心理，不利于整個(gè)隊(duì)伍的紀(jì)律性。家長(zhǎng)和教練員應(yīng)該給年輕人一個(gè)探索的機(jī)會(huì)，并在其希望回到之前的運(yùn)動(dòng)中時(shí)，給他提供平臺(tái)。 技戰(zhàn)術(shù)得不到提高 運(yùn)動(dòng)員有學(xué)習(xí)和提高技戰(zhàn)術(shù)的需求，教練員也要認(rèn)識(shí)到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平有區(qū)別，要針對(duì)個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的提高制定相應(yīng)計(jì)劃。 運(yùn)動(dòng)員有提高技戰(zhàn)術(shù)的需求。 知道運(yùn)動(dòng)員的提高程度是很重要的，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)與他人做比較，而很少和過(guò)去的自己做比較。 不喜歡教練 運(yùn)動(dòng)員告知教練員他們的競(jìng)技水平不夠或者技戰(zhàn)術(shù)提高過(guò)于緩慢時(shí)，可能就是不喜歡運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。研究表明，運(yùn)動(dòng)員不喜歡教練員，實(shí)則不喜歡教練員通過(guò)大聲喊叫的方式來(lái)溝通。盡量避免嘲笑或者帶有侮辱性的評(píng)價(jià)，使用積極的渠道為運(yùn)動(dòng)員建立一個(gè)愉快的環(huán)境，使他們學(xué)到有用的東西。 圖片 如何激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)員完成他們的目標(biāo)之后能獲得最大程度的滿(mǎn)足。因此，教練員選擇的激勵(lì)方法應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入隊(duì)伍的原因?yàn)榛A(chǔ)。以下技巧能幫助激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。 明確運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技體育的原因 不同的運(yùn)動(dòng)員擁有不同的個(gè)性、需求、愛(ài)好和目標(biāo)。為了了解他們參與競(jìng)技體育的原因，教練員必須了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員，可以通過(guò)隊(duì)伍例會(huì)的形式進(jìn)行。 向運(yùn)動(dòng)員詢(xún)問(wèn)參與競(jìng)技體育的原因以及各自的目標(biāo)。這樣的對(duì)話(huà)應(yīng)該貫穿訓(xùn)練、比賽始終。 幫助運(yùn)動(dòng)員提高技戰(zhàn)術(shù)并學(xué)習(xí)新的技戰(zhàn)術(shù) 技戰(zhàn)術(shù)的提高是參與競(jìng)技體育的重要原因。因此訓(xùn)練的中心應(yīng)該集中在技戰(zhàn)術(shù)的提高上，且這樣的提高是可以被運(yùn)動(dòng)員感知到的。此外還應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員設(shè)定適合他們的目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能體會(huì)到這種提高。 讓訓(xùn)練和比賽充滿(mǎn)樂(lè)趣 研究表明運(yùn)動(dòng)員喜歡愉快的氛圍，他們希望娛樂(lè)，不喜歡在等待中度過(guò)訓(xùn)練。所以保持訓(xùn)練樂(lè)趣中很重要的一點(diǎn)就是采取短頻快的訓(xùn)練方式，讓每個(gè)隊(duì)員都能同時(shí)參與，也能不斷開(kāi)發(fā)和創(chuàng)新出新的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員同樣能進(jìn)行自主創(chuàng)新。 抓住機(jī)會(huì)在比賽中在向運(yùn)動(dòng)員展示他們的技戰(zhàn)術(shù)，是一種很好的激勵(lì)方式。 所有隊(duì)員必須參與到比賽中，即便是沒(méi)有比賽任務(wù)的隊(duì)員也能從觀看中學(xué)到不同的打法，取長(zhǎng)補(bǔ)短，也能對(duì)比賽策略有深入的認(rèn)識(shí)。最重要的是讓隊(duì)員抓住每一個(gè)比賽機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉自己，抓住機(jī)會(huì)在比賽中在向運(yùn)動(dòng)員展示他們的技戰(zhàn)術(shù)，是一種很好的激勵(lì)方式。 允許運(yùn)動(dòng)員結(jié)交朋友 很多運(yùn)動(dòng)員把參與競(jìng)技體育看作結(jié)交朋友的機(jī)會(huì)，他們很享受這個(gè)過(guò)程。而結(jié)交朋友并不意味著影響訓(xùn)練，反而可以促進(jìn)團(tuán)體精神。某些社交活動(dòng)也能在運(yùn)動(dòng)員和教練員之間建立起良好的關(guān)系。 運(yùn)動(dòng)員的一些朋友可能會(huì)來(lái)自不同的隊(duì)伍，這是允許的，教練員應(yīng)該鼓勵(lì)隊(duì)員與對(duì)手交朋友。 幫助運(yùn)動(dòng)員理解成功的意義 很多少年兒童把贏看作成功，把輸看作失敗。拳手贏得比賽自然會(huì)感覺(jué)很好，輸?shù)舯荣悤?huì)感覺(jué)很差，在這樣的態(tài)度容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生挫敗感。因此教練員的 角色之一就是幫助運(yùn)動(dòng)員合理看待輸贏，讓運(yùn)動(dòng)員明白比賽往往是不可控的。 運(yùn)動(dòng)員也需要知道盡管爭(zhēng)取勝利是競(jìng)技體育中不可或缺的一部分，但是在某一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的成功也意味著個(gè)人的提升和追求卓越的心態(tài)。這種心態(tài)可通過(guò)以下途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)： 倡導(dǎo)在訓(xùn)練和比賽中最大化自己的努力 獎(jiǎng)勵(lì)努力的隊(duì)員 幫助隊(duì)員設(shè)定重要而現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，使他們能夠產(chǎn)生滿(mǎn)足感 在讓隊(duì)員認(rèn)識(shí)到成功的意義時(shí)，千萬(wàn)不要打擊隊(duì)員的失誤之處，特別是在他們盡力而為之后。 執(zhí)教方法是激勵(lì)隊(duì)員的最重要的因素。 圖片 使用積極執(zhí)教方法 執(zhí)教方法是激勵(lì)隊(duì)員的最重要的因素。教練員的執(zhí)教方法多種多樣，但是大體上分為兩種：積極執(zhí)教和消極執(zhí)教。 消極執(zhí)教 這是一種常見(jiàn)的方式，由于被很多教練員使用而暴露于媒體之下。在這種方式中，教練員專(zhuān)注于發(fā)現(xiàn)失誤，利用負(fù)面情緒控制和促使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。 這種方法作用不明顯，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到沮喪，降低他們的自信息，打擊他們的動(dòng)力。 專(zhuān)注于正確的動(dòng)作，不要吝惜贊美和鼓勵(lì)。 積極執(zhí)教 不同于消極執(zhí)教，教練員專(zhuān)注于正確的動(dòng)作，鼓勵(lì)隊(duì)員，建設(shè)性地針對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作提出意見(jiàn)。 如果想要保持高效的激勵(lì)狀態(tài)，那么積極的執(zhí)教方式是必須的。下面將著重闡述使用積極執(zhí)教的關(guān)鍵。 積極執(zhí)教的關(guān)鍵 給予足夠的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。對(duì)良好行為和運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力影響最大的就是經(jīng)常使用鼓勵(lì)性的語(yǔ)言。受到運(yùn)動(dòng)員尊敬的教練員和不受運(yùn)動(dòng)員尊敬的教練員有一個(gè)顯著差別，就是他們使用表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)的次數(shù)。而最有效的獎(jiǎng)勵(lì)都是免費(fèi)的，它們可以是一個(gè)微笑，輕拍肩膀，故障，贊揚(yáng)甚至是點(diǎn)頭。用的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)的方式越多，運(yùn)動(dòng)員就越能感受到激勵(lì)。 真誠(chéng)給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。為了獎(jiǎng)勵(lì)能夠有效，必須確保真誠(chéng)的態(tài)度。隊(duì)員表現(xiàn)不佳時(shí)，不能告訴他表現(xiàn)得很不錯(cuò)，這樣反而達(dá)不到效果。但同時(shí)要注意給予積極的反饋。教練員能夠指出他們的錯(cuò)誤，同時(shí)肯定他們其他正確的地方。積極和誠(chéng)實(shí)非常關(guān)鍵。 不僅要獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果，更要肯定過(guò)程。有時(shí)候教練員會(huì)忘記過(guò)程，注重結(jié)果，但是正確的過(guò)程如果得到肯定，就會(huì)產(chǎn)生持續(xù)性。要和技術(shù)水平一般的隊(duì)員進(jìn)行交流，從而幫助他們學(xué)習(xí)正確的技術(shù)。這種額外的幫助能極大的幫助和激勵(lì)他們。 現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。以現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)為基礎(chǔ)來(lái)判斷教練員的表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員朝過(guò)于專(zhuān)業(yè)標(biāo)準(zhǔn)努力的過(guò)程中可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生挫敗感。所以需要教練員給予運(yùn)動(dòng)員客觀現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。 幫助運(yùn)動(dòng)員設(shè)立目標(biāo) 運(yùn)動(dòng)員從父母和教練員身上會(huì)學(xué)到贏就是成功，輸就是失敗。但是這樣的觀念會(huì)使運(yùn)動(dòng)員困惑。 作為成年人我們會(huì)認(rèn)識(shí)到概念的不準(zhǔn)確，但是我們?cè)诒荣愔蟮姆磻?yīng)會(huì)告訴運(yùn)動(dòng)員贏確實(shí)是至關(guān)重要的。 贏就是成功，輸就是失敗的觀點(diǎn)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員困惑。 運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)現(xiàn)在和過(guò)去的比較來(lái)判斷成功與否。這能通過(guò)設(shè)立目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能設(shè)定自己的個(gè)人目標(biāo)，從而獲得自身成功和失敗的控制權(quán)。為了避免傳達(dá)過(guò)于困惑的信息，應(yīng)該提醒運(yùn)動(dòng)員比賽的結(jié)果很多時(shí)候是不能控制的，制定個(gè)人目標(biāo)的需要與獲勝是一致但不雷同的。幫助運(yùn)動(dòng)員設(shè)立目標(biāo)的方法如下： 制定目標(biāo)的原則 每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有追求成功的資格。制定計(jì)劃時(shí)，要考慮到每個(gè)隊(duì)員，使他們意識(shí)到在其付出努力之后應(yīng)該收獲成功。 訓(xùn)練目標(biāo)要有挑戰(zhàn)性，比賽目標(biāo)要有現(xiàn)實(shí)性。訓(xùn)練目標(biāo)要通過(guò)不斷加強(qiáng)的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是訓(xùn)練水平和比賽水平往往不是對(duì)等的，所以訓(xùn)練時(shí)要設(shè)置更有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，讓隊(duì)員感受到自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。 目標(biāo)的靈活性。要經(jīng)常依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成功率對(duì)目標(biāo)做出評(píng)估和上下調(diào)整，若運(yùn)動(dòng)員達(dá)到了既定目標(biāo)，就應(yīng)該加大目標(biāo)的難度，反之亦然。而降低目標(biāo)難度會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生挫敗感，所以需要精確的評(píng)估，在初級(jí)階段就將目標(biāo)定位。 個(gè)人目標(biāo)優(yōu)于團(tuán)隊(duì)目標(biāo)。通常不應(yīng)該設(shè)置團(tuán)隊(duì)目標(biāo)。因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)目標(biāo)不受人控制且不客觀，很難對(duì)其作出評(píng)估。如果團(tuán)隊(duì)目標(biāo)為贏得一定數(shù)量的比賽（例如贏得 10 場(chǎng)比賽中的 8 場(chǎng)），那么當(dāng)輸?shù)羟?3 場(chǎng)比賽后，即使后面的比賽全勝，也不能完成該目標(biāo)。這只能帶來(lái)更大的挫敗感。相反，應(yīng)該注重個(gè)人目標(biāo)，通過(guò)個(gè)人完成團(tuán)隊(duì)的升華。 設(shè)定目標(biāo)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)、信心和自我價(jià)值而言很有作用，但是教練員必須清楚的認(rèn)識(shí)到何時(shí)設(shè)定何種目標(biāo)，且如何根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自我價(jià)值不斷進(jìn)行調(diào)整。 處理競(jìng)賽壓力 很多教練員認(rèn)為面對(duì)比賽最好的辦法就是讓運(yùn)動(dòng)員做好賽前準(zhǔn)備。但是對(duì)于年輕運(yùn)動(dòng)員而言，做好賽前放松其實(shí)是更好的方法。 年輕運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽壓力來(lái)自很多方面：運(yùn)動(dòng)員本身、隊(duì)友、教練員或家長(zhǎng)。以下四條是運(yùn)動(dòng)員導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員焦慮的主要因素： 提高成績(jī) 參加比賽
打出自己的水平
?教練員和家長(zhǎng)的看法
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可以看出拳手很在意失敗，這會(huì)使拳手更加求勝心切，反而會(huì)產(chǎn)生不良后果。
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減輕運(yùn)動(dòng)員對(duì)于失敗的恐懼是幫助他們避免競(jìng)賽壓力的好方法。可以通過(guò)鼓勵(lì)他們享受比賽、發(fā)揮出最好的水平來(lái)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員失誤或輸?shù)舯荣愔螅灰獋鬟f不愉快的信息；而應(yīng)該通過(guò)以下方法改正他們的失誤之處：
?先給予贊揚(yáng)，找出正確合理的技戰(zhàn)術(shù)。
?告訴隊(duì)員錯(cuò)誤的地方以及改正的方法。
?給予積極評(píng)價(jià)，如“人人都會(huì)犯錯(cuò)誤，保持下去就會(huì)成功”。
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這樣就能使運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)能克服失敗的恐懼感。下列原則有利于幫助預(yù)防競(jìng)賽壓力的出現(xiàn)。
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預(yù)防競(jìng)賽壓力
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?可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)
?有錯(cuò)誤需要改正時(shí)，使用積極的途徑
?避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)比賽結(jié)果
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總結(jié)
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提高成績(jī)、享受快樂(lè)、結(jié)識(shí)朋友、獲得成功都是人們參與體育運(yùn)動(dòng)的原因，而未得到滿(mǎn)足的目標(biāo)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生放棄的行為。教練員能夠通過(guò)使運(yùn)動(dòng)員的參與最大化，以及了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)預(yù)防這類(lèi)情況的發(fā)生。
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了解他們參與運(yùn)動(dòng)的原因。專(zhuān)注于技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，確保訓(xùn)練的愉快。允許結(jié)交體育內(nèi)和體育外的朋友，幫助運(yùn)動(dòng)員理解成功的意義，幫助他們制定目標(biāo)。
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使用積極執(zhí)教手段是提高成績(jī)的有效方式。積極執(zhí)教能夠使運(yùn)動(dòng)員的參與和教練員的執(zhí)教過(guò)程更有樂(lè)趣。確保對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所做出的努力、正確的動(dòng)過(guò)以及滿(mǎn)足教練要求的行為都要進(jìn)行鼓勵(lì)和表彰。
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制定可行的現(xiàn)實(shí)計(jì)劃能提供更多獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)。但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員犯錯(cuò)誤時(shí)，要使用積極途徑來(lái)加以改正，包括了贊揚(yáng)、改正、贊揚(yáng)的過(guò)程。使用積極的方法來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到他們的目標(biāo)，這是激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使其發(fā)揮最大效用的良好方法。
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12．積極執(zhí)教
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本章目標(biāo)
執(zhí)教方法
使用積極方法的優(yōu)勢(shì)
使用消極方法的問(wèn)題
如何進(jìn)行積極執(zhí)教
使用積極方法時(shí)如何應(yīng)對(duì)失敗
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介紹
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運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家談起激勵(lì)或積極的行為時(shí)，人們會(huì)以為是教練員針對(duì)某一運(yùn)動(dòng)員安排的“突擊”沖刺。激勵(lì)是一個(gè)模糊的概念，教練員通過(guò)經(jīng)歷、其他教練員或媒體等渠道來(lái)獲得。有的教練員通過(guò)效仿他人的成功經(jīng)驗(yàn)來(lái)達(dá)到效果，這樣的方法可能在一個(gè)周期中只會(huì)起到微小的作用。想要激勵(lì)好運(yùn)動(dòng)員，盲目的學(xué)習(xí)是不行的。
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激勵(lì)的本質(zhì)在于了解隊(duì)員及其從事拳擊運(yùn)動(dòng)的目的。研究證明年輕人參加體育運(yùn)動(dòng)的目的為：第一，提高技術(shù)，學(xué)習(xí)新的技術(shù)；第二，尋找刺激；第三，尋求快樂(lè)；第四，廣交朋友；第五，追究勝利。從中可見(jiàn)，年輕運(yùn)動(dòng)員和成年運(yùn)動(dòng)員的共同點(diǎn)是技戰(zhàn)術(shù)提高的需求。
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教練員要了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)提高的渴望，這一點(diǎn)至關(guān)重要。教練員可以提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地能練習(xí)新技術(shù)、溫習(xí)舊技術(shù)，同時(shí)不用害怕失誤或受到打擊，以此來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。
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年輕隊(duì)員通常不把勝利看作首要目標(biāo)，而教練員卻相反，而電視或媒體也在持續(xù)灌輸這樣的觀念。
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激勵(lì)的關(guān)鍵在于了解隊(duì)員及其參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的原因。
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有一位大學(xué)橄欖球解說(shuō)員曾經(jīng)針對(duì)比賽中平局出現(xiàn)的次數(shù)過(guò)多，表達(dá)了自己的失望之情，他希望通過(guò)加時(shí)賽或其他的手段決出勝負(fù)。這樣的觀念會(huì)改變一些比賽的結(jié)果和排名，但是尚無(wú)證據(jù)表明比賽的平局會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員或教練員的心理負(fù)擔(dān)。我們應(yīng)該排除外界雜音的干擾，盡管勝利十分重要，但卻不是激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的唯一方式。
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盡管勝利十分重要，但卻不是運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技體育的唯一原因。
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本章的目的就是教練員如何更有效地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。我們會(huì)對(duì)如何創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍使運(yùn)動(dòng)員能學(xué)到有用的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行討論。此外，還將探討如何建立一種讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到積極的人際交往的社會(huì)氛圍。
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積極執(zhí)教方式和消極執(zhí)教方式
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不論是年輕運(yùn)動(dòng)員還是成年運(yùn)動(dòng)員，他們都是“社會(huì)人”。所以教練員想要被運(yùn)動(dòng)員尊敬，就必須同時(shí)尊重運(yùn)動(dòng)員，這是首要規(guī)則。對(duì)于正確對(duì)待我們的缺點(diǎn)、對(duì)我們非常耐心的人，我們也會(huì)同等的對(duì)待他們。
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積極執(zhí)教和消極執(zhí)教是教練員經(jīng)常使用的兩種方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的行為方式都有一定的影響力，它們的共同前提是個(gè)人行為會(huì)受到其他行為的影響。
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通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確的行為方式、獎(jiǎng)勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的正確行為方式來(lái)進(jìn)行積極執(zhí)教。同時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)年輕運(yùn)動(dòng)員或初學(xué)者的正確行為方式。
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積極執(zhí)教的教練員側(cè)重于發(fā)現(xiàn)并鼓勵(lì)正確的行為。
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消極執(zhí)教方式包括使用語(yǔ)言和身體的懲罰來(lái)限制不良行為，這樣的方法基于運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理。盡管我們?cè)诖瞬惶岢@樣的方式，但是這樣的方式也不能完全否定，因?yàn)樗鼘?duì)于減少運(yùn)動(dòng)員的不良行為也會(huì)起到作用。
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教練員經(jīng)常說(shuō)“犯的錯(cuò)誤越少，獲勝的可能就越大”，因?yàn)殄e(cuò)誤的發(fā)生是顯而易見(jiàn)的，容易被抓住，所以常被教練員當(dāng)成主攻方向。而很多教練員則通過(guò)懲罰的方式來(lái)減少錯(cuò)誤的發(fā)生，因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)通過(guò)這種方式能讓運(yùn)動(dòng)員懼怕犯錯(cuò)，從而表現(xiàn)得更好。
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使用消極執(zhí)教方式的教練員不在少數(shù)，很多成功教練員也經(jīng)常針對(duì)隊(duì)員的每一個(gè)錯(cuò)誤而大喊大叫、休息時(shí)抓住運(yùn)動(dòng)員的衣領(lǐng)向其訓(xùn)話(huà)、當(dāng)眾使運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得難堪甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員大打出手。很多教練員學(xué)習(xí)上述行為，認(rèn)為消極的執(zhí)教方式可以使運(yùn)動(dòng)員保持良好的表現(xiàn)，但是卻沒(méi)有意識(shí)到上文中的教練員之所以成功，也可能由于他們具有優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)能力。
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即便體罰或訓(xùn)斥能改善某些個(gè)體的不良行為，但是也會(huì)產(chǎn)生副作用，其中之一就是產(chǎn)生對(duì)錯(cuò)誤的恐懼感，這會(huì)導(dǎo)致心情的不悅，從而使錯(cuò)誤越來(lái)越多。這種惡性循環(huán)最終會(huì)使消極情緒超過(guò)積極情緒，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)刻猶豫不決，以及比賽中傷病的出現(xiàn)。
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消極執(zhí)教的教練員側(cè)重于發(fā)現(xiàn)并嚴(yán)懲錯(cuò)誤的行為。
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教練員經(jīng)?？紤]是否應(yīng)該停止批評(píng)或懲罰運(yùn)動(dòng)員，答案是否定的。因?yàn)榕u(píng)和懲罰能保證運(yùn)動(dòng)員的紀(jì)律性，但是必須慎用。然而，很多成功教練員也經(jīng)常使用消極執(zhí)教方式，這其中可能會(huì)有運(yùn)動(dòng)員因素（優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員）和執(zhí)教水平因素（執(zhí)教水平高）。
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教練員采用得最多的是積極和消極方式的結(jié)合，有證據(jù)表明二者相結(jié)合的執(zhí)教方式會(huì)產(chǎn)生出最好的效果。運(yùn)動(dòng)員能夠意識(shí)到自己犯的錯(cuò)誤，教練員也因?yàn)檎_的評(píng)估而獲得信任。但是教練員手中握有一把雙刃劍，即積極執(zhí)教方式和消極執(zhí)教方式，二者的取舍在于教練員本身。執(zhí)教有沒(méi)有效果取決于教練員獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰的意愿。毫無(wú)疑問(wèn)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員和成年人都對(duì)積極的方式表示認(rèn)同。
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尋求積極執(zhí)教方式
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積極執(zhí)教方式的目標(biāo)是通過(guò)鼓勵(lì)、強(qiáng)化、指導(dǎo)的方式使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生良好的行為。運(yùn)動(dòng)員在愉悅的心理狀態(tài)下會(huì)誘發(fā)自我激勵(lì)。
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大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷在初期是充滿(mǎn)失敗的，但是一旦獲得朋友積極支持、鼓勵(lì)和幫助，就會(huì)有所收獲。正是有了這些積極的暗示，才能得以堅(jiān)持，而當(dāng)朋友停止積極暗示之后，會(huì)極大增強(qiáng)退出該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的可能。教練員所起的作用與朋友的積極暗示是一致的。
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積極的方式會(huì)培養(yǎng)一種積極的學(xué)習(xí)環(huán)境，使錯(cuò)誤成為成功的墊腳石，讓運(yùn)動(dòng)員從錯(cuò)誤中學(xué)學(xué)習(xí)，并知道教練員不僅能通過(guò)積極的方式提供技戰(zhàn)術(shù)信息，還能鼓勵(lì)和支持隊(duì)員。
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大多數(shù)教練員都渴望得到隊(duì)員的尊重，而雙方的尊重往往會(huì)推動(dòng)交流、使雙方產(chǎn)生相互合作的意愿。
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積極執(zhí)教方式能對(duì)自尊心較弱的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生較大影響。
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教練員將不滿(mǎn)的語(yǔ)言施加到運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自我概念模糊，開(kāi)始懷疑自己是否真如教練員所說(shuō)的那樣。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員把錯(cuò)誤和失誤當(dāng)成了自己能力不足的表現(xiàn)，從而導(dǎo)致他們更容易犯錯(cuò)誤。要扭轉(zhuǎn)這樣的想法，教練員必須以積極的態(tài)度幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤只是暫時(shí)性和階段性的，易于改正的。研究數(shù)據(jù)表明，教練員能通過(guò)提
高自身的積極態(tài)度來(lái)影響運(yùn)動(dòng)員，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我概念，使其提升?25%。
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除此之外，積極執(zhí)教方式還能增加運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)能力。因?yàn)榉e極的執(zhí)教方式能強(qiáng)化教練員的影響力，同時(shí)創(chuàng)造出一種適合運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)氛圍，在這種氛圍中運(yùn)動(dòng)員不害怕犯錯(cuò)誤并且勇于提問(wèn)，勇于練習(xí)。
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執(zhí)行積極執(zhí)教方式
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執(zhí)行積極執(zhí)教方式要從教練員針對(duì)鼓勵(lì)的意識(shí)著手，考慮何時(shí)鼓勵(lì)、怎樣鼓勵(lì)，下面將分別討論積極執(zhí)教方式。
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選擇有效的鼓勵(lì)方法
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和運(yùn)動(dòng)員一起工作時(shí)，必須要了解怎樣的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于改變行為方式是有效的，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員想要什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)？但是調(diào)查結(jié)果很令人吃驚，運(yùn)動(dòng)員最想要的居然是免費(fèi)的事物。比如，輕拍后背、微笑、點(diǎn)頭和口頭表?yè)P(yáng)。從這一點(diǎn)上，運(yùn)動(dòng)員和成年人一樣對(duì)鼓勵(lì)的反應(yīng)非常積極，就好比成年人因?yàn)楣ぷ魇艿奖碚靡粯印?/p>
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這些免費(fèi)的獎(jiǎng)勵(lì)方式對(duì)于所有年齡段的運(yùn)動(dòng)員都是有效的，口頭表?yè)P(yáng)和教練員關(guān)
注對(duì)于?13?至?15?歲的隊(duì)員更有幫助（與?9?至?12?歲運(yùn)動(dòng)員相比）。通過(guò)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，9?至?15?歲的隊(duì)員在接受教練員的糖果或獎(jiǎng)金之后能游更多的來(lái)回。其中需要留意的是，運(yùn)動(dòng)食品或獎(jiǎng)金鼓勵(lì)隊(duì)員的方法不是必要的，因?yàn)榻叹殕T的經(jīng)濟(jì)能力有限，而很多免費(fèi)的獎(jiǎng)勵(lì)往往同樣有用。
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最好的獎(jiǎng)勵(lì)方式是免費(fèi)的，包括鼓勵(lì)的言語(yǔ)，輕拍運(yùn)動(dòng)員后背。
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在使用上述方法的同時(shí)要提醒隊(duì)員爭(zhēng)取更好的表現(xiàn)。這樣能使運(yùn)動(dòng)員不斷追求進(jìn)步，在將來(lái)獲得成功。
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選擇和獎(jiǎng)勵(lì)某些行為
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除了選擇有效的鼓勵(lì)方式外，教練員還應(yīng)該規(guī)范值得獎(jiǎng)勵(lì)的具體行為。對(duì)于初學(xué)者而言，可以用這種獎(jiǎng)勵(lì)的歷練過(guò)來(lái)提高學(xué)習(xí)拳擊的水平。
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教練員可以把一個(gè)動(dòng)作拆解成很多分解動(dòng)作，再逐一突破，因?yàn)橥ǔＲ粋€(gè)動(dòng)作會(huì)涉及到身體的各個(gè)部位，而身體這些部位之間的協(xié)調(diào)性是非常重要的，因?yàn)樗芷鸬秸系淖饔谩?/p>
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積極執(zhí)教方式提倡將動(dòng)作分細(xì)，把分解動(dòng)作做到位的運(yùn)動(dòng)員會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)。
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利用這種方法可以讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)技術(shù)細(xì)節(jié)來(lái)體會(huì)到成功的含義，同時(shí)教練員也有機(jī)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)這些正確的分解動(dòng)作，并教會(huì)運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行下一步練習(xí)。
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反之會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生負(fù)面情緒，認(rèn)為所做的動(dòng)作全都是錯(cuò)誤的，所以通過(guò)選擇性獎(jiǎng)勵(lì)正確的動(dòng)作和行為，運(yùn)動(dòng)員能獲得自信心，練習(xí)也更加刻苦，同時(shí)會(huì)增加教練員的成就感。
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獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間
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獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間要取決于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)某一技術(shù)時(shí)，教練員應(yīng)該對(duì)每個(gè)正確的動(dòng)作進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，因?yàn)槟贻p隊(duì)員缺乏判斷動(dòng)作正誤的經(jīng)驗(yàn)。訓(xùn)練初期要注意技術(shù)和策略的培養(yǎng)過(guò)程，而不是單純追求結(jié)果。
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運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更加純熟后，教練員應(yīng)選擇性鼓勵(lì)。研究表明在這一階段，選擇性鼓勵(lì)要優(yōu)于連續(xù)性鼓勵(lì)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員已經(jīng)知道了動(dòng)作的正誤之分，無(wú)須教練員多余的提醒。但是間歇性的反饋信息會(huì)支持也會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的觀察力，但能讓教練員看出動(dòng)作中正確的地方，給運(yùn)動(dòng)員提供一定的信息。運(yùn)動(dòng)員在接受指導(dǎo)意見(jiàn)時(shí)，要確保教練員能夠掌控談話(huà)的氛圍。而積極的執(zhí)教方式會(huì)促進(jìn)這種氛圍的建立。
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教練員的獎(jiǎng)勵(lì)要有及時(shí)性。
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教練員的獎(jiǎng)勵(lì)要及時(shí)，無(wú)論在訓(xùn)練或比賽中都應(yīng)該如此。而不能等到一個(gè)周期結(jié)束之后才告知運(yùn)動(dòng)員，這樣不便于運(yùn)動(dòng)員回憶動(dòng)作，所以反饋應(yīng)該是及時(shí)性的。
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對(duì)努力和其他行為的獎(jiǎng)勵(lì)
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很多人注重結(jié)果，這對(duì)于一些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言很有意義。但是對(duì)于年輕運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，教練員應(yīng)該對(duì)他們所做出的努力或積極嘗試表示獎(jiǎng)勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員感受到他們的付出是值得的。
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對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員而言，既要獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果，也要獎(jiǎng)勵(lì)過(guò)程。
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運(yùn)動(dòng)員能夠控制自己的努力程度。之前已經(jīng)進(jìn)行過(guò)敘述，消極執(zhí)教方式會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員保護(hù)自己的自尊心，而其中的一種方法就是“象征性”努力，換言之，他們?cè)谳數(shù)舯荣惡髸?huì)宣稱(chēng)如果前手直拳再發(fā)力一點(diǎn)的話(huà)，那么一定會(huì)得分，這樣做就能挽回一些顏面。我們并不希望運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榻叹殕T的某些行為而失去動(dòng)力。
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所有人都嘗試過(guò)盡最大努力完成某事，而努力則是成功的關(guān)鍵，教練員必須幫助運(yùn)動(dòng)員理解努力是可以控制的，但是結(jié)果往往不能控制。
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教練員可以通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)控制團(tuán)隊(duì)的人際關(guān)系。
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最后，教練員可以通過(guò)表彰的方式改變運(yùn)動(dòng)員對(duì)待隊(duì)友和對(duì)手的行為。獎(jiǎng)勵(lì)訓(xùn)練結(jié)束后幫助收拾場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系受到教練員獎(jiǎng)勵(lì)方式的影響。有的運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于找借口，為了改善這一局面，教練員也要向隊(duì)員闡述清楚良好的行為，并且予以表彰。
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積極對(duì)待失敗，養(yǎng)成健康心態(tài)
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大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員和教練員的目標(biāo)就是勝利，但是這不是唯一的目標(biāo)。在一場(chǎng)比賽只
有?50%的獲勝可能，如果勝利是成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，那么失利的一方就是失敗的。其實(shí)這個(gè)定義是有問(wèn)題的，因?yàn)樗茉O(shè)了一種前提，那就是不考慮拳手的水平高低與否，只要獲勝就是成功，只要失利就是失敗。這種心態(tài)在體育中是不健康的。
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這種態(tài)度不利于運(yùn)動(dòng)員和教練員從失敗中獲得經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，而“勝敗乃兵家事”，
我們要從失敗中總結(jié)。事實(shí)上，積極對(duì)待失敗就是要從中學(xué)到東西。盡管失利，但是過(guò)程中仍然會(huì)有不錯(cuò)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，這也是運(yùn)動(dòng)員需要認(rèn)識(shí)清楚的。
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此外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該了解自己的短板所在。很多情況下是由于本身經(jīng)驗(yàn)的不足而不是技術(shù)水平差。認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，就會(huì)使年輕運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生退出的念頭。但是如果運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，就必須得到及時(shí)糾正。
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在建立良好的勝負(fù)觀時(shí)，教練員的作用很重要，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到這種態(tài)度的影響。面對(duì)失利表現(xiàn)出的負(fù)面情緒很容易傳達(dá)到運(yùn)動(dòng)員身上，使他們也不能正確對(duì)待失敗。
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教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該分析失利的原因，看清哪些技戰(zhàn)術(shù)是正確的，哪些是錯(cuò)誤的，之后忘掉失敗，繼續(xù)投入訓(xùn)練。
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教練員的行為能幫助運(yùn)動(dòng)員了解如何對(duì)待失利。
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積極對(duì)待失利能夠深入研究個(gè)人表現(xiàn)，其價(jià)值可以總結(jié)成下列的語(yǔ)句“我年輕時(shí)有一個(gè)優(yōu)秀的教練，他教會(huì)了我面對(duì)困境如何處理。我多么希望我能表達(dá)我的謝意，但是我想不起他的名字了?！?/p>
