營養(yǎng)健康的飲食方案

減肥≠多吃蔬菜（誤區(qū)：1.熟蔬菜軟糯好消化，生的難消化，容易磨傷胃壁，導(dǎo)致胃酸分泌過多，對胃不好，也容易加速腸胃蠕動，導(dǎo)致餓得快。2.素食并不易消化，只吃素并不利于健康）

豆制品的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值＜肉蛋

主食≠碳水化合物（誤區(qū)：1.簡單糖類的碳水化合物少吃，蔬果雜糧米面里面的碳水適當(dāng)吃，適量碳水很有必要。2.碳水化合物在體內(nèi)燃燒非常干凈只有二氧化碳和水，不會引起炎癥，優(yōu)于吃高量的脂肪酸。3.每天200g左右碳水，可根據(jù)運(yùn)動增減量，避免吃零食飲料簡單糖，雜糧雜豆玉米都是可以的。）

基本原則：正常吃飯前提下，對應(yīng)補(bǔ)充維生素。

劃重點(diǎn)：

150g——250g粗雜糧、雜豆、谷薯類碳水

200g瘦肉?1-2個雞蛋?半斤-1斤牛奶

每天1斤蔬菜（一半以上綠葉菜）

300g水果

補(bǔ)補(bǔ)缺乏的營養(yǎng)

努力好好吃飯！??！