前幾天，和咨詢師朋友聊天，幾句話讓我頗有感觸：

我們總在抱怨焦慮感，

總試圖在平淡的日子中，費(fèi)勁揪出壓力根源的蛛絲馬跡，

但卻往往忽視了最簡單的一點(diǎn)，

那就是焦慮的根源——正是因為你的「過度負(fù)責(zé)」。

世間萬物，皆需有度，仔細(xì)想想，頗有禪意。

雖萬物有常，但人生，當(dāng)以無常觀照。

往事回首，在生活中，你是不是也總在用自己過度的責(zé)任心「作繭自縛」？

作為父母，你是不是承受著子女的擇業(yè)、婚育等壓力，超負(fù)荷就會透不過氣來？

家庭瑣碎中，你是不是自嘲自己是操心的命，經(jīng)常累半死，但卻費(fèi)力不討好？

處理工作問題時，你是不是習(xí)慣了不自覺操別人的心，煩惱卻留給了自己獨(dú)自消受？

一切眾相，皆有因果。

過度用力，透支消耗最多的只能是自己

別用力過度，會把自己透支掉。適度負(fù)責(zé)沒問題，但別太較真，別事事都放心尖尖上，否則最后吃不消的只能是自己。每個人的承受力都有限，超過了就會崩潰。過度負(fù)責(zé)會讓你自責(zé)攻擊、焦慮，不堪重負(fù)。

并且對于他人來說，也不一定會領(lǐng)你的情。過于強(qiáng)求別人按自己的標(biāo)準(zhǔn)來，只會適得其反，打擾別人原有的幸福。所以要學(xué)會適度負(fù)責(zé)，不讓焦慮影響我們。

調(diào)整心態(tài)，有需要就找專業(yè)人士聊聊，何樂而不為？先學(xué)會放松，才能更好地面對生活。

既不過分追求自個兒百分百完美，也換位理解別人的需求和空間。這樣才能讓自己和別人都過得更輕松愉快。

兩點(diǎn)容易被忽視的認(rèn)知，你必須要明白

1.過度責(zé)任心，實際上是邊界感模糊

有讀者問過我們這個問題，其實是這樣的，邊界感恰恰是你對自己和他人之間責(zé)任和關(guān)系的認(rèn)知和界定。

當(dāng)我們不清楚自己的邊界在哪里，就會不斷地為他人負(fù)責(zé)，忽視了自己的需求。

怎么辦呢？其實很簡單，首先要認(rèn)識到這個問題，別太自責(zé)。了解自己的情況，可能需要問問自己，為什么會這樣。試著設(shè)定一些界限，學(xué)會拒絕一些事情，不要把所有責(zé)任都攬在自己身上。不要總是為別人操心，要學(xué)會照顧好自己。如果覺得自己難以應(yīng)對，可以找心理咨詢師或身邊人聊聊，他們會給你一些建議和方法，幫助你調(diào)整心態(tài)，更好地面對這個問題。記住，每個人都有自己的界限，適度負(fù)責(zé)才是最好的。

2.過度責(zé)任心，也可能是輸不起

過度責(zé)任心往往與對失敗或失去的害怕和不愿意接受失利有關(guān)。

可能對自己能力的過度自信？也可能對他人期望習(xí)慣過度擔(dān)責(zé)？

當(dāng)有這種心態(tài)，就會認(rèn)為只要努力付出，盡全力去做，就能避免失去的可能性，所以就不愿意輕易放棄控制權(quán)，總是想要操縱和掌控一切。

害怕失敗只會讓你更焦慮和不安，而為了未雨綢繆，不讓這種情況發(fā)生，我們就會超過自己的能力范圍，過度負(fù)責(zé)和過于努力。

有人甚至有了某種執(zhí)念，特別不愿意向他人尋求幫助或接受別人的意見。

然而，這樣往往只會更有壓力、更焦慮。

因為無論我們多努力，生活中總會有不確定性和無法控制的因素。學(xué)會接受失敗和失去，并從中學(xué)習(xí)和成長，才是一種更普世的心態(tài)。放下過度責(zé)任心，接受自己的局限性，并對自己的表現(xiàn)有適度的期待，或許能更輕松點(diǎn)呢！

擺脫過度負(fù)責(zé)的焦慮，給你3點(diǎn)建議

建議一：收起你過剩的責(zé)任心，多關(guān)注內(nèi)心

你，是人不是神，不能解決所有問題，我們總是把很多事情攬到自己身上，當(dāng)然累得要命。當(dāng)你不斷承擔(dān)超過自己能力范圍的責(zé)任時，心理負(fù)擔(dān)和壓力就會越來越大，就總是焦慮。

責(zé)任感就是付出，但付出前得先照顧好自己的感受和需求。關(guān)注自己，才能處理問題得心應(yīng)手。你的價值不在別人眼中，而在你自己眼里。我們要關(guān)心別人，盡力承擔(dān)自己的責(zé)任，但也要明白不能把所有問題都擔(dān)在自己身上。況且我們自己也有局限性，要學(xué)會辨別什么是我們可以控制的，什么是我們需要放手的。

學(xué)會恰當(dāng)表達(dá)自己，不必怕批評和誤解。不委屈自己，知道自己是誰，做認(rèn)為對的事。

過度負(fù)責(zé)并不是罪過，而是因為缺乏自我認(rèn)識造成的幻想。理智思考和正確評估自我價值能幫你走出困擾，找回平凡幸福、有節(jié)奏的生活。

建議二：為自己負(fù)責(zé)，還要學(xué)會課題分離

這個核心就是一分為二看問題：一部分是我們自己需要面對和解決的，和我們的行為態(tài)度有關(guān)，是我們自己的責(zé)任；而另一部分則是別人的問題，不屬于我們的責(zé)任。

剝離過度的責(zé)任感，把自己從焦慮的泥沼中解脫出來。別再把不該是你的擔(dān)子攬在肩上了，因為那是別人的事情，不是你的責(zé)任。學(xué)會對自己說「我只負(fù)責(zé)我自己的行為和決定?！狗畔履切┎辉摓橹?fù)責(zé)的事情，真的，把他們歸還給對方吧！讓河水順自然而流，學(xué)會接納生活中的變化和不確定性。不被過度的責(zé)任感束縛，與其疲于奔波，不如學(xué)會欣賞當(dāng)下的美好。給自己一點(diǎn)喘息的空間，享受生活，體味自由的感覺。

建議三：提高心理彈性，保持成長型思維

首先，提高心理彈性很重要，過度負(fù)責(zé)的你如果長期忽視自己的情緒和需求，會讓自己心理彈性的下降。

竹子具有很強(qiáng)的彈性，在風(fēng)雨中能夠屈曲，但不會折斷。道理是一樣的，心理彈性高，才能在生活中面對困難時，雖然會受到壓力和挑戰(zhàn)，但能夠彎曲而不折斷，逐漸恢復(fù)和成長。

其次，保持邊界感，擁有成長型思維，內(nèi)心能量和人際關(guān)系才能長久。

真正的平衡來自于適度的責(zé)任心。結(jié)果不是最重要的，其中的成長才值得我們細(xì)細(xì)品味。勇于承擔(dān)后果，接受并包容不完美的結(jié)果，學(xué)會從失敗中吸取教訓(xùn)，我們才能更加堅韌和成熟，真正釋放對結(jié)果的焦慮。

請你一定一定要更加專注自己的成長和發(fā)展，眼光長遠(yuǎn)點(diǎn)。保持適度負(fù)責(zé)的心態(tài)，相信自己的能力，同時也相信他人。保持邊界感，可以給出建議和支持，但最終的決定還是要由他們自己做出，不因過度干涉他人而破壞友誼，也不讓別人覺得被束縛。這樣，你的人際關(guān)系會更加健康，更加長久。