練聲時間：正常作息的一部分，在任何空閑的時候都可以練習(xí)

練習(xí)時長：15-20分鐘，每天2次

練聲地點：噪音小，無明顯回音。如：公園、開闊的院子

練聲的狀態(tài)：松弛而積極，區(qū)別松懈和緊張（感受放松時可以嘆一口氣）

練聲目的：知道自己要練什么、怎么練、達(dá)到什么目的。

練習(xí)

一、口腔的練習(xí)

1.提起顴?。ǚe極發(fā)聲）

用手指在上嘴角到顴骨下軟骨畫一條線，鼻梁與線之間形成的三角區(qū)就是顴肌，提顴肌的目的是為了積極發(fā)聲，微笑時能感覺到顴肌被提起，但請注意：提顴肌不是微笑！

2.打開牙關(guān)（說話清晰明了）

說話時，上槽牙抬起，與下槽牙保持一個手指的距離，同時兩頰肌肉往外崩開，不要太用力，要有控制，使得口腔中部得以打開。

要領(lǐng):

①手托下巴，上口蓋自然抬起，下巴盡量不動，保持上下基本恒定狀態(tài)。

②手摸耳垂下方，通過上下牙關(guān)開合找到凹槽檢測。

③發(fā)a的音（一次保持五秒，練習(xí)三次，三次一組，做兩組。）

④通過打哈欠的吸與吐也能找到。

注意：盡量主動去抬上牙膛，下巴不要動。

3.挺起軟腭（聲音立體，有磁性）

①軟腭在硬腭后面，用舌頭抵住硬腭往后舔會找到軟腭。

②倒吸涼氣，上口蓋涼涼的部分就是軟腭。

③感覺有個拳頭伸進(jìn)你的口腔內(nèi)部，你的上口蓋往后躲，感覺有個力量往上往里拽。

方法：半打哈欠，保持吸氣狀態(tài)，保持這個狀態(tài)說話

4.放松下巴 （放松口腔肌肉，控制肌肉）

下巴上下左右擺動，加咀嚼練習(xí)，一次5秒，做三組。

二、雙唇練習(xí)（增加唇部力量）

1.巴唇：雙唇收入口腔，用力發(fā)出“巴”的聲音。（20次）

2.嘟唇、咧唇：嘴唇使勁往前嘟，然后向兩邊咧（像使勁的微笑一樣）（20次）

3.繞唇：將嘴巴嘟起來，上下左右的繞圈(10圈)

三、舌頭的練習(xí)（鍛煉靈活程度)

1.頂舌：閉唇，用舌尖頂住內(nèi)頰左右交替用力頂，左右各十次。

2.饒舌:閉唇，舌尖伸到齒前唇后，順時針和逆時針各繞360°，交替進(jìn)行，各繞10圈。

3.彈舌：追求速度的快速，越快越好，不間斷的彈一分鐘。

4.刮舌：用門牙去刮舌頭，5次