現(xiàn)在的小哥哥、小姐姐們總有一個繞不開的課題，那就是減肥啦！甭管是80、100還是120斤的，控制體重都是可以為之奮斗終生的事業(yè)。

可是！捫心自問“底子”如何？

何為“底子”

看著別人的大長腿，再看看自己的小短腿，你說氣不氣人！所以說呀身高和身高管理非常重要。

一、想長高，抓住增高“有效期”

剛進入青春期的1～3年內(nèi)，孩子生長速度會比較快，大多超過7厘米一年，多的時候可能有10厘米。但再往后，發(fā)育期性激素分泌會促使骨骼逐閉合，生長速度迅速變得緩慢下來，直至不再生長。

不少家長誤以為女孩子來月經(jīng)、男孩子變聲才是長高期，實際此時孩子發(fā)育基本上已經(jīng)成熟，想要在原來基礎(chǔ)上增高會變得更加困難。

二、啥因素影響娃長高高

1.兒童生長發(fā)育的特征、潛力和趨向等都受父母雙方遺傳因素的影響，即種族和家族的遺傳信息影響深遠。

2.營養(yǎng)是孩子發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)不足或者吸收不全都會導(dǎo)致生長緩慢。

3.運動和睡眠期間生長激素的分泌會增多，從而影響孩子身高。

4.兒童一旦發(fā)生性早熟，生長潛力會被透支，骨骼也會提前閉合，最終身高都會比同齡孩子矮。

5.宮內(nèi)發(fā)育、情緒、生活環(huán)境等也會不同程度影響孩子身高。

三、定期測量身高真的很重要

家長對孩子身高都很關(guān)注，但卻忽略監(jiān)測和記錄孩子的身高變化，導(dǎo)致在醫(yī)院就診時說不出孩子每年長多少，這樣不利于醫(yī)生的判斷和鑒別。
一般要求每3個月要給孩子測量身高，繪制身高曲線，這樣可以及時發(fā)現(xiàn)身高問題。

四、測量身高要遵循“三同”原則，盡可能減少誤差

同一測量者測量＋相同的測量時間＋相同的測量工具

讓孩子靠墻立正站直，臀部、肩膀、后腦均靠攏墻壁，將有直角的物品（如較厚的書），緊貼墻壁垂直向下，靠攏孩子頭頂，在物品最低點畫一條線即可，記錄身高及測量時間。

五、長高必備“良藥”

均衡飲食搭配，吃營養(yǎng)豐富、含鈣等恰當?shù)氖澄?。避免盲目吃各種補品，可能會引起孩子性早熟，適得其反。

生長激素分泌的高峰在10點以后，所以建議保證孩子在10點前入睡，每天至少有8個小時的睡眠。

適量運動，彈跳、伸展以及有氧運動都對孩子長高有益處。不建議做舉動、杠鈴類力量型運動。