更年期了怎么辦？更年期調理法則

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更年期是女性絕經前后的生理階段，多發(fā)于40~65歲面臨著器官衰老，失眠多夢、頭暈健忘、易怒、子宮卵巢衰老等問題。

更年期癥狀

1、心血管癥狀:潮紅潮熱，出汗心悸，頭暈頭痛，血壓增高等

2、精神癥狀:憂慮抑郁，情緒波動大，煩躁失眠，多夢健忘等

3、其他癥狀:骨質疏松、關節(jié)及肌肉痛、白發(fā)驟增、睡眠質量差、記憶力差等

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更年期調理法則

1、精神調節(jié)

心情保持舒暢是重點!可以讓培養(yǎng)幾個興趣愛好，讓生活充實起來，免得胡思亂想。

我個人是堅持跑步和閱讀，又增加朗誦，還有做小紅書博主，生活充實，感覺很開心。

少生氣不動怒，學會控制情緒和轉移情緒注意力。

2、運動調節(jié)

太太太重要了！運動可以有效增強體質！維持骨密度，有利于身材管理。你就感覺能掌控人生。更年期最大的問題就是新陳代謝慢，容易發(fā)胖。運動強度根據個人情況。一般不宜大，可以選擇快步走，瑜伽，游泳、太極舉等，讓心率保持在95—110次1分為最佳。減脂要心率達到120-130之間比較好。

每周運動3-4次，每次30-60分鐘即可。

最好堅持戶外運動。每天最好曬太陽1小時，有利于體內維生素D的合成，促進身體鈣質吸收。

我是堅持戶外跑步，偶爾去做瑜伽和力量訓練，8年從胖子可以穿吊帶裙，感覺很開心

3、飲食調節(jié)

口服科芙研補充雌激素、平衡體內雌激素、調節(jié)內分泌、提升卵巢功能，減少飽和脂肪的攝入，限鹽控糖少油少酒，總而言之就是飲食要清淡。多補充鈣以及維生素D和蛋白質。

4、激素替代療法是否可行：

感謝評論區(qū)姐妹們的分享我，這個還是因人而異，并且要根據醫(yī)生的評估指導下進行。如果是結節(jié)體質，不太適合長期服用。

更年期養(yǎng)生食方:

1.烏雞益氣湯

食材:烏雞一只、

黃芪5g、黨參5g、大棗5g一起煮，食肉喝湯。

2桃膠紅棗湯

食材:桃膠80克，大棗5克，冰糖適量

做法:準備一個小鍋煮開水，然后加入桃膠和大

棗，冰糖熬煮粘稠狀，待溫后食用。

功效:桃膠是美容養(yǎng)顏的食材，能利于淡化斑

紋，

更年期，更要愛自己。我且嘗試，也歡迎朋友們好的經驗隨時分享

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