更年期如何保持身體健康？

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　多數(shù)婦女更年期時(shí)由于激素分泌不足而表現(xiàn)出一系列病癥，因此可從飲食調(diào)理入手，食用雌激素含量高的食品，比如豆?jié){和牛奶。此外瓜果蔬菜還要攝入充足，畢竟瓜果蔬菜里面的維生素能夠增強(qiáng)抵抗力，但是需要注意的是不要一味地吃保健品以及各類(lèi)補(bǔ)品，對(duì)身體不了解的情況下服用，反而危害會(huì)健康。

　　2、保持充足的睡眠

　　由于激素的變化、不舒服讓女性睡眠也隨之受到影響，加之部分女性愛(ài)熬夜、生物鐘紊亂、內(nèi)分泌異常造成精神狀態(tài)差。所以到了更年期就要提高警惕、保持充足睡眠、盡量避免熬夜，畢竟充足的睡眠能修復(fù)臟器、增強(qiáng)抵抗力、減少衰老速度。

　　3、保持情緒穩(wěn)定

　　在更年期多數(shù)婦女都會(huì)出現(xiàn)焦躁暴怒、容易發(fā)脾氣等行為，進(jìn)而影響體內(nèi)內(nèi)分泌，造成肝氣郁結(jié)，引起乳房及肝臟疾病。所以更年期應(yīng)保持心情平穩(wěn)、放松心情、做喜歡做的事、調(diào)整內(nèi)分泌，心情處于平穩(wěn)狀態(tài)會(huì)讓身體感到舒暢。

　　4、堅(jiān)持鍛煉

　　當(dāng)前，由于工作忙或懶，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，殊不知更年期時(shí)由于激素降低，鈣質(zhì)流失較多易發(fā)生骨質(zhì)疏松，尤其缺乏鍛煉。因此堅(jiān)持鍛煉是非常有必要的，鍛煉不但能夠減輕身體和心理上的不舒服，而且在增加骨量的同時(shí)也能夠增加抵抗力。此外更年期也要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，以防鈣質(zhì)大量丟失導(dǎo)致機(jī)體不足，繼而發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　5。經(jīng)常進(jìn)行體檢

　　進(jìn)入更年期之后要經(jīng)常進(jìn)行體檢，由于更年期各個(gè)方面的改變都會(huì)讓身體漸漸走下坡路，經(jīng)常進(jìn)行體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，并采取應(yīng)對(duì)措施。這些疾病包括血脂，血糖，血壓及體重等，需要對(duì)其加以檢測(cè)并將其維持在正常值之內(nèi)，以避免多種慢性疾病的發(fā)生而使得機(jī)體受到傷害。而到了更年期就要注意不可以一味的吃各種補(bǔ)品和保健品了，畢竟有一些是可以影響肝腎的。