焦慮型依戀(Attachment anxiety)，指的是在感情中對伴侶感受不到愛和信任，而是一種“情感饑渴〞，希望對方能夠拯救自己，或者使自己變得更“完整”的情感狀態(tài)。

什么是焦慮型依戀？

焦慮本質上是一種恐懼，害怕被拋棄導致的恐懼，這種恐懼導致了戀愛中的患得患失和掌控欲，從而讓對方倍感壓力。所以很多人會說焦感型依戀是一種“自我折磨” 與“折磨他人”同時存在的依戀類型。焦慮型依戀的人極度渴望親密和陪伴。

焦慮型依戀的特點：

1沒有安全感，在感情中容易患得患失，害怕被拋棄、對方會離開。

2.有時會過度關注伴侶的一舉一動。

3.有一些占有欲以及掌控欲，會因為一些小事而吃醋和生氣。

4.渴望更多的親密接觸、沒有距離感的關系；愿意付出，但是又極度害怕被傷害和否定。

5.一旦對方不可控，就會產生很強的焦慮情緒。

6.敏感脆弱，不安的時候會在對方的各種蛛絲馬跡上找到自己不被愛的“證據(jù)”。

在和回避型依戀交往的過程中，對方的若即若離，讓自己產生的那種焦慮和不安的感覺，和小時候從養(yǎng)育者那里體驗到的感覺十分相似，這種熟悉感既讓他們無法抗拒地被吸引，又讓他們感到更加痛苦。

從以下方面調整認知和行為有助于改善在感情中的體驗和質量

1調控情緒化表現(xiàn)

焦慮型依戀人格最容易在感情中犯的一個錯誤就是，非常容易因為一點事情而產生情緒化的狀態(tài)，小到發(fā)脾氣，大到歇斯底里。所以，更多的時候，我們要在情緒化之前擁有一套自我安撫，自我調節(jié)的方式，在發(fā)生矛盾與爭吵的時候，盡可能的先讓自己冷靜下來，而不是把問題往最壞的結果去想，讓自己在焦慮當中不斷的痛苦下去。

2轉換關注點 建立自我安全感

不要把伴侶當做自己的全世界，多去做自己喜歡的事情，建立自我世界的安全感壁壘?？梢钥磿?、考證、鍛煉身體、發(fā)展興趣愛好，自己的生活豐富起來，說不定到時候就換對方來關注你了。

3自我強大

人類的許多心理疾病幾乎都和自卑有關。本質上自卑是根本沒有必要的，因為你自己的心態(tài)是由你自己來掌控。認為自己某個方面不夠好，要做的就是努力和讓自己變得更好，變的更加強大，這樣也不會那么容易在感情中患得患失，失去自我。

4尊重伴侶 給予空間

兩個人相處要給對方一定的空間感，不要把對方看的太緊。尤其當焦慮和回避在一起時，焦慮越想牢牢抓住，回避就會越想逃，因此不如讓伴侶回歸到一個舒適的領域；回避伴侶只有在一段舒適的關系里才不會對你回避，當ta感受到這種穩(wěn)定，也會更愛你。

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