髂脛束牽拉建議

工具：

泡沫滾軸（網(wǎng)上自己買，此處不做推薦）：外芯質(zhì)稍軟,表面狼牙狀大顆粒，內(nèi)芯硬質(zhì)（鐵/木制/塑料內(nèi)芯均可），長度20cm左右，粗細請參考搟面杖。此處不建議筋膜槍/瑜伽球或手法按壓（力度不夠恐無法達到預定效果）

體位：

站立位或側(cè)臥位均可（分別不同牽拉方法）

站立位時微彎腰，使患側(cè)大粗?。ù笸润y關(guān)節(jié)側(cè)面突出來的那塊骨頭）突出，方便辨識牽拉大致位置

側(cè)臥位時大粗隆區(qū)域自然突出較好辨認

方法：

牽拉時本人或他人牽拉均可，以大粗隆為中心，上下各7-8cm用泡沐滾軸反復碾挫，稍用力，請注意不要碾傷皮膚（可墊毛巾）

頻率：

每日一次，每次20-30分鐘，應堅持三個月以上

效果：

碾挫到位后被牽拉的髂脛束部分應有紅腫和疼痛，緩解癥狀可用熱毛巾/熱水袋熱敷（防止燙傷）或泡個熱水澡。若能持之以恒進而將髂脛束成功牽拉出幾個毫米，則會有較明顯的束縛緩解效果。