不管處在什么樣的年齡階段，適當?shù)倪\動都會對身體的各個方面帶來積極的影響，但是當提到力量訓練之時，多數(shù)朋友還是會處在一個不怎么了解的狀態(tài)，因為他們會認為力量訓練是一些健身愛好者們要做的事情，而對于普通人群的我們來講還是比較遙遠，即使在當下，有越來越多的朋友們走進了健身房，但真正規(guī)律堅持力量訓練的人數(shù)占比也并不多。但是我們要知道，規(guī)律的力量訓練卻能夠?qū)】狄约吧聿牡墓芾砥鹬浅７e極的意義，而這對于中年以后的人群則更加重要。

說到這里，非常有必要來了解一下力量訓練的好處：

第一：力量訓練可以刺激肌肉的生長，進而幫你穩(wěn)定代謝，幫你避免中年發(fā)福的問題。

雖然很多朋友們不會過多地關(guān)注基礎(chǔ)代謝的問題，但是卻非常關(guān)注如何減肥減脂的問題，因為絕大多數(shù)朋友都不會希望自己變胖。而在減肥過程中，基礎(chǔ)代謝則起著關(guān)鍵性的作用，基礎(chǔ)代謝高則意識著日常熱量消耗多，從而更有利于減輕并保持體重。但是隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝會下降則是一個不可回避的問題，而基礎(chǔ)代謝的下降則會讓我們更加傾向于變胖，尤其是在中年以后，很多朋友都會出現(xiàn)發(fā)福變胖的問題。而要避免中年發(fā)福的問題，除了保持良好的生活習慣以外，如果穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝并使其進一步提高則非常重要。

要穩(wěn)定或者是提高基礎(chǔ)代謝，保持一定的肌肉含量則起著重要的作用，但是不幸的是，隨著年齡的增長，如果不進行積極地干預，到了30歲以后肌肉就會以不同的速度流失，而到了40歲以后肌肉流失的速度則會更加明顯。而規(guī)律的力量訓練則可以有效地刺激肌肉的生長，從而幫助我們保持一定的肌肉含量并因此使基礎(chǔ)代謝相對穩(wěn)定并在一定程度上有所提高。并且，肌肉的生長與年齡無關(guān)，只要能夠堅持規(guī)律的力量訓練來使得肌肉受到足夠的刺激并攝入充足的蛋白質(zhì)就可以。

也就是說力量訓練可以有效地刺激肌肉并使其生長，而肌肉的生長則可以保持代謝的穩(wěn)定與提高，代謝的提高則意味著日常熱量消耗得多，這就會讓我們更加輕松的控制并減脂體重，從而避免中年發(fā)福的問題。

第二：力量訓練可以彌補身材局部的不足，從而有效塑形

面對身材的管理，我們知道，身材雖然與瘦有關(guān)，但是瘦并不代表身材好，所以單純地減脂讓自己瘦下來，則不一定擁有一個好身材，因為減脂是一個全身性過程，并不會隨意自己的主觀意愿而讓我們想瘦哪里就瘦哪里，當自己變瘦之時，全身各個部位都會瘦下來，在身材上很可能從一個大一號的自己變成小一號的自己，而身材并沒有發(fā)生實質(zhì)性的變化。

但是，雖然減脂是全身性的過程，不過塑形則可以做到局部，規(guī)律的塑形訓練可以幫助我們彌補局部的不足，從而讓身材變得更好，比如通過腰腹部的塑形訓練只可以讓腰圍變緊致，腹部變平坦；通過臀腿部塑形訓練可以讓臀線抬高而提臀，從而拉長雙腿的線條而讓雙腿看起來修長，等等。另外，規(guī)律的塑形訓練，可以解決皮膚松弛的問題，讓自己保持緊致的狀態(tài)。

第三：規(guī)律的力量訓練可以放緩衰老速度，讓自己在中年以后相對年輕

肌肉的流失會讓我們的外表看起來顯老態(tài)，最為明顯的特殊就是皮膚松弛，身材會因為失去支撐而走樣，而這些特殊在40歲以后會越來越明顯。而規(guī)律的力量訓練則可以有效地改善這種現(xiàn)象。

規(guī)律的力量訓練就會刺激生長激素的分泌，這對于細胞的更新、肌肉的修復以及代謝的提升都有著重要的作用，特別是對皮膚的保養(yǎng)同樣離不開這些生長激素，除此之外，規(guī)律的力量訓練還會幫助我們塑造體型，讓自己在大齡之時依然擁有緊致纖細的身材，在中年以后身材就會成為我們的第二張臉，擁有緊致纖細的身材同樣可以讓自己看起來年輕有活力。

第四：規(guī)律的力量訓練可以保持關(guān)節(jié)以及骨骼，從而讓自己的身體更加強健

隨著年齡的增加與肌肉的流失，關(guān)節(jié)會失去本應該有的保護，如此一來，身材則更容易出現(xiàn)含胸駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)問題，還會增加關(guān)節(jié)的磨損從而使其變得脆弱，從而降低自己的生活質(zhì)量，而規(guī)律的力量訓練則可以有效的刺激肌肉的生長，從而，使關(guān)節(jié)得到保護而更加健康。

另外，隨著年齡的增加，骨量也會慢慢減少，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，而規(guī)律的力量訓練來對骨骼形成壓力而刺激其生長，從而有效提高骨骼密度與質(zhì)量，簡單地說就是規(guī)律的力量訓練可以幫助我們預防骨質(zhì)疏松的問題。

第五：規(guī)律的力量訓練可以緩解壓力而改善情緒

我們知道運動具有調(diào)節(jié)心情的作用，而力量訓練作為運動的一種方式，同樣會起到調(diào)節(jié)心情的作用，在力量訓練過程中同樣可以釋放出一些讓人感覺快樂的特，從而讓我們緩解壓力并改善情緒。同時力量訓練本身也可以起到強化良好情緒的作用，因為當我們認真地完成自己的訓練計劃之時，就會收獲滿滿的成就感與力量感，這些良好的心理體態(tài)，會讓自己心情變好，并且讓自己信心倍增。

總結(jié)：

其實力量訓練并不是增肌人群才可以做的事情，對于沒有特別需要的人群來講，進行一些力所能及的力量訓練同樣會對健康以及自己的身材帶來積極的影響，而這種影響會隨著年齡的增長而更加明顯。所以，即使我們不能去健身房，沒有器械也要進行一些自己可以進行的力量訓練，當然，前提是要規(guī)范進行以避免錯誤姿勢帶來的不利影響。

作者：十月知行