黃體酮是女性身體內(nèi)重要的激素之一，主要產(chǎn)生自卵巢，分泌期為月經(jīng)周期中的黃體期。它在女性生育中起著舉足輕重的作用，比如在卵泡成熟、排卵及受孕后的產(chǎn)生黃體支持等方面都扮演著重要的角色。除此之外，黃體酮還能夠影響著女性身體的其他部分。它可以保護(hù)乳房健康，促進(jìn)骨質(zhì)密度增高，預(yù)防子宮內(nèi)膜癌等婦科疾病。因此，黃體酮是維護(hù)女性身體健康的重要物質(zhì)。那么，黃體酮不足有哪些表現(xiàn)呢？如何補(bǔ)充黃體酮呢？

1、月經(jīng)不調(diào)

黃體酮有助于在月經(jīng)周期中的平衡激素，特別是在卵巢內(nèi)的雌激素和孕激素之間的平衡。

如果黃體酮不足，可能會導(dǎo)致腺體發(fā)育不充分，以及黃體酮水平不足，從而導(dǎo)致月經(jīng)周期不規(guī)律或出現(xiàn)縮短的周期。

2、情緒不穩(wěn)定

黃體酮會對人體產(chǎn)生很大的影響，包括了情緒和情感上的影響。黃體酮缺乏可能導(dǎo)致各種情緒和情感紊亂，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，易怒，甚至暴躁等。

3、容易失眠

黃體酮可以影響著神經(jīng)系統(tǒng)的運作，如果黃體酮的水平低，會影響到女性的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠等情況。

4、 更糟糕的健康

研究表明，黃體酮缺乏的女性易得于多種健康問題，如心臟病、糖尿病、肥胖、痔瘡等。

缺乏黃體酮對女性身體有著明顯的負(fù)面影響，如何補(bǔ)充黃體酮？

1、牛奶

牛奶中的維生素B6、維生素D和鈣成分對于女性內(nèi)分泌系統(tǒng)非常重要。其中維生素D可以促進(jìn)女性體內(nèi)的黃體酮合成，因此，增加牛奶飲用的比例對于女性非常有益。

2、豆類

豆類中的異黃酮是能夠在人體中形成黃體酮的成分。因此，女性可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┒诡悾蕴岣唧w內(nèi)的異黃酮含量。

3、黑巧克力

黑巧克力富含促進(jìn)生理的營養(yǎng)成分，比如鐵、鋅和維生素B。同時，里面也富含黃體酮。黑巧克力的黃色已經(jīng)被分解成黃體酮，對于女性來說很有益。

4、銀杏

銀杏中富含黃體酮，不僅可以幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時還可以增加人體免疫力，降低血脂，抗氧化等多種作用。

5、葛根

用葛根泡水喝可以促進(jìn)女性朋友們體內(nèi)黃體酮的分泌，還能滋養(yǎng)子宮、卵巢，讓身體內(nèi)激素達(dá)到平衡，起到延緩衰老的作用。