距離預(yù)產(chǎn)期倒計(jì)時(shí)⑨天體重比孕前增長(zhǎng)28斤，依然是個(gè)靈活的小孕婦

孕媽媽們都太卷啦，映入眼簾“孕期體重一斤沒長(zhǎng)”“孕晚期一條妊娠紋都沒有”“如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”……我忍不住要說兩句。

■ 孕期體重增長(zhǎng)非常正常。

首先你要了解孕期增加的是什么重量：

?胎兒

?血容量增加

?羊水

?胎盤

?子宮

?ru房組織增加

這些變化在孕早期就會(huì)發(fā)生，而有些孕媽由于孕吐嚴(yán)重導(dǎo)致前期體重略降也是正常的。

在整個(gè)孕期，我們需要定期記錄體重，但體重增長(zhǎng)從來都不應(yīng)該是孕期焦慮的來源。一般來說：

?孕前BMI＜18.5，孕期體重增加12.5~18kg

?孕前BMI18.5~23.9，孕期體重增加11.5~16kg

?孕前BMI≥24，孕期體重增加7~11.5kg

■ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的有用。

我從備孕開始羽毛球、跳繩和瑜伽。孕早期暫停了一切跑跳運(yùn)動(dòng)，孕中期逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)頻率首先是凱格爾運(yùn)動(dòng)，到了孕期媽媽們可能會(huì)因?yàn)樘簤浩葘?dǎo)致盆底肌肌力受損，引發(fā)漏尿、便秘的現(xiàn)象，每天堅(jiān)持跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，??可以有效增強(qiáng)盆底肌肌力，改善這些癥狀，還可以加速分娩過程，減少側(cè)切撕裂的風(fēng)險(xiǎn)，所以寶媽們一定要鍛煉，然后時(shí)跳操、瑜伽、游泳等中低強(qiáng)度（要練專門的孕婦版本哦）幫助恢復(fù)體力。孕晚期之后身體負(fù)擔(dān)加重，但散步、瑜伽、凱格爾也沒有停止。

恥骨痛可以通過舒緩瑜伽和有針對(duì)性的拉伸運(yùn)動(dòng)緩解；手腳浮腫，平日久坐久站難以避免，我采用的方法是把腳抬高，適當(dāng)按摩腳后跟，會(huì)稍有緩解。

運(yùn)動(dòng)量因人而異，如果你覺得不適，一定要停下來，不要勉強(qiáng)自己。保持健康、快樂、放松，才是備孕和完美孕期的最佳狀態(tài)。

■ 孕期長(zhǎng)紋是懷孕的標(biāo)志，也是一種美！

確實(shí)有很多姐妹在整個(gè)孕期都沒長(zhǎng)紋，但每個(gè)人的膚質(zhì)和身體情況都不同。我的肚肚算是比較顯懷的，但對(duì)于涂妊娠油一直佛系，所以長(zhǎng)不長(zhǎng)紋就是個(gè)玄學(xué)，即使長(zhǎng)了也是即將成為媽媽的美麗標(biāo)志呢，不要拿自己的肚肚和別人的比較啦～

■這不能吃，那也不能吃？沒必要！

聽到這句話我都要炸了，懷孕不是生病，寶寶在肚肚里能隨時(shí)感受媽媽的喜樂，吃火鍋炸串咖啡冰淇淋就是可以給我?guī)砜鞓费?！只要合理控制吃的量，一兩口完全沒問題????當(dāng)媽的比誰都在乎寶寶的健康，只要適量，開心就好！

愿每個(gè)孕媽都可以享受孕育，停止內(nèi)卷，做個(gè)快樂的小孕婦吧??