減脂，是很多人想做的一件事，但是方法錯(cuò)了，只會(huì)讓你越減越肥。減肥之前你要知道一件事，減肥不等于減重，而是減脂。

減重減掉的可能是體內(nèi)的水分、廢物、肌肉、脂肪，而減脂強(qiáng)調(diào)的是脂肪的減少，同時(shí)保留或增加肌肉，這樣你才能真正瘦下來，擁有一副緊實(shí)的好身材，降低發(fā)胖幾率。

怎么才能減脂的同時(shí)留住肌肉呢？學(xué)習(xí)這些公認(rèn)的減脂原則吧！

【三分肉、七分蔬菜的搭配】

蔬菜是減脂的好幫手，不僅熱量低，而且富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體健康有很好的保障作用，因此，建議在飲食中以蔬菜為主。

而肉類雖然也含有蛋白質(zhì)，但卻不宜吃太多，建議三分蔬菜，七分肉類的搭配，這樣能夠保證蛋白質(zhì)的攝入量，有助于肌肉的合成，又不會(huì)讓熱量過高。

【規(guī)律三餐，睡前4小時(shí)不進(jìn)食】

減脂需要保持穩(wěn)定的代謝狀態(tài)，因此，便秘過度節(jié)食，建議規(guī)律三餐，每天定時(shí)進(jìn)餐，避免過度饑餓或暴飲暴食。

晚餐早點(diǎn)吃，在睡前四小時(shí)不進(jìn)食也是減脂的重要原則之一，這樣在睡眠時(shí)身體才能持續(xù)燃脂，提升減肥速度。

【每天鍛煉1小時(shí)，力量訓(xùn)練結(jié)合偶運(yùn)動(dòng)】

減脂需要通過運(yùn)動(dòng)來提升活動(dòng)代謝，消耗脂肪，而每天鍛煉1小時(shí)，每周4次以上是比較好的鍛煉頻率。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，力量訓(xùn)練也是減脂的好幫手，深蹲、俯臥撐、引體向上之類的力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，而肌肉的代謝率比脂肪高，能夠幫助我們消耗更多的脂肪，打造一副緊實(shí)的好身材。

【每天喝水量在2L以上，代替各種飲料】

每天喝水量在2L以上是減脂的基本要求，因?yàn)樗梢詭椭覀兇x廢物，促進(jìn)身體的新陳代謝。同時(shí)，建議用水代替各種飲料，因?yàn)轱嬃现型写罅康奶欠趾蜔崃?，容易造成脂肪的堆積。

【測量體脂率，不要只看體重】

減脂的關(guān)鍵是減脂，建議定期測量體脂率，而不僅僅是關(guān)注體重的降低。因?yàn)轶w重的減少不一定代表脂肪的減少，因此，測量體脂率才是更準(zhǔn)確的衡量減脂效果的方法。