“現(xiàn)在幾點了？”

“快2點了，我怎么到現(xiàn)在都沒睡著？”

“趕緊睡，明天起來還要上班”

……

大多數(shù)人都有類似的體驗，晚上躺在床上許久輾轉(zhuǎn)反側(cè)卻無法入眠。

中國睡眠研究會調(diào)查顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。也就是說，超3億國人正忍受著不同程度的睡眠障礙折磨。

01 睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足不僅僅會讓我們覺得很疲勞，它的危害還有很多。

危害一：變笨

這不是開玩笑的，睡眠不夠，也就意味著大腦在晚上無法得到更好的休息，睡眠質(zhì)量在多方面影響著人們的思維能力和學(xué)習(xí)能力，如果長期睡眠不足，那么自己的專注度、思考能力都會變差，反應(yīng)力也會大不如前。

危害二：變胖

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，睡覺6小時或者還不夠6小時的，一年下來增加的體重可以達(dá)到12.6斤，而晚睡也容易感覺到肚子餓，因此晚睡吃夜宵的習(xí)慣就這樣出現(xiàn)了，長期吃宵夜不僅容易變胖，對胃腸道消化也不利。

危害三：降低性欲

對于年輕的小兩口來說，有個和諧的性福生活是多么重要，根據(jù)睡眠專家表示，長期睡眠不足的人性欲都比較低，因為晚上睡眠不足，大腦休息不夠，那會更容易產(chǎn)生緊張和疲憊感。

危害四：致癌

早在2007年的時候，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)癌癥研究機(jī)構(gòu)就已經(jīng)把熬夜定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。目前發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜不僅可增加乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多種癌癥的發(fā)病幾率，還會導(dǎo)致癌癥變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

危害五：加速衰老

睡眠不足無論對身體對皮膚都是有很大傷害的，長期晚睡隔天就是一對“熊貓眼”這也是必然的，而且睡眠不足容易讓皮膚變得暗沉，眼睛浮腫，簡單說睡眠不足讓人看上去會比實際年紀(jì)老很多。

02 睡多久才叫“睡夠”？

幾點算熬夜？

在大多數(shù)人的潛意識里，睡眠的時間越長，則睡眠質(zhì)量越好，但事實未必如此。

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進(jìn)行調(diào)查。

研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

而對于熬夜，主要看你是否睡得規(guī)律，睡夠讓你精神的時間，并長期保持這個規(guī)律。

03 想睡睡不著咋辦？

教你幾個不吃藥的助眠方法

• 睡前1~2小時沖一沖熱水澡

經(jīng)歷一整天疲憊的工作之后，可以在睡前1~2小時沖個熱水澡，等到快要入睡時，人的體溫下降，會讓人產(chǎn)生疲憊感，能夠幫助人們?nèi)胨?/p>

• 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境

盡量選擇純棉的睡衣，床上用品要常更換和清洗。根據(jù)自己的需求選擇合適的床墊和枕頭。睡前可放點舒緩音樂，并遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品關(guān)燈睡覺。

· 睡前避免過飽或過饑，調(diào)整飲食

睡覺前太飽或是太餓，都會對睡眠質(zhì)量造成影響。平時可以多吃些助眠的食物，比如富含褪黑素的燕麥、甜玉米、番茄、大麥，有助于褪黑素合成的海帶、黃豆、南瓜子、杏仁果等。

來源：39健康網(wǎng)