高三的課表越來越緊。你晚上不睡覺，白天又很累。這個時候，學生如何利用零散的時間休息，在最短的時間內(nèi)給大腦“快速充電”呢？小編教你用10分鐘的睡眠換取2小時的精力。

睡覺，時間比時間更重要。

著名國學大師南懷瑾先生是一位傳奇老人，幸福地度過了92歲生日。

記者在采訪中了解到，南懷瑾先生長壽的關(guān)鍵之一就是堅持每天只睡兩個小時（即4個小時）。令人驚訝的是，他不但沒有出現(xiàn)“睡眠不足”的問題，反而身體狀況良好！

他曾對記者說，“據(jù)我觀察，雅子只要閉眼睡三分鐘，就相當于睡了兩個小時；中午，哪怕只有20分鐘，她必須睡覺?！?/p>

仔細想想，原來南懷瑾先生睡覺的兩個小時并不是隨意的，而是有著嚴格的要求：半夜和中午，他健康的秘訣就在于堅持這個“午睡”。

優(yōu)質(zhì)休息，從“午睡”開始

中醫(yī)認為，人體的健康靠規(guī)律的“滋養(yǎng)”，只有遵循經(jīng)絡(luò)、氣血的自然規(guī)律，“飲食要節(jié)制，起居有規(guī)律”，才能達到身體的和諧。

“子鬧”是指半夜、中午睡覺。

紫時是凌晨23:00到凌晨1:00，是一天中陰氣最重的時候。午夜前睡覺有利于滋陰。中午11：00至13：00，是一天中陽氣最盛的時候，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

可見，“午睡”可以調(diào)整陰陽。

分娩時膽經(jīng)“值班”，膽氣生了，全身的氣血才能跟著走。滋養(yǎng)膽最好的方法就是睡覺。中醫(yī)講：“膽清則腦清”。午夜前睡覺，膽汁能正常代謝，膽囊的功能正常，大腦的決策力也較強。早上醒來后，大腦會很清醒，做事效率會很高。長時間不睡覺，就會失去勇氣，做事就會膽怯、猶豫。

心經(jīng)中午“值班”。此時午睡20-30分鐘即可養(yǎng)心，但最多不宜超過1小時。心經(jīng)旺盛，可以促進氣血的正常運行，使人充滿活力。如果中午強迫自己擺脫睡意繼續(xù)工作，很容易消耗心痛，引起心煩失眠，影響工作效率。

午睡時應注意以下幾點：

1.無論天氣多熱，都要用東西遮住肚子；

2。不要在通風良好的地方休息；吃油膩的東西；

4。午休時不要睡在桌子上，要舒服地躺著，最好頭高腳低，右側(cè)臥。

7件事給大腦快速充電

伸伸腰，閉上眼睛瞇一會兒，做幾次深呼吸……這些短暫的休息可以讓高速運轉(zhuǎn)的大腦得到充分的休息。

10分鐘就夠了

如果學校沒有午休，就小睡10分鐘。這樣做可以讓一個人保持精神活躍至少2個小時。如何在10分鐘內(nèi)打造完美小睡？

選擇合適的時間。這10分鐘最好是飯后以及11:00-13:00之間。

睡覺前設(shè)置鬧鐘。許多人因為害怕睡過頭而難以入睡，設(shè)置鬧鐘可以幫助消除這種擔憂。

聽“白噪音”。為了獲得完美的小睡，請找一個黑暗、安靜的地方。如有必要，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪音”來消除干擾。

認真舒展腰部

舒展腰部可以增加對心肺的壓迫，促進心臟的跳動，增加全身的供氧量，幫助全身肌肉的收縮并加深呼吸。當流向大腦的血液充足時，人自然會感到清醒、舒適。

伸展時保持身體放松，雙手五指交叉，掌心向上放在頭頂上，腳趾伸直、勾住交替，左右轉(zhuǎn)動身體同時伸展四肢，持續(xù)約30秒。

發(fā)呆5分鐘

專家研究表明，發(fā)呆是減輕壓力的最簡單方法。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當沒有雜念、腦子里什么也沒有的時候，大腦中的α腦電波就會加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，使人更加集中注意力，從而改善情緒、減輕壓力、緩解焦慮、增強記憶、緩解疼痛、增強免疫力。

另一項研究發(fā)現(xiàn)，每天適度發(fā)呆可以將焦慮和抑郁的風險降低25%。

進行頭部按摩

您可以自己進行簡單的頭部按摩，例如梳理頭發(fā)療法。選擇個人較能接受的力度，用十個指腹或指尖將頭發(fā)從眼窩上緣梳理至頸后風池穴，重復數(shù)次。您也可以使用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/p>

這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和穴位，有效放松頭部神經(jīng)的緊張，促進局部血液循環(huán)，特別是對于從事腦力工作的人來說，每次梳頭3到5分鐘這一天有利于緩解疲勞、強化大腦。皮質(zhì)的緊張狀態(tài)會產(chǎn)生很大的影響。

吃一些健康的零食

在兩餐之間或飯前吃一些健康的零食，不僅可以放松身心，還有助于補充營養(yǎng)。

您不妨在教室里預留一些零食，并在上午10點或下午3點左右給自己一個短暫的“茶歇”。酸奶、水果、堅果等都是健康的零食選擇。

出去曬太陽

曬太陽的好處很多，但中國人曬太陽的時間還遠遠不夠。不妨在感覺累的時候補一下曬太陽的功課。

上午10:00和下午4:00是曬太陽的最佳時間，這個時候可以散步?？梢远鄷癖巢?、腿部和頭頂?shù)年柟?，有助于鈣的吸收和合成，還可以提高免疫力。每次日光浴以15至20分鐘為宜。

與人分享有趣的故事

笑是最好的抗壓良藥。學習一兩個小時后，與同學或家人分享一個有趣的故事，或者看漫畫書、搞笑視頻等，可以立即降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。還可以四處走走，和同學聊天，放松一下身體。

立即留言，一起分享有趣的故事！

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