昨天，在操場(chǎng)400米跑道上測(cè)試下5公里能力21：50。 相比上個(gè)月5公里PB時(shí)間相差一分鐘時(shí)長(zhǎng)。夜里開(kāi)跑，剛開(kāi)始邁開(kāi)步子，便發(fā)覺(jué)雙腳無(wú)力，第一公里保持在4：10，后兩公里速度越來(lái)越慢，逐漸調(diào)入4：28每公里。氣候天氣是一方面的因素，隨著夏季愈來(lái)愈臨近，這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練也會(huì)慢慢的減少。索性的是自己的心率一直處于一個(gè)相對(duì)這控的區(qū)間，但從圖表顯示的數(shù)據(jù)上看來(lái)，步頻已經(jīng)達(dá)不到自己的要求。是不是需要刻意練習(xí)一下步頻呢？？

而后跑完在操場(chǎng)上走了兩圈后，有自己顛跑恢復(fù)2公里，此刻身體與臉頰上的汗水都嘩嘩的往下落，，平均心率居然160.但沒(méi)覺(jué)得身體有疲勞的傾向。

第二天起床后，雙小腿腿又向以往一般發(fā)酸，發(fā)脹。嗯··最晚也因?yàn)樽约旱膽卸铔](méi)有繼續(xù)滾泡沫軸.

到目前跑量98公里，不知道能不能達(dá)到上月的距離，拭目以待一下。