初練瑜伽，很多伽人會(huì)有大腿前側(cè)緊，腹股溝打不開的問題，今天給大家分享9個(gè)瑜伽動(dòng)作，深度拉伸大腿前側(cè)，打開腹股溝，一起來看看吧：

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1、英雄座

進(jìn)入英雄座

雙膝跪地，小腿肚子往外撥

吸氣，坐骨扎根，延展脊柱

停留1-2分鐘

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2、半英雄臥

進(jìn)入半英雄臥

雙手向后，手肘支撐地面

右腿伸直向前，左腿保持屈膝

停留10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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3、臥英雄式

進(jìn)入臥英雄式

身體向后，仰臥于墊上

核心收緊，腰椎下方墊瑜伽磚

配合呼吸，停留1分鐘

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4、半支撐魚式

保持臥英雄式

右腿伸直向前，左腿保持屈膝

收緊核心，瑜伽磚墊在腰骶處

停留10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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5、支撐魚式

雙腿伸直，瑜伽磚繼續(xù)放腰骶處

注意保持核心收緊，雙肩放松

停留10個(gè)呼吸

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6、仰臥膝碰胸

保持仰臥位，瑜伽磚位置不變

呼氣，收緊核心，左腿屈膝

讓膝蓋盡量靠近腹部，雙肩放松

停留10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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7、低弓步側(cè)彎

進(jìn)入新月式

左腿屈膝在前，髖部擺正

吸氣延展脊柱，右手伸直向上

呼氣，向左側(cè)側(cè)屈再向左側(cè)回旋

停留10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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8、低弓步加強(qiáng)

保持新月式

右腿屈膝，雙手向后抓右腳背

吸氣，延展脊柱，胸腔打開

呼氣，腳后跟盡量靠近臀部

停留10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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9、半蛙式

進(jìn)入半蛙式

身體俯臥，右手向前，掌心推地

吸氣左腿屈膝，左手向后抓腳背

注意核心收緊，胸腔打開

停留10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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Tips：練習(xí)前，可以練習(xí)3-5遍拜日式效果更好噢！