Q：咖啡因是否能提高專注力？

A：能。但要?jiǎng)┝窟m當(dāng)。

Q：多大劑量？

A：根據(jù)你對(duì)咖啡因的耐受度和適應(yīng)性，包括飲用前肚子里是否有食物也會(huì)有影響。

Q：可否給一個(gè)咖啡因大致的攝入范圍？

A：100~400毫克。

風(fēng)險(xiǎn)提示：如果患有恐慌癥或者咖啡因不耐受，攝入400毫克咖啡因會(huì)讓你感覺非常不舒服。表現(xiàn)為大汗淋漓、心跳過(guò)快、恐慌、焦慮。

Q：什么時(shí)候攝入咖啡因比較好？

A：1.多數(shù)人在重要工作前攝入100-200毫克的咖啡因的效果較好。

2.起床后的90-120分鐘內(nèi)不建議攝入咖啡因。除非你晨練需要靠咖啡因提神。

3.請(qǐng)?jiān)谒?小時(shí)斷絕咖啡因，理想情況是睡前10-12小時(shí)斷絕咖啡因。

Hberman傾向在一天的早些時(shí)間攝入咖啡因，下午1-2后不再攝入，以確保良好的睡眠。

Q：攝入咖啡因有什么好處？

A：通過(guò)有規(guī)律的攝入咖啡因，可以提高多巴胺的數(shù)量和功能，從而提高活力和動(dòng)力。

Q：攝入咖啡因還會(huì)產(chǎn)生什么其他影響？

A：攝入咖啡因會(huì)引起腎上腺素釋放，提升警覺?？Х纫驍z入過(guò)多會(huì)讓人感到緊張不安，這其實(shí)是交感神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的偏愛。此時(shí)瞳孔會(huì)擴(kuò)張，視覺會(huì)變狹窄，意味著處于非常興奮和警覺的狀態(tài)。這也是咖啡因提升專注力的另一種形式。