大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

有個(gè)朋友是一位上班族，由于長期在空調(diào)房間工作，導(dǎo)致身體里的濕氣越來越重，不僅影響了身體健康，還讓他變得更加臃腫。后來，他開始注意飲食調(diào)理，多吃一些具有祛濕作用的食物。同時(shí)，他也開始適當(dāng)運(yùn)動，每天晚上慢跑30分鐘，幫助身體排出多余的濕氣。經(jīng)過一段時(shí)間的努力，身體里的濕氣得到了有效的控制，也變得更加健康。

很多人問我，為什么自己控制飲食了，也運(yùn)動了，卻一斤都沒有瘦下來，每天早上起來感覺整個(gè)人水腫了一樣，不知道怎么回事？假如你出現(xiàn)以下幾種情況，說明你是濕氣重引起的肥胖。

1：經(jīng)常睡眠不足，全身疲勞，注意力不集中

2：舌苔粗糙或很厚，發(fā)黃發(fā)膩

3：小肚子大，常有腹脹，身體浮腫

4：睡覺時(shí)打鼾，痰多也容易咳嗽

5：大便不成形，黏稠有腥味，掛在馬桶內(nèi)壁不易沖走

如果你占據(jù)了3個(gè)以上，說明你體內(nèi)濕氣很嚴(yán)重，將會導(dǎo)致你代謝越來越差，最后減肥失敗。

那么如何趕走濕氣讓自己更快瘦下來呢？我總結(jié)了以下6點(diǎn)

1：薏苡仁

薏苡仁一直被稱為“天然祛濕器”，它能加速人體的水循環(huán)，幫助排出體內(nèi)多余的水分。

薏苡仁含有大量的膳食纖維。它可以用來適當(dāng)?shù)卮婷追蹃頊p肥。它還可以增加飽腹感，幫助減少卡路里攝入。它是最好的減肥主食之一。

2：吃紅豆

紅豆中含有大量的鉀，能平衡體內(nèi)的鈉，起到消除水腫的作用。

而且，紅豆中所含的皂角苷，能抑制身體對脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪的分解，對減肥有很大幫助。

3：經(jīng)常泡腳

每天或者隔天可以用艾葉進(jìn)行泡腳，去除濕氣，提高代謝，泡腳注意事項(xiàng)：水溫控制在40°左右，每次泡腳不要超過20分鐘，一周4次，泡腳后要喝溫水，不要喝冷飲或者冷水，避免濕氣再次進(jìn)入體內(nèi)。

4：飲食清淡

濕氣重的人要清淡飲食，少吃重油重鹽重油膩和甜食，油膩的食物和甜食容易生痰，會加重濕氣重的癥狀。

5：多吃山藥

山藥能健脾養(yǎng)胃，提高腸胃能力，有助于排出更多水分，甘露聚糖在山藥中具有吸水膨脹的特點(diǎn)，飽腹感強(qiáng)，有助于減少攝入。

6：少熬夜

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致代謝下降，體內(nèi)濕氣毒素累積，也會導(dǎo)致第二天暴飲暴食，每天晚上11點(diǎn)睡，保持8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，瘦下來絕對不是問題。

除看以上6點(diǎn)，平時(shí)也要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，多喝水，從各方面保障營養(yǎng)均衡，不僅僅讓你在不知不覺中瘦下來，也讓你身體更加健康。

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