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人到中老年,營養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要,收藏好這篇補(bǔ)營養(yǎng)大全

2021-02-04 15:02 作者:金花制藥  | 我要投稿

“民以食為天”、“生命在于運(yùn)動(dòng)”,吃飯和運(yùn)動(dòng)在生命中都是不可缺少的。

看看周圍,每天積極運(yùn)動(dòng)的大多是中老年人:散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊,都能看到他們的身影……

按道理這么積極的鍛煉,生病應(yīng)該減少了,但目前一些中老人的現(xiàn)狀卻是:剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強(qiáng)壯了。

可越上了年紀(jì),越練反倒各種毛病照得,也沒少進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。

這到底是什么原因呢?

這是因?yàn)槌燥埍冗\(yùn)動(dòng)重要得多。那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人,往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。

01

氣血兩虧

人老了,氣血兩虧是老年人的通病。

不少中年人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,也出現(xiàn)這些癥狀。

各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年,同時(shí)也消耗磨損了不少。

02

消化吸收能力減弱

年齡大的人還有一個(gè)特點(diǎn),就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時(shí)間也在減少,所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降,容易生病。

03

供血不足

上了年紀(jì),容易氣血兩虧,四肢供血不足,所以中老人相對(duì)怕冷,穿的衣服也較多。

運(yùn)動(dòng)后,四肢暖和起來,是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足,而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦,這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會(huì)相對(duì)的缺血。

運(yùn)動(dòng)并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人請(qǐng)記?。?strong>營養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要!

營養(yǎng)均衡,才能疾病少、壽命長,合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血,減少心腦疾病的發(fā)生,延長生命。

04

中老年人除適度運(yùn)動(dòng)外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上,尤其應(yīng)該注意以下幾條:

1、 吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子,或是一個(gè)蘋果。

3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、1~2個(gè)雞蛋,每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、魚、蝦、雞肉。

冬天經(jīng)常吃些羊肉,魚、蝦是以海魚、海蝦為主,海魚、海蝦的營養(yǎng)價(jià)值高,同時(shí)污染少。

各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃,保證各種營養(yǎng)齊全,蔬菜方面以時(shí)令菜為主,反季節(jié)的蔬菜少吃。

同時(shí),少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

4、多吃粥類食物,經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。

5、中老年人喝茶,也要相當(dāng)注意。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。


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