前幾天有朋友私信跟我說(shuō)：自已練瑜伽也有一段時(shí)間了，但是卻感覺(jué)自己的肌肉越來(lái)越硬，越來(lái)越緊繃，不知道是怎么回事。

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這個(gè)問(wèn)題還挺有代表性的，所以拿出來(lái)和大家一起討論討論。

在大家的印象中，瑜伽是拉伸，是伸展，是柔韌性練習(xí)，不管從哪方面來(lái)說(shuō)，都應(yīng)該是身體的韌性越來(lái)越好，靈活度越來(lái)越高，而不應(yīng)該是越發(fā)覺(jué)得自己緊繃難受。

有的朋友可能會(huì)說(shuō)練阿斯湯加比較偏力量，可能身體就會(huì)越來(lái)越硬，其實(shí)也不是這樣的。有些動(dòng)作可能偏力量，但是如果你身體柔韌性不夠的話，依然是沒(méi)有辦法完成的。也就是說(shuō)你肌肉緊繃，關(guān)節(jié)靈活度不夠，身體柔韌性差，你力量再大也沒(méi)辦法完成。比如說(shuō)瑜伽輪式，鴿子式，舞王式等等。所以不管你練的是哪一類瑜伽，如果你的身體越來(lái)越硬，那一定是存在問(wèn)題的，需要反思。

根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，練瑜伽導(dǎo)致身體越練越緊，肌肉越練越僵，最普遍的原因有三個(gè)。

1、做動(dòng)作時(shí)使用蠻力收緊肌肉，或者時(shí)刻使肌肉處在緊張狀態(tài)中去完成動(dòng)作。

我們總說(shuō)在運(yùn)動(dòng)中要收緊肌肉，這樣才能鍛煉到肌肉力量。也就是說(shuō)肌肉收縮產(chǎn)生力量。

但是還有一種情況下肌肉收縮，不會(huì)產(chǎn)生力量，只會(huì)使肌肉僵硬?，F(xiàn)在你可以放下手機(jī)，模擬一下你受到驚嚇時(shí)的狀態(tài)，你可能會(huì)雙手抱肩，聳肩，身體縮成一團(tuán)，觀察你的肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這時(shí)候你的肌肉是繃緊的。但他和我們運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮繃緊是完全兩碼事。前者使肌肉僵硬，后者使肌肉產(chǎn)生力量。

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有的人在遇到突發(fā)情況時(shí)，會(huì)突然愣在原地沒(méi)有反應(yīng)，這時(shí)候的肌肉其實(shí)就是緊張到緊繃的狀態(tài)。沒(méi)有力量只有僵硬。

有的人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于太用力，太刻意，就會(huì)導(dǎo)致肌肉像處在受驚嚇的那種緊繃的狀態(tài)。這種狀態(tài)下的練習(xí)，不但鍛煉不到身體，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致僵硬。

所以你看我們?cè)诤芏嗟?/span>肩頸運(yùn)動(dòng)里面都強(qiáng)調(diào)肩頸放松，比如牛面式、頸部運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)等等。這里的放松就是指不要刻意讓肌肉產(chǎn)生緊張感和緊繃感。

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所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人在做一些肩部運(yùn)動(dòng)以后，覺(jué)得肩膀很輕松就跟沒(méi)有了一樣，但是有的人會(huì)覺(jué)得做完了以后更累，肌肉好像都縮成一團(tuán)，像擰毛巾一樣的擰巴在一起的感覺(jué)，這就是在做動(dòng)作的時(shí)候，身體沒(méi)有放松刻意緊繃的結(jié)果。

也就是說(shuō)肌肉收縮是由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的，而不是你刻意收緊。

有點(diǎn)像舞蹈演員，有的人跳舞動(dòng)作比較柔美，但是有的人就比較僵硬，放不開(kāi)的感覺(jué)。柔美的舞蹈不代表沒(méi)有力量，同樣需要力量，只不過(guò)他的力量是運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生的，而不是你刻意收緊，刻意縮緊就會(huì)產(chǎn)生緊張，就會(huì)讓肌肉緊繃，看上去動(dòng)作就不夠協(xié)調(diào)，就有可能越練越硬。

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2、體式編排有問(wèn)題，沒(méi)有注意反向體式的練習(xí)。

我們都知道瑜伽體式都有反向體式，特別是一些比較強(qiáng)烈的體式，在練完這些強(qiáng)烈的體式以后，后面就要跟著練它的反向體式來(lái)綜合和抵消強(qiáng)烈體式帶來(lái)的負(fù)面作用。如果這樣說(shuō)你還不太明白的話，其實(shí)就相當(dāng)于我們?cè)陂_(kāi)髖練習(xí)里，練完髖外展外旋的動(dòng)作以后需要練髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋內(nèi)收的動(dòng)作來(lái)平衡一樣的道理。

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在《瑜伽之心》里，作者說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)比喻。大家都知道頭倒立好是體式之王，所以每天早上先練個(gè)5分鐘的頭倒立，每天睡覺(jué)之前練個(gè)5分鐘的頭倒立。結(jié)果呢，有的人越練越僵硬。為什么呢？因?yàn)樗念^倒立練習(xí)是孤立的，我們通常做法是在頭倒立練習(xí)以后要進(jìn)行嬰兒式放松，或者練習(xí)簡(jiǎn)易扭脊放松背部。

當(dāng)然作為初學(xué)者，你可能搞不清體式的反向體式是哪些，你只要記住，不要把上一個(gè)體式中身體的不適帶到下一個(gè)體式中去就可以了。瑜伽練習(xí)中有很多的小串聯(lián)組合。有的組合，就是有一個(gè)高峰體式加前面的準(zhǔn)備和后面的抵消體式組成，大家在平時(shí)的練習(xí)中可以稍微留意一下。

3、不重視休息術(shù)，不能徹底放松身體。

如果說(shuō)反向體式是避免把上一個(gè)體式的不適帶到下一個(gè)體式中去。那么休息術(shù)就是避免你把這一次的練習(xí)帶到生活中帶到下一次的練習(xí)中去。

在休息術(shù)中讓自己徹底放松，在瑜伽館上課休息術(shù)的時(shí)間上這一點(diǎn)可能是得到保證的，但是你能不能完全放松，就要靠你自己了。很多人在家自己練習(xí)的時(shí)候可能連時(shí)間都沒(méi)辦法保證，休息術(shù)的時(shí)間偏短，就是走個(gè)流程，或者干脆就不做。一定要重視休息術(shù)，其實(shí)自己在家練習(xí)應(yīng)該更有優(yōu)勢(shì)，最少時(shí)間上可以自己把握，直到你感覺(jué)全身完全放松為止，10分鐘20分鐘都可以。

這是我總結(jié)的，我自己練習(xí)瑜伽和觀察別人練瑜伽時(shí)產(chǎn)生身體僵硬的原因，如果有其他的意見(jiàn)和情況，歡迎在評(píng)論下方留言，共同討論共同進(jìn)步。