今天7點半起床，中途有午休1小時，3餐

日間步行7km

晚間輕松跑2km 6分50配速，跳繩5*100

杠鈴彎舉10kg 4*20

直至接近晚12點無疲勞感。

跑步過程中調(diào)整了雙腿的發(fā)力情況重新找了下觸底彈回的節(jié)奏，但是后背部仍有輕微不適。

跳繩后脛骨前方肌肉較為疼痛，使用泡沫軸筋膜槍后有一定緩解。發(fā)現(xiàn)由于腰腹長期缺乏鍛煉核心力量不足基本無法完成跳繩雙搖動作。非雙腳跳情況經(jīng)常只能跳40-50個不能連續(xù)

準(zhǔn)備12點半休息