冬季適合做什么運(yùn)動(dòng)
冬季適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之跳繩
跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng),平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動(dòng)全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗時(shí)少耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之滑雪
滑雪是冬天必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),有趣又能鍛煉身體。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然不激烈,但是卻可以鍛煉全身,對(duì)身體各關(guān)節(jié)部位都能起到良好的鍛煉作用,激活冬季僵硬的身體,全身的協(xié)調(diào)能力都能調(diào)動(dòng)起來(lái),使得身體的柔韌性增強(qiáng),養(yǎng)生的同時(shí)還可以剪掉多余的脂肪。
3、冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之散步
散步其實(shí)在一年四季都可以進(jìn)行,它的好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活,能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,散步在理想的狀態(tài)下,可以治療情緒緊張、緩解壓力。
4、冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)分為兩種,立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)。這兩種跳遠(yuǎn)都是很利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng),在跳遠(yuǎn)過(guò)程中,對(duì)人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練,會(huì)促進(jìn)骨端的發(fā)展,個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天做7至10次。
5、冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之仰臥起坐
仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性,促進(jìn)血液循環(huán),拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天做30至50次。
摸高能夠有效的訓(xùn)練人體的彈跳能力,刺激全身上下的骨關(guān)節(jié)軟骨生長(zhǎng)發(fā)育。根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天可做15至25次。在進(jìn)行摸高運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上。
冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低,還容易因?yàn)榈孛?/p>
2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
1、連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉,用來(lái)減少局部脂肪是不可能的。通過(guò)鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過(guò)多減肥慢。
2、堅(jiān)持舉重鍛煉就會(huì)肌肉累累
這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。
3、體重重新進(jìn)行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
4、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練,這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告,而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào),如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷,那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的,真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是,休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
