懷孕時期子宮會被胎兒長時間撐大，子宮從一個小拳頭逐漸長成一個大西瓜，造成盆底肌張力減弱。

不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，生完寶寶后，重量消失，但曾造成的肌肉壓縮尚未恢復(fù)，媽媽都會面臨盆底肌肉松弛的問題！

什么是盆底??？

盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一張吊 床，兜住膀胱、音道前壁、子宮和音道后壁、直腸，這張吊床承擔(dān)著整個盆底的重量。還參與著控制排尿、控制排便、維持私處緊縮度等多項生理活動！

盆底肌損傷的危害

盆底肌損傷松弛的主要表現(xiàn)有漏尿、尿失禁、臟器脫垂、性生活不滿意、尿路感染、反復(fù)音道炎、私處干澀等癥狀

如果不及時改善，隨著年齡的增長情況會更加明顯。

產(chǎn)后盆底康復(fù)的最佳時機

產(chǎn)后盆底肌有一個自然恢復(fù)的過程，無論做不做治療都會有所好轉(zhuǎn)。但是就像衣服上的壓痕，用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。

一般建議產(chǎn)后 42 天~6個月內(nèi)進行。超過6個月，修復(fù)的效果就沒那么好了。

盆底修復(fù)運動

其次在家自行鍛煉，可進行凱格爾運動。

凱格爾運動又稱為骨盆運動，目的是通過鍛煉骨盆底肌群，促進盆底血液循環(huán)，增強肌肉張力和神經(jīng)細胞活性，增強盆底肌力。

?排空你的膀胱。

?找到你的盆底肌。

最簡單的方法是在小便時嘗試突然憋尿，如果憋尿成功，你就找到了盆底肌，但這個方法不能用來鍛煉盆底肌。

?收縮盆底肌

選擇一個舒適的體位，或站或坐都行，收縮盆底肌10秒，10次一組，一天3組。

?放松盆底肌。

每一次收縮之前，都深呼吸并充分放松盆底肌，為下一次收縮做好準(zhǔn)備

??運動前，先排空膀胱，訓(xùn)練時不要收緊腹部、臀部和腿部的肌肉，一開始建議中強度，新手建議使用G動這種手機應(yīng)用來輔助鍛煉，G動里專門設(shè)計了一系列的訓(xùn)練方案來針對不同的人群進行鍛煉，可以讓你少走彎路，避免新手錯誤的鍛煉導(dǎo)致反作用。

?練習(xí)過程中，有任何不適，立即停止訓(xùn)練。