你有沒有這樣的經(jīng)歷，晚上睡覺時突然腿抽筋，就是小腿肌肉突然劇烈、不自主的收縮。雖然只是幾分鐘但真的是煎熬啊!而且抽筋后的痛感可以持續(xù)很久，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致第二天走不了路!這到底是怎么回事?怎么做才能快速消除抽筋?想知道最簡單的方法，那就一定要認(rèn)真往下看!

1、拉伸小腿——最簡單

把腳大拇指往上翹，把腿往直伸。或者馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

2、按揉刺激——最直接

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

或者可用手指按壓：

委中穴(膝后凹陷處中心點)

承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)

承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)

大拇指指腹用力按壓，有酸脹感即可，不適感覺很快會消失。

3、熱敷緩解——很有效

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

寫在最后，安信醫(yī)學(xué)提醒您睡覺腿抽筋原因有很多，最常見的是寒冷刺激，另外還有缺鈣、運動不當(dāng)?shù)取０残裴t(yī)學(xué)小編提醒，防腿抽筋應(yīng)注意以下幾點：做好保暖，避免腿部肌肉受寒;運動前先做準(zhǔn)備活動，運動時間不可過長;適當(dāng)補些鈣和維生素等。