兄弟姐妹們，大家早上好！今天來到【運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑合集】第十篇，咱來講講水溶性纖維素。不知不覺這個(gè)系列已經(jīng)更了這么多期。

大家讀完一定要多消化消化。對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，不能亂吃，不要多花冤枉錢，但也不能錯(cuò)過最好的進(jìn)步時(shí)間段。

①支鏈氨基酸 | 谷氨酰胺的補(bǔ)劑干貨內(nèi)容：喝了3個(gè)月的最佳補(bǔ)劑CP，我成了肌肉巨獸，體重力量暴漲【點(diǎn)擊即可查看】
②肌酸的補(bǔ)劑干貨內(nèi)容：講的是：訓(xùn)練時(shí)，非要喝肌酸才能夠猛嗎？當(dāng)心“后患無窮”呀！【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
③復(fù)合維生素B以及維生素C等營(yíng)養(yǎng)品的干貨內(nèi)容：慚愧！擼鐵女生說我白得發(fā)光，如何保養(yǎng)的…讓我差點(diǎn)被杠鈴片砸死【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
④咖啡因運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：女生說：你健身不喝這個(gè)，基本上就是傻子！【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
⑤蛋白棒運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：我去！練得太好，遭人嫉妒…差點(diǎn)被拉黑【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
⑥蛋白粉運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：服了！練得又大又干…就說是喝蛋白粉喝出來的死肌肉【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
⑦氮泵運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：臥槽！你訓(xùn)練狀態(tài)這么好，打藥了吧？【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
⑧增肌粉運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：老有人說我偷偷打藥變大變干…開玩笑！我偷偷在喝這個(gè)【點(diǎn)擊標(biāo)題即可查看】
⑨促睪類運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：話說！你肌肉這么大，性欲望是不是特別浮夸【點(diǎn)擊標(biāo)題即可查看】

今天第十篇輪到：水溶性纖維素。大家對(duì)于這類產(chǎn)品并不陌生。它是屬于七大營(yíng)養(yǎng)素里面，不能夠提供能量的營(yíng)養(yǎng)素，但它是被我們所發(fā)現(xiàn)的很有價(jià)值的東西。

纖維素劃分為兩種。一種是水溶性的，還有一種是不可溶性的。

我們經(jīng)常開玩笑說：see you tomorrow，比如說韭菜｜老玉米｜金針菇，那些就是不可溶性的，但是不太被健身營(yíng)養(yǎng)界所推薦，所以今天把它拋掉。

我們今天主要講的就是：水溶性的纖維素。水溶性纖維素有什么好處？控糖降脂扛餓。這是我自己總結(jié)的詞條。

都知道，食物攝入體內(nèi)后，特別是富含有碳水。都會(huì)造成血糖上升，而血糖上升引起強(qiáng)烈的醫(yī)療反應(yīng)可能是我們發(fā)胖的原因之一。

而水溶性纖維素，可以讓糖進(jìn)入我們血液的速度而下降，不會(huì)引起過強(qiáng)烈的反應(yīng)。

很多的糖尿病人在水溶性纖維素的補(bǔ)充上獲得了受益，他們可以先補(bǔ)充水溶性纖維素，然后再吃一些他們喜歡吃的水果。比如說香蕉，西瓜，都沒有問題。

第二個(gè)，降脂。我們吃了食物之后，脂肪是要被乳化的，那么乳化這個(gè)過程，如果在同時(shí)攝入水溶性纖維素的話，它可以包裹一部分乳化后的脂肪，不讓身體完全的吸收。

比如說我們攝入100的脂肪，可能吃完水溶性纖維素，就有40%-50%被水溶性纖維素所包裹，排出體外，從而達(dá)到了降脂的目，所以血脂高的人以及減肥的人群，當(dāng)然也可以吃水溶性纖維素。

你如果選擇奇亞籽奶昔去泡的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)很稠，因?yàn)樗苄岳w維素非常好吸水。這時(shí)它在吃飯前服用進(jìn)去的話，可以非常好增加你的飽腹，控制你在吃飯時(shí)候的進(jìn)食量，吃完飯后快速的產(chǎn)生饑餓感。

多數(shù)情況下，建議纖維素一定要和大量的水來服用，這樣效果才會(huì)好，它會(huì)吸水。同時(shí)在我們的消化道內(nèi)膨脹，從而產(chǎn)生了飽腹感。同時(shí)還能增加身體內(nèi)吃進(jìn)的一些脂肪或者多余的糖。

現(xiàn)在的人活動(dòng)量少，植物太精化，很多時(shí)候是缺乏水溶性纖維素的，補(bǔ)充水溶纖維素，對(duì)于這類人群很重要。

那水溶性纖維素的主要來源是什么呢？類似于果膠和果皮里都有大量的存在。比如吃蘋果時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)為什么很多人建議大家吃蘋果一定要連皮吃。

因?yàn)樘O果的皮與果肉之間那一層具有非常豐富的水溶性纖維。比如我們吃燕麥時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)煮完之后燕麥會(huì)變得很稠，那個(gè)稠其實(shí)就是水溶性纖維素的一個(gè)特點(diǎn)。

再比如說買關(guān)東煮的時(shí)候，吃魔芋絲，魔芋塊，包括吃海草提取物，都是非常經(jīng)典的水溶纖維素，我們通過這些膳食很好的補(bǔ)充進(jìn)來，就可以更好的達(dá)到控糖、降脂、抗餓來減肥的目的。

現(xiàn)在很多的自然食物里，為增加纖維素的含量，可能已經(jīng)在食物里添加了高纖維的全麥。

而補(bǔ)劑來源呢？比如說我們吃了一些代餐棒里，它都是含有很大量的水溶性纖維素的。

那么可能有人會(huì)說了：纖維素這么好，那我多吃點(diǎn)行嗎？

實(shí)際上！過猶不及。如果纖維素太少的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你餓得很快。同時(shí)你能量吸收得很快，很容易胖。

但如果吃太多了也不好，特別是有些腸胃功能不好的人群，比如慢性胃潰瘍，慢性腸胃炎，他們?nèi)绻w維素吃多了，記得我說的是纖維素，不管是水溶的和不可溶的，都會(huì)造成很強(qiáng)烈的腸胃不適。

這個(gè)時(shí)候，纖維素的這些優(yōu)點(diǎn)就會(huì)變成缺點(diǎn)，會(huì)造成他們腸胃功能紊亂，所以纖維素的話，一般來講我的推薦攝入量是每天：25-35g/人。

不要一下子覺得纖維素好處太多，就瘋狂攝入，并不友好，并且吃大量富含纖維的食物。它會(huì)造成你整天肚子散發(fā)不好的氣體。

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