自從杰瑞米·布恩迪亞宣布復(fù)出以來，他就馬不停蹄地開始為2023年奧林匹亞大賽做準(zhǔn)備，他的目標(biāo)是在18周內(nèi)將體重增加到100公斤（220磅），這將是他有史以來最重的體重，然后把體重減到200磅左右時上臺。

最近，杰瑞米·布恩迪亞在YouTube頻道上發(fā)布了一段視頻，分享了他在非賽季的增肌飲食，包括每天吃七頓，每天4600卡路里的飲食，依靠這種飲食方案，他在僅僅在兩周內(nèi)就增加19磅（17.2斤）的體重，想增肌的老鐵，可以參考一下。

一、杰瑞米分享每天4600卡路里的增肌飲食

杰瑞米·布恩迪亞在男子健體項目中表現(xiàn)出色，他是2014年-2017年的奧林匹亞男子健體冠軍，他以發(fā)達(dá)的3D三角肌和豐滿的胸肌從競爭對手中脫穎而出，但是，由于受傷影響了他在2018年的狀態(tài)，他在2018年奧林匹亞男子健體比賽中僅獲得了第4名，隨后就宣布了退役。

今年9月份，杰瑞米·布恩迪亞宣布復(fù)出，他說他將將體重增加到220磅，達(dá)到他是有史以來最大的體重。在最近上傳到他的YouTube頻道的一段視頻中，杰瑞米分享了他體院的非賽季飲食，他說：“我每天做七頓飯，不全是雞肉和米飯，大約4600卡路里，我?guī)撞投己饶涛?，我盡量保持我的飲食習(xí)慣，但現(xiàn)在是淡季，所以，我會給自己留一點(diǎn)余地，吃各種各樣的食物。”

杰瑞米·布恩迪亞的一天從第一餐開始，他說：“早餐是一樣的，實(shí)際上可能是我最簡單的一餐，我不會用太多的油，但我會用橄欖油，當(dāng)我放醬汁時，我會用它來搭配雞肉或者肉。對于那些努力減肥的人來說，如果你們想獲得額外的卡路里，可以在食物中放些橄欖油，一杯液體蛋白或者八個蛋白，一湯匙花生醬放在燕麥里，然后再放一些藍(lán)莓，早餐就準(zhǔn)備好了?！?/p>

二、每天吃7頓，兩周內(nèi)就增加19磅體重

第一餐的總熱量為：19克脂肪，59克碳水化合物，71.5克蛋白質(zhì)，包括：8個蛋白、1個全蛋、70克燕麥、半杯藍(lán)莓、1湯匙花生醬、1勺乳清蛋白。

杰瑞米·布恩迪亞說：“一天七餐只吃肉和碳水化合物，所以，對攝入卡路里肯定有很大幫助。我要兩勺乳清分離蛋白(56克蛋白質(zhì))，一勺碳水化合物粉（50克）。我們正在做12盎司的紅薯，相當(dāng)于80克碳水化合物，或者在淡季做紅土豆或意大利面?！?/p>

第二餐的熱量總計：2克脂肪，56克蛋白質(zhì)，50克碳水化合物，包括：兩勺乳清蛋白和1勺碳水化合物粉。

第三餐的熱量總計:12克脂肪，79克碳水化合物，63克蛋白質(zhì)，包括：8盎司蝦，12.5盎司紅薯，1.5盎司鱷梨。

第四餐的熱量總計：8克脂肪、29克碳水化合物和57.5克蛋白質(zhì)，包括：2勺大塊肌肉乳清蛋白、一份脆米餅。

第五餐的熱量總計：19克脂肪，102克碳水化合物，63克蛋白質(zhì)，包括：8盎司生金槍魚、325克白米飯、2盎司鱷梨、1.5湯匙烤芝麻醬。

杰瑞米·布恩迪亞分享了他的第六餐，他說要吃點(diǎn)更臟的東西，需要用低脂奶酪和6盎司90%的瘦碎牛肉做一份牛肉油炸玉米粉餅，總脂肪38克。然后在第七餐前喝了一些蔬菜汁，他說：“今天的最后一餐，有很多食物。幸運(yùn)的是，最后一餐并不是很難，只是一勺乳清蛋白、一勺花生醬和一份零糖零脂肪的希臘酸奶。”

第六餐的總熱量-38克脂肪，104克碳水化合物，74克蛋白質(zhì)，包括：6盎司90%瘦碎牛肉、2個玉米粉圓餅、5盎司紅薯。

第7餐的總熱量：9克脂肪，9克碳水化合物，42.5克蛋白質(zhì)，包括：1份低脂希臘酸奶、1勺大肌肉乳清蛋白、1湯匙花生醬。

杰瑞米·布恩迪亞解釋說，他使用這種飲食已經(jīng)幫助他在短短兩周內(nèi)增加了19磅的體重，確實(shí)吃得挺多，都快趕上“C寶”克里斯每天5000卡路里的飲食了，再次證明，健美運(yùn)動員有個好胃口，是有多么的重要。

布恩迪亞表示，他將以一名觀眾的身份出席2022年奧林匹亞，他計劃在2023年重返賽場。雖然，他從未明確透露他將參加什么項目，但他希望亨德里克森能贏得2022年的奧林匹亞，這將亨德里克森也將成為4屆冠軍，從而追平布恩迪亞的紀(jì)錄。如果是這樣的話，在2023年奧林匹亞上，無論是他們中哪一個贏了，獲勝者都將成為該奧賽男子健體歷史上的第一個五冠王。你怎么看呢？