一、食物

想要預防長痘，首先你不能吃奶茶、蛋糕、甜甜圈、奶油、泡芙、巧克力、冰激凌、可樂、雪碧……

這些高糖食物就是你抗痘路上的首要敵人。為什么？因為高糖食物經(jīng)過臨床證實的確會致痘。

攝入高糖食物后會引起體內(nèi)胰島素上升，從而導致胰島素樣生長因子（IGF-1）升高。而IGF-1會刺激皮脂分泌增多、角化過度從而爆痘。也就是說，要想美，從此與奶茶、快樂肥宅水和甜品最好是路人。

以本人經(jīng)驗，高糖食物最好不要吃，雖然很好吃。

然后是不能喝牛奶。牛奶中也有致痘成分——胰島素樣生長因子。雖然危險程度沒有高糖食物高，但是為了臉面，易長痘的人應該盡量少喝。對易長痘的人群來說，想喝奶就喝酸奶吧。純正的酸奶經(jīng)過發(fā)酵，大部分IGF-1會被破壞掉，大大降低了致痘風險。當然得是不加糖的那種。

最后，不能吃高油、高熱量、低纖維的食物。痘痘形成原因=皮脂分泌過多+角栓+炎癥。

高油高熱量低纖維食物，會使得我們的腸道微生物群發(fā)生變化，導致腸道和全身的慢性炎癥反應，出現(xiàn)痘痘和便秘兩種癥狀。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在便秘的時候總是特別容易爆痘？大概這就是好事不成雙，壞事確成對。

所以為了臉部肌膚的健康，燒烤、火鍋、油炸食物等高油高熱量食物，能少吃就少吃。

總而言之，管住嘴是避免長痘的一大訣竅。管不住嘴，用多少祛痘產(chǎn)品都白搭，痘痘反復爆發(fā)到讓你“懷疑人生”。

二、清潔過度

油皮易長痘大家都知道，但是長痘并不是因為清潔不夠，這一點卻鮮有人知。

總有人對自己的臉下狠手，使勁揉搓，再加上使清潔力較強的皂基清潔產(chǎn)品，過度清潔導致角質(zhì)層被破壞，痘痘不可避免地就乘虛而入了。

三、作息紊亂

另外，作息不規(guī)律容易長痘。好劇這么多，早睡不容易，而且12點夜生活才剛剛開始。但是，這樣的你會長痘。所以，就看自己怎么選擇了。我們總要為自己的行為負責任。

四、面霜、防曬霜致痘

有人管住了嘴和手，卻還是爆痘。這時建議排查一下梳妝臺上的化妝品。封閉性強、厚重的面霜和防曬霜容易悶痘。對易長痘的皮膚和大油皮來說，需要注意減少使用這類化妝品。

五、成分致痘

鯨蠟醇、羊毛脂、礦脂等封閉性強的高保濕類成分本身對緩解皮膚干燥十分友好，正常皮膚使用無須擔心。但成也蕭何敗也蕭何，對易長痘的皮膚和大油皮來說，容易悶痘。

亞油酸異丙酯、異硬脂酸異丙酯和棕櫚酸異丙酯——簡單來說就是“某某某異丙酯”有致痘風險。

易長痘的人群，看到這些排在成分表靠前位置的產(chǎn)品，下手須三思。因為化妝品引起了痘痘，最好的應對辦法是停用化妝品，給皮膚自我修復的時間。

六、其他

除此之外，如果是因雄激素過高而長痘或遺傳性長痘，以上常規(guī)預防辦法就不頂用了，需要去醫(yī)院配合治療解決。

如果是只在口周、下巴反復冒痘，有可能是幽門螺旋桿菌在作祟，建議去醫(yī)院做C14呼氣試驗。致痘的原因很多也很復雜，每個人情況不盡相同，找準因，才能對癥下藥，更好地避免長痘。

參考文獻

◎ 段云峰，金鋒.腸道微生物與皮膚疾病——腸-腦-皮軸研究進展[J].科學通報，2017，62（5）：360-371.