不可否認(rèn)，早起跑步真的很難。夏天尚好，但是秋冬季節(jié)，氣溫下降，去看看之前人流如織的公園、操場，有多少人還在早起晨練？

老王經(jīng)常跑步的江濱公園，天氣熱的時候，早上的步道不敢說熙熙攘攘，但也是三五成群。國慶一過，隨著氣溫逐漸下降，會發(fā)現(xiàn)這人是一天比一天少。10度以下的時候，那就幾乎就是清場了。

但是，無論如何，一年四季，我都會碰到幾個“老面孔”，幾乎每次都能碰到。其中有幾個，我去的時候總能看到他們完成跑步，穿好衣服準(zhǔn)備回家了。

我常常會詫異：這都幾點起床來的？

有時候往往覺得自己已經(jīng)很努力了，但這卻是別人理所當(dāng)然的日常。就好像我們時常抱怨：記單詞難，減肥難，五點起床難……但總有人在你在朋友圈點贊的時候，背下一個單詞；總有人在你自拍的時候，做完一組平板支撐；總有人在你還在糾結(jié)要不要起床去跑步的時候，跑完了10公里。

這幾年越來越多人建立了健康和運(yùn)動意識，經(jīng)常動一動，跑一跑成為了大家的共識。對于絕大多數(shù)上班族來說，適合的運(yùn)動時間無非是早上或晚上。如果有人常年堅持跑步，但又不是這兩個時段，那么不是退休就是財務(wù)自由。

老王身邊的絕大多數(shù)跑友完成跑步的時候是在早上，很多人說如果拖到晚上很多時候不是進(jìn)了家門就懶得再出來了，就是被其他瑣事羈絆。

晚上運(yùn)動的時間成本其實很高：吃完飯，休息一小時后，出門跑步，等回到家，洗完澡那幾乎就到了上床睡覺的時間了。也就是說，你可能無法有整段的時候去完成其他的事情了。

而現(xiàn)代人大多數(shù)的業(yè)余時間其實就是在晚上，你的各種興趣愛好、生活瑣事、親子時光……大多數(shù)需要晚上時間來安排。

晚上基本上是現(xiàn)代人的核心時間，所以晚上往往會有更多的約會、安排、瑣事。

而早上的時間顯然重要程度沒有這么高，如果能早點起來，把運(yùn)動指標(biāo)完成掉，等于白撿了這1-2個小時，豈不美哉？我想很少有人會一大早跑去約會吧？

紐約馬拉松創(chuàng)始人Fred Lebow曾說：“堅持晨間跑步，你就贏得了時間，就像把24小時延長到25小時。如果你習(xí)慣這樣，晨跑似乎把每一天都延長了。”

不知道你有沒有這種感覺：當(dāng)別人還在睡覺的時候，自己跑了十公里，就像特別有賺到的感覺。

有個“一萬小時理論”：不管你做什么，只要堅持一萬小時，基本上可以成為該領(lǐng)域的專家。

我們不一定要成為專家，但如果我們分配一萬小時到早起的半小時或一小時，最終會賺到更健康的身體，更強(qiáng)的體魄。

關(guān)于晨跑的幾個誤區(qū)，老王今天也來說一下。

網(wǎng)上有一句話：早上6:30太陽剛剛升起，空氣中灰塵太多，二氧化碳太多。建議不要在這么早的時候跑步或鍛煉。最好是9:00之后。

先說二氧化碳濃度。一般情況下，空氣中二氧化碳的含量為0.03%。該值基本恒定，不會受天氣和早晚光線影響。

科學(xué)實驗表明，在氧氣充足的條件下，即使空氣中二氧化碳濃度達(dá)到5%，對人體仍然沒有危害。一般人一天感覺不到二氧化碳濃度的變化。

至于空氣中的灰塵，則屬于空氣質(zhì)量問題。沒有研究表明早晨的空氣質(zhì)量普遍較差。此外，每個地點的空氣質(zhì)量和霧霾指標(biāo)都有很大差異，不會有統(tǒng)一的時間點是空氣質(zhì)量最差的時間點。

現(xiàn)在，只要打開手機(jī)上的天氣應(yīng)用，就可以實時查看空氣質(zhì)量指數(shù)。如果空氣質(zhì)量好，你可以隨時去跑步。如果空氣質(zhì)量不好，可以考慮室內(nèi)運(yùn)動。

一般來說，秋季和冬季更容易出現(xiàn)霧霾，因為秋季和冬季的地溫較低，隨著一夜之后的低溫，會出逆溫現(xiàn)象，霧霾會在地表附近積聚一段時間。等太陽升起來，溫度升高后，霧霾才會循環(huán)到高空。所以，我們普遍的感覺是秋冬季的早上空氣質(zhì)量不好。

因此，武斷的說早上二氧化碳濃度高、灰塵多是沒有科學(xué)依據(jù)的胡說八道，不用盲信。

很多跑者都有這樣的顧慮，但實際上，即使早上不吃東西去跑步，大多數(shù)人也可以慢跑一個小時而不會出現(xiàn)低血糖的問題。

人體經(jīng)過一夜的深度睡眠，會消耗部分血液中的糖分，但總量并不多，早上醒來后還會剩下一部分糖原。剩下的這部分糖原足以幫助一個人以6 分鐘的配速跑步1-2 小時。

這是一個理論值，在實際操作中，我們保守一點：一個小時是沒有問題的。

老王我自己的做法是：10公里以內(nèi)，基本可以空腹做，喝點水就行。10公里以上，早上跑步前喝一杯水，然后吃一個香蕉和一些容易消化的零食，比如面包和蛋糕。一般來說，應(yīng)付10-20公里內(nèi)的跑步就足夠了。

正常人不必過分擔(dān)心低血糖，健康的人通常可以空腹跑步。但如果你之前有過低血糖問題和三高的人，請不要空腹鍛煉。尤其是在雙腿無力、心發(fā)慌的情況下空腹進(jìn)行運(yùn)動。

這類人群運(yùn)動前最好吃些適當(dāng)?shù)臇|西，比如一根香蕉或一杯酸奶，可以在運(yùn)動前提高血糖，預(yù)防低血糖。為避免空腹運(yùn)動時出現(xiàn)血濃度問題，要注意補(bǔ)水，多喝水也能促進(jìn)減脂。

最后，不建議空腹跑超長距離，超長距離之前必須吃點東西，并且途中也要注意補(bǔ)充水分和能量。

這沒有科學(xué)依據(jù)。

剛起床的時候，身體機(jī)能還沒有完全恢復(fù)。匆忙運(yùn)動，心臟的負(fù)擔(dān)突然增加，遇到一些心肺功能較弱的人時，會感到胸悶氣短。所以老王一直在說跑步前要注意熱身。

只要在跑步前做一個熱身運(yùn)動，將心率和呼吸提高到比平時的靜態(tài)頻率高一點，然后開始運(yùn)動，就可以舒適自然地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

很多問題往往是因為這兩種狀態(tài)變化太快或太劇烈而導(dǎo)致的。就像汽車踩油門一樣，過快的加速肯定對發(fā)動機(jī)不利。

即使早上不去跑步，也要注意熱身，讓身體有一個適應(yīng)的過程。這與何時運(yùn)行無關(guān)。

從人體的生物規(guī)律來看，早上跑步或下午跑步的生理機(jī)能并沒有完全的好壞。適合跑步的唯一標(biāo)準(zhǔn)是你的身體狀況。

如果你早上起床沒有不適，身體狀況良好，就可以跑步；反之，如果前一晚睡得很晚，早上起不來，身體又累又差，那就不要跑步。

這是一個非常簡單的常識性問題，與你是早上跑步還是晚上跑步無關(guān)。

早上跑步是很好的運(yùn)動。從科學(xué)的角度來看，晨跑對健康沒有任何潛在的危害。與其糾結(jié)于早晨跑步好不好，不如先跑起來，更好！

要成為更好的自己，可以從不再熬夜、努力早起做起。放縱的生活會產(chǎn)生短期的刺激，自律和自制看似困難，但你所做的每一次改變和堅持都不會石沉大海。未來的某一天，終會綻放成蝶，跑步的每一步都算數(shù)。