接上篇：七年老鵝離開(kāi)騰訊，開(kāi)了個(gè)家庭健身房

它叫健身小食堂，這里沒(méi)有腦袋大脖子粗的伙夫，也沒(méi)有多年帕金森癥手抖的掌勺大媽?zhuān)M管我們也為客戶(hù)普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，設(shè)計(jì)飲食方案，不過(guò)呢，我們不是飯館。

它是一家微型健身工作室，與你見(jiàn)過(guò)的大多數(shù)商業(yè)健身房，都不一樣。

不一樣在哪？

如同你挑健身房，挑教練一樣，我也挑客戶(hù)，雙向選擇。

顧客從來(lái)不是上帝，只是各取所需，所以我無(wú)需卑微。

我希望能誠(chéng)實(shí)地提供知識(shí)和技能教學(xué)服務(wù)，來(lái)掙到一些收入，不希望用硬推銷(xiāo)，用謊言來(lái)哄著你買(mǎi)課，更不希望賣(mài)你一個(gè)，永遠(yuǎn)達(dá)不到的幻想，就像媒體天天宣傳的網(wǎng)紅，健身模特，健美冠軍那樣。

如何雙向選擇？

我們首先需要達(dá)成一些共識(shí)。

1、健身沒(méi)有捷徑，走捷徑的，都在繞彎路。

有一些朋友，不懂訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、生理，總想著走捷徑。

問(wèn)題在于，健身這個(gè)事情，它就沒(méi)辦法速成，那些一周瘦十斤，想瘦哪里就瘦哪里，

還有那些輕松長(zhǎng)肌肉的神話(huà)，不妨用腳趾頭想想，真有這好事，你何德何能，能輪的到你？

憑你腦子里的水比別人多？

2、自然健身帶來(lái)的結(jié)果，與基因天賦、使用藥物、P圖、醫(yī)美手段帶來(lái)的體型，往往有著巨大差異

還有一些朋友，會(huì)盯著娛樂(lè)明星餓出來(lái)的馬甲線(xiàn)，P圖出來(lái)的筷子腿，臀部自體脂肪填充手術(shù)的翹臀網(wǎng)紅，又大又干卻號(hào)稱(chēng)自己不使用藥物純自然健身的健體選手，健身模特。。。

以為我來(lái)健身了，你就得幫我做到這個(gè)效果，不然要你們這些教練干嘛？

然后健身房也就跟著一起賣(mài)幻想，你來(lái)都來(lái)了，那么甭管客戶(hù)的需求有多不合邏輯，能不能辦到，更甭管一些極端手段對(duì)會(huì)員是不是有什么壞處，先哄著你掏錢(qián)刷卡，買(mǎi)完課再說(shuō)。

到最后，客戶(hù)浪費(fèi)了時(shí)間金錢(qián)，有的還損害了健康，健身房丟了口碑，把行業(yè)越做越爛，雙輸。

事實(shí)上呢？

從我接觸過(guò)的業(yè)余健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可能你自己都沒(méi)想清楚，你想要通過(guò)健身，真正要滿(mǎn)足的是什么？

大多數(shù)人，無(wú)非一是提升身體健康水平，二是提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使你有良好的力量、體能、精神狀態(tài)，去面對(duì)生活和工作。

而只要達(dá)到了這兩個(gè)目標(biāo)，自然而然地，你也會(huì)獲得一個(gè)“美”的身材體型。

由健康身體、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)所體現(xiàn)的旺盛生命力，原本就是人類(lèi)整體審美的基石所在。

我覺(jué)得這才是健身課程的最大意義。

3、購(gòu)買(mǎi)健身課程的目的，是為了學(xué)會(huì)獨(dú)立訓(xùn)練

你不是為了找個(gè)人監(jiān)督你鍛煉打卡，不是為了做組時(shí)有個(gè)人幫你數(shù)數(shù)，更不是為了教練這個(gè)月業(yè)績(jī)不達(dá)標(biāo)需要你去續(xù)課獻(xiàn)愛(ài)心，而是為了：

用盡可能短的課時(shí)，去學(xué)習(xí)和掌握正確的訓(xùn)練方法，初步建立自己的知識(shí)體系，完成健身課程之后，能夠自己獨(dú)立安排訓(xùn)練。

——家里有礦可以買(mǎi)一輩子私教課的，不在此列。

4、身材是你長(zhǎng)期生活方式的體現(xiàn)，健身無(wú)法解決你生活里遇到的所有問(wèn)題

不要以為只要來(lái)上幾次課，回去再鍛煉幾次，就一定能怎么怎么樣。

不是這樣的，健身不是萬(wàn)能的，它也不能解決你遇到的所有問(wèn)題，畢竟吹牛逼也要講基本的生理規(guī)律。

你的飲食是否科學(xué)，作息時(shí)間是否合理，壓力的排解是否及時(shí)，等等這些，與健身鍛煉同等重要，它們會(huì)最終一起反映在你的健康和身材上。

假如說(shuō)，你就是希望，來(lái)我這上幾次課，練十天半個(gè)月能瘦十斤同時(shí)胸變大腰變細(xì)屁股變翹或者是長(zhǎng)個(gè)十斤肌肉，對(duì)不起，我辦不到。

這幾年來(lái)，我培訓(xùn)了300名學(xué)員，線(xiàn)上指導(dǎo)了近1000人，他們每一位都需要花時(shí)間精力學(xué)習(xí)和持續(xù)訓(xùn)練，才能獲得一點(diǎn)點(diǎn)成長(zhǎng)和進(jìn)步，離自己的目標(biāo)更近一些。

以上這些話(huà)，都不好聽(tīng)，但是很遺憾，這就是健身的真相。

為什么要和你達(dá)成這些共識(shí)？

因?yàn)楝F(xiàn)在的健身行業(yè)，有很多不好的地方，我盡管現(xiàn)在進(jìn)入了這個(gè)行業(yè)，但是不想變成我最討厭的那種健身從業(yè)者。

作為客戶(hù)，你要挑健身館和課程，但是作為館主，我也要挑客戶(hù)。

我寧愿先把丑話(huà)說(shuō)在前頭，能做到什么，就承諾你什么，做不到的，就坦承做不到，咱們的時(shí)間同樣寶貴，不應(yīng)該拿來(lái)一起去浪費(fèi)。

所以你來(lái)上我的課，不是說(shuō)上完幾節(jié)課馬上身體變壯，減脂成功，這不現(xiàn)實(shí)。

健身課程不是開(kāi)掛的金手指，但是我將教會(huì)你變壯，教會(huì)你減脂所需要的方法手段和訓(xùn)練技術(shù)，至于能否達(dá)到你的目標(biāo)，取決于你的目標(biāo)是否合理，后續(xù)是否有按我教你的方法持續(xù)訓(xùn)練和執(zhí)行，哪些方法呢？

• 如何提升健康水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；

• 講原理?yè)讣?xì)節(jié)好讓你盡快掌握的動(dòng)作技術(shù)；

• 如何均衡膳食調(diào)整熱量，以及生活作息，來(lái)為你減脂、增肌的目標(biāo)服務(wù)；

• 如何安排和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃；

• 沒(méi)有雞血，沒(méi)有打卡，統(tǒng)統(tǒng)都不需要，訓(xùn)練這個(gè)事情，掌握對(duì)了方法，初期會(huì)進(jìn)步很快，這就足以帶給你極大的成就感，從而激發(fā)你內(nèi)心對(duì)訓(xùn)練的熱愛(ài)；
  

介紹一下場(chǎng)館

場(chǎng)館地址：深圳市寶安區(qū)上川路40號(hào)建安新村

因?yàn)槭羌彝ソ∩眇^的緣故，場(chǎng)地很小，主打力量訓(xùn)練區(qū)域，其他跑步機(jī)、固定器械這些都沒(méi)法弄，當(dāng)然，它們有特定的作用，但它們畢竟不是最有效的。

但是呢，非常榮幸，小食堂成為一線(xiàn)力量訓(xùn)練器材制造和力量舉運(yùn)動(dòng)的推廣者：悍蘇體育的合作場(chǎng)館，也是悍蘇JTS力量訓(xùn)練體系，在深圳的第一家實(shí)踐基地。

后續(xù)隨著悍蘇把先進(jìn)的JTS訓(xùn)練體系陸續(xù)翻譯完成和帶到國(guó)內(nèi)，我也會(huì)把這些優(yōu)秀的課程帶給大家。

我們有全新的整套悍蘇器材，包括：

• 可以砸地板的硬拉臺(tái)；

• 符合力量舉比賽標(biāo)準(zhǔn)的深蹲臥推架，我也沒(méi)準(zhǔn)備把它藏起來(lái)等辦比賽時(shí)候再用，平時(shí)上課你就可以用；

• 符合力量舉比賽標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴桿，鋼制杠鈴片和全膠片齊全，安全深蹲杠，六角杠鈴，統(tǒng)統(tǒng)都有。

• 7kg的女士杠鈴桿，力氣小的妹子們用來(lái)練習(xí)，想必也是極好的；

• 阻力撬、200公斤的大輪胎，我們可以一起把它們作為力量訓(xùn)練課程的調(diào)劑；

3.介紹一下課程

目前開(kāi)設(shè)的課程有兩個(gè)。

其中，入門(mén)課程以杠鈴和啞鈴為主體，以壺鈴、徒手訓(xùn)練為輔助項(xiàng)目，發(fā)展推、拉、蹲、舉、旋轉(zhuǎn)這幾種基本發(fā)力模式的教學(xué)，兼顧體能、呼吸、核心、姿態(tài)這些內(nèi)容，來(lái)幫助沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，盡快實(shí)現(xiàn)科學(xué)，系統(tǒng)的健身入門(mén)，達(dá)到學(xué)完課程后，可以獨(dú)立安排訓(xùn)練的目標(biāo)。

而周末的小班課程，是力量舉專(zhuān)項(xiàng)，適合有訓(xùn)練基礎(chǔ)，想要進(jìn)一步提升力量舉技巧和水平的訓(xùn)練者。

1、入門(mén)課程（2-4人小班）：

如果你是一名完全的初學(xué)者，或者有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)但是缺少系統(tǒng)、規(guī)范的訓(xùn)練指導(dǎo)，那么我建議你選擇這門(mén)課程。

為減輕學(xué)員經(jīng)濟(jì)壓力，考慮到0基礎(chǔ)學(xué)員的學(xué)習(xí)氛圍、掌握速度，綜合考慮后，這門(mén)課程將以最低2人，最多4人的小班開(kāi)課，您可以獨(dú)自約課，也盡可以與愛(ài)人、朋友一起上課（同行有優(yōu)惠）；

你可以在每天下午15:00-17:00，晚上19:00—21:00兩個(gè)時(shí)間段當(dāng)中，

選擇任意合適的時(shí)間，來(lái)預(yù)約上課，按精心設(shè)計(jì)的課表進(jìn)度來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，一共14個(gè)課時(shí)，28個(gè)小時(shí)。

每天上午是我留給自己的學(xué)習(xí)、寫(xiě)作、訓(xùn)練的時(shí)間，如果有特殊情況需要在這個(gè)時(shí)間上課，也可以協(xié)調(diào)。

課程內(nèi)容包括但不限于：

• 深蹲，臥推，硬拉，推舉等杠鈴/啞鈴訓(xùn)練項(xiàng)；

• 引體向上，俯臥撐等徒手訓(xùn)練項(xiàng)；

• 農(nóng)夫行走、阻力撬等耐力體能訓(xùn)練項(xiàng)；

• 營(yíng)養(yǎng)學(xué)與飲食設(shè)計(jì)課程、訓(xùn)練計(jì)劃講解與設(shè)計(jì)課程；

入門(mén)課程非常靈活，可以按各自的需求進(jìn)行調(diào)整，

例如男生可能更重視胸、背、腿，女生更注重肩、背、臀，那么我們?cè)谥v解內(nèi)容時(shí)就可以各自側(cè)重；

例如沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么我們可以重點(diǎn)講解用啞鈴和徒手，怎樣在家進(jìn)行力量訓(xùn)練。

這個(gè)課程總共14節(jié)，每節(jié)400元，每節(jié)課時(shí)都為2個(gè)小時(shí)，折合200元/小時(shí)；

可以按需分節(jié)購(gòu)買(mǎi)，分節(jié)購(gòu)買(mǎi)不打折；

一次性購(gòu)買(mǎi)全部14節(jié)課的優(yōu)惠如下：

• 單人一次性購(gòu)買(mǎi)，打九折，5040元；

• 兩人以上一起購(gòu)買(mǎi)，打八折，各4320元；

• 學(xué)生持有效學(xué)生證件，打八折，4320元；

• 以上優(yōu)惠只能享受其中一種；
  

• 根據(jù)客戶(hù)的身體數(shù)據(jù)，免費(fèi)制定一份增肌/飲食計(jì)劃；

對(duì)了，為了給你一些壓力，購(gòu)買(mǎi)課程后，請(qǐng)你在6個(gè)月之內(nèi)上完，否則未上完的課程將會(huì)過(guò)期失效，不退款。

進(jìn)階課程（8人小班制）：

為期2天的力量舉進(jìn)階課程，適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)，想要進(jìn)一步提升健力水平的訓(xùn)練者，

外地和時(shí)間較為緊張的朋友也可以選擇這門(mén)課程，但最好你有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)。

主要內(nèi)容為深蹲、硬拉、臥推、推舉以及輔助項(xiàng)的技術(shù)指導(dǎo)，訓(xùn)練計(jì)劃和飲食安排的講解和答疑。

不定期開(kāi)放，預(yù)約人數(shù)滿(mǎn)后開(kāi)班，通常會(huì)安排在假期、周末，1700元/人（含兩天的午餐，安排牛肉火鍋或者同檔次餐飲），兩人以上同行，以及持有效學(xué)生證件，優(yōu)惠200元；

預(yù)約請(qǐng)加我微信uncle_blade，轉(zhuǎn)200元定金即為預(yù)約成功。

當(dāng)然，我會(huì)至少提前一周約您的具體時(shí)間，如果預(yù)約后，當(dāng)期小班無(wú)法參加，可以順延到下一期。

如果您對(duì)上述課程感興趣，請(qǐng)加我微信聯(lián)系索取詳細(xì)課表，預(yù)計(jì)下周三開(kāi)始約課，其他問(wèn)題咱們也可以微信再交流。

今日例湯：

因?yàn)槟芰τ邢?，這個(gè)館子目前還很小，但是我相信，誠(chéng)實(shí)地提供知識(shí)技能服務(wù)的健身館，總會(huì)得到客戶(hù)認(rèn)可。

感謝您看完全文，如果您認(rèn)可我對(duì)健身和經(jīng)營(yíng)的理念，那將是莫大的榮幸，歡迎點(diǎn)好看和轉(zhuǎn)發(fā)支持！

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健身是個(gè)容易賣(mài)幻想的行業(yè)，每天都會(huì)有無(wú)數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營(yíng)養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動(dòng)員，我將會(huì)告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個(gè)商業(yè)社會(huì)本來(lái)的真相。 更多原創(chuàng)請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)：健身小食堂