哺乳期吃什么好？

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)含量是母乳成分中比較重要的一個(gè)物質(zhì)之一，而且蛋白質(zhì)也是人體所必需的營養(yǎng)成分之一。所以在哺乳期，要注意攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能夠有助于身體的恢復(fù)和母乳營養(yǎng)物質(zhì)的充足。優(yōu)質(zhì)蛋白主要從魚、蝦、牛奶、雞蛋和瘦肉等食物里面攝入。

　　2、脂肪

　　脂肪其實(shí)也是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)之一，脂肪主要來自于日常烹飪食物所使用的各種油脂，還有就是一些食物中也會(huì)含有少量的脂肪，比如雞肉里面的雞皮中就含有脂肪成分。母乳期雖然需要哺乳，但是也不需要吃得過于油膩，一旦吃得過于油脂，多余的脂肪無法被身體給消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，從而形成贅肉，而且還有可能會(huì)堵塞乳腺管，從而引起乳腺炎。

　　3、碳水化合物

　　碳水化合物主要是糖類，也是人體比較重要的營養(yǎng)成分之一，哺乳期的媽媽也要適當(dāng)?shù)臄z入。碳水化合物可以給人體提供直接的能量，主要來自于日常吃的米飯、饅頭、餅干等食物中，這些食物的大部分成分都是碳水化合物。而且母乳的主要成分就是水，所以母乳媽媽要注意攝入足夠的水分，可以適當(dāng)?shù)氖秤酶鞣N水果、蔬菜湯來補(bǔ)充。

　　4、膳食纖維素

　　膳食纖維也是哺乳期媽媽不可缺少的營養(yǎng)之一，特別是一些新鮮的蔬菜和水果，可以給人體提供比較豐富的膳食纖維，從而有效預(yù)防便秘等出現(xiàn)。此外膳食纖維還可以促進(jìn)腸道的消化和吸收，將腸道內(nèi)的毒素給排泄出去。

　　5、微量元素

　　微量元素主要包括了鐵、鈣、鋅等，這些都是人體所必需要攝入的。一般來說，只要日常飲食不挑食、不偏食，就可以獲得。所以在母乳期要注意飲食的均衡和多樣化，才能夠保證營養(yǎng)的均衡攝入。