如果你覺得生活變得沒有意義毫無希望，總感覺自己活在悲傷之中，那么你可能正在遭受抑郁癥的折磨。抑郁癥并不是簡單的心情不好，它是一種能消磨人意志的疾病，會讓你變得難以享受到生活的美好。除了吃藥之外你也可以通過控制抑郁的情緒，通過改變自身的想法、積極的鍛煉等方法，慢慢治愈你的抑郁癥。

增加社會交往支持

多花時間和積極向上的人相處

社會支持對走出抑郁癥是很重要的，它能幫助你應對一些關于事業(yè)、學業(yè)上的壓力。在你的朋友、家人、同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人?？梢詥栆幌滤麄兡芗钅銌幔咳绻梢缘脑?，你可以多花時間和他們相處。

改變自己的想法

當你反復沉浸在消極的想法之中，你會一遍遍回想那些消極的想法，要想從那些想法種擺脫出來是需要時間的，但只要你堅持就會有所改變?？梢栽囍涯切┝晳T性的壞想法全部都寫下來，你或許并沒有那么多的負面的想法，把他們寫下來可以讓你更好的面對現(xiàn)實?？梢酝ㄟ^了解這些想法的內(nèi)容，你就能確定哪些是無用的想法模式引發(fā)的抑郁。

打消那些消極或不理智的念頭

每當你有了一個消極的想法時，就要有意識地去制止他。用更積極、更現(xiàn)實的想法去替代每一個消極想法。一開始可能效果沒有那么大，也不會對你的心境造成很大的變化，但是時間一長它就能發(fā)揮作用，并且對你的心境造成極大的變化。

敞開心胸接受各種可能

抑郁癥帶來的消極想法會讓你裹足不前，可以試著提醒自己那些消極的想法都是抑郁癥帶來的，這并不能完全反映你真正的實力，可以試著一步步地朝著目標前進。

改善身體健康水平

改善睡眠

抑郁癥通常會引起睡眠過多或睡眠過少。當你作息紊亂、睡眠不規(guī)律時會加重抑郁癥。盡量每天在同一時刻睡著。讓自己的身體慢慢適應你的睡眠時間，一開始你可能需要鬧鐘來叫醒自己，但是時間長了就能定點醒來。在睡覺之前，避免手機、電腦等發(fā)出的強光，因為這些強光會抑制身體分泌褪黑素。

有規(guī)律的進行鍛煉

運動能促進大腦釋放腦內(nèi)啡，明顯改善你的心情。而且，長期運動可以有效地緩解抑郁。為了提高腦內(nèi)啡含量，試著每天鍛煉半個小時，并不是只有跑步或者舉重這類傳統(tǒng)的運動才能提高心率。嘗試各種各樣的運動來獲得腦內(nèi)啡，比如游泳、遠足、跳舞、瑜伽和球類運動等等。如果你很忙，騰不出三十分鐘來運動，可以在家做一些簡單的拉伸，或者騎車去工作。這同樣能改善你的心情。

飲食要健康

垃圾食品會讓你變得無精打采還會加重抑郁情緒。多吃一些能改善心情健康的食物，可以幫助你解決這方面的問題。不吃高度加工過的食物。這些食物不僅會增加體重，還會減少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。

到室外去

每天多花30分鐘的時間呆在陽光下，到公園或者是郊外，享受自然風光和陽光的結(jié)合，這樣你就能轉(zhuǎn)移注意力，增加活力，讓你會感到精力充沛。多接觸陽光會幫助你的身體調(diào)整生物鐘。

遠離酒精

這些物品對你的身體有害，更不能過度的使用。當你在服用抗抑郁藥物時，服用酒精對你的病情百害而無一利。

冥想

研究表明冥想對抑郁癥和焦慮癥都是有所幫助的，冥想能鍛煉心智幫助識別一些消極和無用的想法，避免你把這些消極的想法當做事實。

學會一些放松的技巧

采取行動通過放松的技巧來緩解你的抑郁癥，遠離那些導致你抑郁的源頭，特別是讓你感到焦慮的人，還有一些相關的問題。也可以 學習漸進肌肉放松學習，逐漸讓松開緊張的肌肉能消除壓力，讓你得到放松。