關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)，我做了好多功課，現(xiàn)在分享給大家，科學(xué)避坑！

從醫(yī)學(xué)角度，有用的就三項(xiàng):盆底肌修復(fù)，腹直肌修復(fù)，骨盆修復(fù)。

??首先:盆底肌必做！務(wù)必去正規(guī)渠道，例如醫(yī)院??

??盆底肌損傷原因:

1孕期胎兒的壓迫導(dǎo)致

2生產(chǎn)過(guò)程中，急劇增高的腹壓導(dǎo)致。

不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)都面臨這兩個(gè)原因。

盆底肌損傷中，慢肌是固定臟器位置的肌肉，慢肌出問(wèn)題會(huì)造成臟器脫垂類的問(wèn)題?？旒∈强刂菩”?，還有夫妻生活感覺(jué)等方面，快肌出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)造成漏尿。所以盆底肌修復(fù)至關(guān)重要！姐妹們?nèi)绻钱a(chǎn)后導(dǎo)致的，要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)在手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。通過(guò)修復(fù)訓(xùn)練基本都可以很快恢復(fù)。但如果是五十多歲的脫垂，例如子宮脫垂等，就只能手術(shù)治療了。

??預(yù)防盆底肌損傷:

凱格爾運(yùn)動(dòng)！孕期就可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)！提前把我們的盆底肌鍛煉好，也可以盡量減少產(chǎn)后出現(xiàn)的脫垂漏尿等問(wèn)題。

??這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào): 無(wú)論孕期還是產(chǎn)后時(shí)期，凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)于盆底肌鍛煉至關(guān)重要！

??二、說(shuō)一下腹直肌

腹直肌分離通俗的說(shuō)，就是肚子前面的肌肉，因?yàn)樵衅诙亲颖粨未?，超出肌肉的彈力范圍，而?dǎo)致肌肉塊兒與肌肉塊兒之間出現(xiàn)縫隙增大的問(wèn)題。正常腹直肌也就是2指內(nèi)，所以不用刻意追求產(chǎn)康機(jī)構(gòu)要做到1??

??原因:

1肚子大

2腹直肌彈性不足

??預(yù)防:

1平時(shí)要做腹部鍛煉！這是指孕前哦??

2產(chǎn)后避免卷腹運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐。下床側(cè)身下避免直接仰起。

3產(chǎn)后多做腹式呼吸！這么溫柔又便利的運(yùn)動(dòng)，月子里就可以開(kāi)始了！

??關(guān)于腹直肌機(jī)體本身是有一個(gè)修復(fù)過(guò)程的，一般情況下，一年可以自主修復(fù)。

當(dāng)然，如果你能做科學(xué)鍛煉，將會(huì)修復(fù)的更快。

??三、骨盆修復(fù)

這個(gè)產(chǎn)康機(jī)構(gòu)說(shuō)的特別玄乎，閃電?修復(fù)骨盆，長(zhǎng)短腿兒。這個(gè)如果醫(yī)院沒(méi)有評(píng)估出你有問(wèn)題，那就隨意吧，產(chǎn)康機(jī)構(gòu)的項(xiàng)目，還是我說(shuō)的那句話，是個(gè)錦上添花的東西。就像咱們做美容一樣！

?另補(bǔ)充一點(diǎn):關(guān)于腹帶，除非是剖腹產(chǎn)后需要，其他情況禁止自行佩戴，會(huì)影響臟器復(fù)位哦