好心情健康平臺很多朋友留言，得了抑郁癥，總有一種「生命能量」逐漸消失殆盡的感覺，經(jīng)常找不到活著的價值和意義。而抑郁癥的主要癥狀之一，就是動力、興趣的喪失，以及價值感的缺失。

今天這個話題，讓我想起來一件事。

前幾天，我的一位朋友小馬告訴我，他抑郁癥有兩三年了，吃藥也有一年，但是最近陷入一個怪圈，老有一種靈魂被人抽走的感覺，自己無法積極行動，總感覺做什么事情都沒動力，無所事事、無精打采，甚至連最基本的起床、洗漱、出門上班都感到困難。用他自己的話說，就是「缺少可以堅持人生遠航的燃料」。他甚至覺得，連體驗快樂這種最基本的能力，也都失去了。

相信很多飽受抑郁癥摧殘的人，都有類似的感受。積極吃藥很重要，但找到救贖自己心靈的方法，重新找回失去的內心生命之源，也很重要。

生命的能量，需要我們自己啟動和重建。

對于抑郁癥的朋友來說，自我重建，是一場漫長而值得堅持的「人生馬拉松」，需要我們付出真實的時間和持久的耐心，以及堅持不懈的努力。不輕易放棄，才能達到較好的自我療愈效果。

重建身體機能，恢復身心平衡

在自我重建中，身體機能復健是不可缺少的一環(huán)。

因為精神與生理健康，是密不可分的一個整體。好的身體機能，往往是精神健康的前提，而精神健康，反過來也會影響身體健康，例如抑郁癥會導致一些生理反應，如頭痛、胃痛等不適。

前兩周，我們介紹了抑郁癥軀體癥狀的自救方法（沒學習的小伙伴可以點擊抑郁癥有多難受？這10個軀體癥狀過于真實閱讀）。很多抑郁癥的朋友留言說，軀體癥狀讓他們感到痛苦萬分。例如難以入睡、早醒，或過度嗜睡而感到極度疲勞和無精打采，還有些朋友因為抑郁而食欲不佳，導致體重下降，有的則因為情緒波動而暴飲暴食，體重迅速飆升。

身體健康的維護，需要保持適度的運動如有氧運動，如慢跑、騎車、游泳等，還有一些放松訓練如瑜伽、冥想等，這些都可以幫助我們緩解抑郁癥狀。

還有一些你會覺得老生常談的方法，如保持飲食均衡，適當增加蛋白質，多吃蔬菜水果，減少咖啡因、酒精等刺激性食品的攝入。

雖然反復強調，但真的很有用！如果做不到，就試著慢慢改變～別忘了累的時候，最好能有充足的休息，還有，你真的需要睡個好覺～

只有同時關注身體健康和生理健康，才能真正做到全面的自我重建。

如果你做到了上述這些，身體機能就會慢慢好起來，接下來，我們再來看看如何從內在重建生命，找回內心的力量。

重建心靈能量，9點經(jīng)驗給你

抑郁癥朋友的自我內心重建，可以通過自我認知、自我控制和自我實現(xiàn)等方式，幫助自己從負面情緒和行為模式中走出來，重建內心的生命力量，保持一個積極的生活態(tài)度。

1.內心強大，從信任自己開始，培養(yǎng)自信和自我效能感。（自我效能感就是你對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷）增強對自己的認同感和信心，真的，你可以先試試如何愛自己和信賴自己。

2.學會掌控自己的情緒，你和情緒，只能有一個主人，我希望是你，而不是負面情緒本身。

希望下面的這個情緒控制技巧，可以幫助到你！

對任何事，在你作出情緒反應前，記住先來個深呼吸，默數(shù)幾個數(shù)，然后在心里給自己設置幾個問題。

《武林外傳》中，呂秀才曾讓公孫烏龍在動手殺人前，每數(shù)三下，就想一個問題「他是來尋仇的嗎？他會傷害我嗎？他非得死嗎？」

郭芙蓉控制情緒的一招就是動怒前先念「世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好不好?！?/p>

相信經(jīng)過長期主動練習，你可以做自己情緒的掌控者，而不是被奴役的人。

3.嘗試接受自己的情感，包括一些負面情緒，不要過度壓抑和否定自己的情感。其實，制定具體的計劃，包括每天的活動、目標和時間表，有助于減少負面思維和焦慮情緒。

4.有時候，「殘忍一點」未嘗不可，屏蔽外界和內心一切批判指責你的聲音。沉得住氣，穩(wěn)住自己，不因別人的言辭來懲罰自己，不因自己的自責而無限情緒內耗。

5.你就是最特別的，尋找新的自我價值，希望你永遠在路上。「變有錢、變聰明、變得有地位」，或許不應該是你人生價值的唯一指標。

6.對自己的人生負責，也許沒那么難。在行動之前，預測多種結果，如果能承擔后果和責任，是一件了不起的事情。擁有內心強大的力量，責任感必不可少。而你，可以嘗試先從自我負責做起。

7.時常想想，能讓自己保持積極情緒的事情。然后記住這種感覺，多做一些讓自己快樂的事。

8.如果一個人太累，嘗試找個情緒宣泄口。家人朋友永遠是我們溫暖的港灣，雖然一些抑郁癥的朋友可能會放棄原本喜歡的愛好，或者不再去關心自己的朋友和家人，但如果家人朋友理解這種生病的狀態(tài)并給你支持，跟他們聊聊也不是一件壞事。

9.不要抗拒接受治療這件事。接受心理治療或藥物治療，可以幫助你緩解不舒服的癥狀，也能促進我們內心的自我重建。